Пофилософствуем немного на тему преодоления. Что же это такое? Сталкиваясь и справившись с различными трудностями на пути к нашей мечте, цели или задаче, мы и получаем опыт преодоления. Не всегда это связано с внешними препятствиями – иногда начинается внутренняя борьба с самим собой, с собственной ленью или страхами.
Стоит ли совершенствовать умение справляться с трудностями, чтобы достичь желаемого? Находим ли мы удовлетворение в самом процессе преодоления? Ответы на эти вопросы одновременно простые и сложные. В одних случаях победа над своей ленью перед выходом на тренировку приносит массу положительных эмоций. В других – борьба с самим собой во время интенсивной физической активности делает нас здоровее, сильнее, быстрее и выносливее.
Думаю, одним людям тяжелее всего подняться и пойти на тренировку и намного легче преодолевать себя, когда дело доходит до тяжелой работы. Для кого-то же совсем наоборот: легко собраться в бассейн и окунуться в холодную воду, но сложнее выдержать даже небольшую боль или усталость.
Мы все разные. Каждый ставит перед собой собственные задачи и находит личные способы их выполнения. Основная цель в плавании, однако, остается одна и та же для всех – получить максимальное удовольствие от процесса, от осознания проделанной работы и полученного результата. Важно, чтобы это удовольствие компенсировало все стрессовые перегрузки, связанные с преодолением самого себя во время тренировок.
Плавание в этом смысле уникально: оно предоставляет возможность испытать всю гамму чувств – от сопротивления до эйфории, от усталости до радости достижения. Это путешествие, в котором каждый гребок – шаг к самопознанию и саморазвитию.
Даже через много лет после завершения спортивной карьеры я с улыбкой вспоминаю, каким все-таки интересным и увлекательным был мой путь спортсмена сборной команды страны по плаванию. Выезды на сборы, соревнования и тяжелые изматывающие нагрузки, жесткий спортивный режим… Иногда испытываю легкую гордость за то, что сумел себя побороть в трудные минуты, когда требовалось потерпеть, дожать и выйти за пределы человеческих возможностей, пусть ненадолго, лишь на доли секунды. Все это принесло плоды. Да, к этой приятной мысли моментально добавляются и нотки разочарования: не смог в какие-то моменты побороть себя и давал слабину или трусил – но это тоже наши чувства и опыт, не стоит винить себя за них.
А хотите пример слабины, за который мне стыдно до сих пор перед собой? В 2010 году мы приехали на чемпионат мира по плаванию на открытой воде в Канаду, где была ужасно холодная вода. Тогда еще Международная федерация плавания FINA не ограничивала нижней планкой температуру воды, когда можно надевать гидрокостюмы из неопрена, и все плыли в обычных тканевых костюмах. Было действительно холодно – вода около 12 градусов, многие сходили с дистанции, других вытаскивали в бессознательном состоянии, но этот этап сложностей удалось вытерпеть. Мне повезло: я плыл всего 5 километров, а не 10 или 25, там ребятам было гораздо холоднее. Я был идеально подготовлен на тот момент, и первый круг, 2500 метров, проплыл в группе лидеров, выйдя на вторую-третью позицию. Поясню для тех, кто не знает: в «головке» лидеров плыть выгодно. Во-первых, ты плывешь не первым, а значит, в драфтинге[6] и экономишь достаточно сил. Во-вторых, от лидера тебя отделяют либо его ноги, либо ноги его ближайших преследователей – это очень выгодная позиция, чтобы решить исход гонки за счет мощного финиша. И вот когда я держал эту правильную с точки зрения тактики гонки позицию, спортсмен, плывущий рядом со мной, пронес руку в тот момент, когда я поднял голову, чтобы посмотреть вперед. И этим движением он снял с меня шапочку вместе с очками. Они еще доли секунды повисели за счет натяжения на моей голове и соскользнули. Без очков на такой скорости и в такой толпе из 60–80 топовых спортсменов со всего мира ориентироваться невозможно. Я как сейчас помню то отчаяние, которое охватило меня, жалость к себе. Вместо того чтобы резко остановиться с холодным расчетом, пропустить 10–20 позиций и, надев очки, вновь ринуться в бой, я дал слабину и позволил очкам ускользнуть во вспененную кучей спортсменов воду. Такие моменты ставят крест на всей долгой и нудной подготовке к каждым соревнованиям, на работе всей команды, тратившей время на создание максимально благоприятных условий. Секундная слабость одного человека может решить судьбу огромного коллектива. В обычной жизни много похожих ситуаций, и всегда есть возможность все исправить или пойти другим путем. Кажется смешным и глупым зацикливаться на таких вроде бы мелочах. Но они решают судьбу атлета и даже целой команды. Та ситуация дала мне понимание, что мелочей не бывает, даже самая крошечная деталь может вывести из строя огромный механизм, движущийся к заветной цели.
Я хочу, чтобы вы отыскали в нашем прекрасном виде спорта возможность подтянуть одну из ваших отстающих на сегодня сторон, чтобы через преодоление устранили какую-то свою слабость. К примеру, вы часто слегка опаздываете на встречи, заставляя кого-то ждать, и хотите избавиться от привычки. Попробуйте добиться цели через тренировки. Если решили плавать три раза в неделю в семь утра, начните отмечать в календаре, сколько раз в месяц вы ни разу не опоздали на тренировку. Или запишитесь в группу к тренеру, который не оставит незамеченным ни одно опоздание, а еще лучше, если будет заставлять вас за каждую штрафную минуту отжиматься 10 раз. Все в ваших руках!
Давайте посмотрим, как плавание добавляет к физической активности развитие телесной и психологической устойчивости. Спорт учит нас дисциплине и самоконтролю. Это не только регулярное посещение тренировок, но и формирование структурированного подхода к жизни. Каждый раз, преодолевая себя для улучшения техники или преодоления еще одного километра, мы учимся ставить и достигать цели в жизни.
«В здоровом теле здоровый дух», – эта древняя мудрость находит отражение в каждом гребке. Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы и улучшают работу сердца, но и наполняют энергией.
Интересный парадокс: чем больше энергии мы тратим во время тренировок, тем больше получаем взамен. Обретенная энергия становится мощным оружием против страхов и неуверенности. Самоирония и позитивный настрой помогают преодолевать внутренние и внешние препятствия, делая жизнь более полной и счастливой.
Интересно, что по глазам человека часто можно определить его образ жизни. В глазах активного человека читаются цель, стремление и энергия, в то время как отсутствие активности часто отражается через усталость и безразличие.
Хочу поделиться некоторыми уникальными наблюдениями, сделанными через много лет после окончания спортивной карьеры. Речь пойдет о спортсменах из сборной команды страны, которых я знал. Многие из них уже отошли от профессионального спорта. Так, атлеты, достигшие высоких результатов и званий – мастер спорта и выше, – часто добиваются значительных успехов и в жизни за пределами бассейна. Я заметил прямую связь между спортивными достижениями и успехами в других сферах. Такие люди, как правило, наделены неутолимой жаждой жизни и постоянно ставят перед собой амбициозные цели.
С другой стороны, те, кто не уважал дисциплину и регулярно пропускал тренировки, часто сталкиваются с трудностями в достижении успеха и вне спорта. Но и те, кто без остатка отдавал себя тренировкам, изнашивая тело и не умея отдыхать, также нередко сталкиваются с проблемами.
Важно понимать: для успеха в жизни нужен баланс. Необходимо уметь прикладывать полезные усилия и уметь отдыхать, не позволяя себе скатываться в полную лень и прокрастинацию.
У тех, кто рано закончил спортивную карьеру, есть свои преимущества. Они получили больше времени для образования и накопления опыта в выбранной области, что дало им фору в карьере вне спорта и возможности для успеха в других сферах. Но эти люди в свое время получили хорошую порцию самодисциплины, ответственности и целеустремленности.
Мои наблюдения подтверждают, что спорт воспитывает не только физическую выносливость, но и важные качества характера: способность к преодолению, выдержку, целеустремленность и холодный расчет. Успешные спортсмены, долго поддерживавшие высокий уровень результатов и спортивное долголетие, развивают усердие и аккуратность, помогающие им достигать целей без серьезных ошибок в любой сфере жизни.
Как же применить этот опыт в повседневной жизни? Ответ прост: самодисциплина, полное погружение в процесс, тщательное планирование и целеустремленность – ключи к успеху. Только не забывайте находить правильный баланс между работой и отдыхом, обеспечивая необходимое восстановление и перезарядку для следующих шагов на вашем пути к достижению целей.
Прежде чем ставить цель в каком-либо виде спорта, важно задать себе вопрос: для чего это мне? Мы уже обсуждали, какие цели обычно преследуют спортсмены-любители. Важно определить, что именно станет приоритетом для вас – или, возможно, все аспекты имеют значение. К примеру, если замечаете, что после физической активности и времени, проведенного в воде, приходит легкость и день становится невероятно продуктивным и радостным, то плавание может служить для вас отличным антидепрессантом и источником энергии. В таком случае ваша цель может заключаться в регулярности занятий и поддержании комфортной нагрузки для продуктивности и хорошего настроения.
Кроме того, возможно, вам хочется найти единомышленников, с которыми всегда приятно общаться и открывать новые горизонты. Вы можете стремиться выезжать на соревнования не ради победы, а для насыщенного общения и разнообразия, особенно если вам не хватает этого на работе из-за конкуренции или всепоглощающего рабочего настроения. Тогда ваша цель может быть в создании окружения, пропитанного командным духом и взаимной поддержкой, что, в свою очередь, добавит в вашу жизнь еще больше позитивной энергии.
Определение целей в плавании – ключевой момент для успешного времяпрепровождения. Чтобы правильно определить цели, начните с глубокого понимания собственных желаний, способностей и ограничений.
Вот несколько шагов, которые помогут в этом процессе.
► Оценка текущего уровня
Прежде всего оцените ваш текущий уровень навыков в плавании. Проведите анализ техники, скорости, выносливости и общего состояния здоровья. Такая оценка даст ясное представление о том, откуда начинать. Попробуйте сформулировать, на каком уровне вы сейчас находитесь. Если только делаете первые шаги, изучая технику плавания по этой книге, то я безмерно рад и горжусь вами – у вас есть дух авантюризма и смелость пробовать новое. У вас уже появляется цель – научиться плавать и получать удовольствие от этого великолепного вида спорта. Если же вы ходите или ходили ранее в бассейн, то определитесь, что вам не нравится. Да, именно определив, что нас не устраивает, можно понять, что нам интересно. Давайте попробуем этот метод исключения.
К примеру, мне сейчас ужасно не нравится показная и жесткая дисциплина, которая была присуща еще сборной Советского Союза и постсоветского пространства. Почему? Был перекос в распорядке дня, когда порой забывали о балансе и восстановлении. Накатывала небольшая депрессия, когда ты понимал, что еще не восстановился, а уже следующая серьезная тренировка на носу и невероятные расстояния, иногда по 25 километров в день. Как и всем молодым людям, мне хотелось познавать что-то новое, а времени на это часто не хватало. Такой отпечаток сверхорганизованности сейчас давит на меня, когда начинаю тренироваться. Когда прихожу в бассейн, внутреннее ощущение долга не покидает. Будто сейчас все смотрят на меня и считают, сколько и как я проплыву, а потом будут говорить, что Серебренников недоработал, он ничего не добьется в спорте, потому что дал слабину. Поэтому любой суперсложный план и распорядок дня может вогнать меня во временный упадок сил и настроения. Но и отсутствие плана и распорядка тоже дает внутреннему спортсмену прокрастинировать. Поэтому моя цель сейчас – научиться сохранять баланс между отдыхом и необходимой долей ответственности, когда говорю внутреннему надзирателю, что продуктивно поработал во благо своего тела и ментального здоровья. Он, соглашаясь со мной, отпускает вожжи контроля и дает приятное умиротворяющее расслабление с ощущением самоудовлетворения. В общем, моя цель в плавании – получить максимум удовольствия так, чтобы рабочий день был самым продуктивным и комфортным.
Вы определили все негативные факторы, которые мешают вам, с которыми не хочется сталкиваться, и они постоянны. То есть это не разовое нежелание идти на тренировку, потому что сегодня вы отдали много моральных сил или у вас была стрессовая ситуация, а постоянное внутреннее ощущение навязанности этого действия кем-то извне. Как только четко осознаете, чего вам не хочется, придет понимание, зачем вам плавание и занятия спортом в целом и какие цели уже можно себе поставить.
► Постановка конкретных целей
Ваши цели могут быть какими угодно: например, сократить время преодоления определенной дистанции, освоить новый стиль плавания, победить на соревнованиях или душевно тренироваться в группе единомышленников.
1. Создание измеримых целей. Важно, чтобы ваши цели были измеримыми. Например, если вы хотите улучшить свое время, установите конкретный результат, которого хотите достичь. Это позволит отслеживать прогресс и делать необходимые корректировки в процессе тренировок. Если вы только делаете первые шаги в плавании, то я могу уже сейчас определить примерные сроки, когда вы сможете проплыть хорошим кролем с нуля. Если вы держались на воде, но никогда не умели плавать этим стилем, то за 12–20 тренировок вы сможете проплыть хорошим кролем свои первые 200 метров, если будете заниматься самостоятельно. С тренером же сроки заметно сократятся. Если вы испытываете страх воды, глубины и внутреннее напряжение в момент погружения в бассейн, то прибавляйте еще 8–10 самостоятельных тренировок на борьбу со страхами. Я специально взял верхнюю планку количества тренировок, чтобы вы испытали радость от своего прогресса гораздо быстрее и написали мне комментарий, насколько быстро вам удалось научиться плавать.
2. Реалистичность. Ставьте достижимые цели. Установка слишком амбициозных, выходящих за рамки ваших текущих возможностей целей, приведет к разочарованию и потере мотивации. Да, бывают спортсмены-любители, которые, приходя к нам в школу плавания, ставят невообразимые задачи для тренера. Обычно у этих людей очень успешный бизнес или они великолепные топ-менеджеры, высоко взлетевшие по карьерной лестнице. Начиная свои успехи в профессиональной сфере перекладывать на спорт, они считают, что и здесь можно добиться результатов уровня мастеров спорта за считаные месяцы. Как-то раз спортсмен захотел 50 метров проплыть за 28 секунд, при этом такую дистанцию он преодолевал за минуту. Добиться такого показателя требовалось за месяц тренировок. Человек был успешным бизнесменом и не мог позволить себе ставить приземленные задачи. Однако такие люди хоть и ставят перед собой сверхвысокие цели, но и обладают логикой, чтобы по нескольким вводным понять, что некоторые устремления слишком завышены и для них требуется больше времени и вовлеченности.
3. Временные рамки. Определите четкие границы во времени для достижения ваших целей. Это помогает поддерживать фокус и дает дополнительную мотивацию для работы над улучшением навыков. Здесь тоже порой сложно определить, как скоро вы сможете прогрессировать до определенного уровня, если ваша цель – улучшить свое время. Если же задача – проплыть определенную длинную дистанцию на соревнованиях, тогда все гораздо прозрачнее. Достаточно создать недельный план тренировочного процесса, начав писать его от дня соревнований. Двигаясь каждую неделю в обратном направлении к текущему дню, записывайте, что требуется сделать, чтобы достичь цели и проплыть нужную дистанцию. К примеру, если вы хотите выступить на дистанции 10 000 метров, то и план пишется с нарастанием тренировочных объемов в несколько циклов, чтобы ваше тело было готово справиться с такой большой нагрузкой. В этой книге мы не будем подробно останавливаться на планировании тренировочного процесса, но мысль создать такую методичку у меня есть.
Попадая в воду, мы каждый раз сталкиваемся с малоосвоенной нами средой, что становится прекрасной практикой для управления собственными страхами и неуверенностью в реальной жизни. Плавание учит принимать и преодолевать вызовы, оставаясь при этом спокойными и собранными. Конечно, первые шаги в обучении плаванию могут пройти не так гладко, как хотелось бы нашему телу. Во-первых, вестибулярный аппарат может подпортить самочувствие. Для него вода – непривычная стихия, хотя мы все когда-то из нее вышли. А маленькие дети совсем недавно плавали у мамы в животе, поэтому им так легко освоить эту среду с первых дней жизни. Если продолжать эту практику, то вырастут настоящие амфибии. А вот во взрослом возрасте мы привыкли испытывать силу тяжести на себе, привыкли к тому, что нас постоянно прижимает к земле и состояние невесомости нам чуждо. Поэтому попадание тела в воду – стресс, но буквально за несколько тренировок он перерождается в приятное ощущение расслабления и комфорта. Нам хочется еще и еще испытывать это ощущение полета.
Во-вторых, есть определенные трудности с дыханием, с которыми мы столкнемся на первых тренировках. Когда вы читаете эту книгу, вы не контролируете свое дыхание, оно происходит самопроизвольно и не нуждается в вашем контроле, если обстановка вокруг того не требует. Но на тренировках в бассейне вам необходимо сначала в механическом режиме контролировать свои вдохи, выдохи, задержку дыхания, чтобы не выпить через нос лишней воды. Но так как человек – существо, которое быстро приспосабливается ко всему, то и этот навык придет достаточно быстро, и от получения новых двигательных привычек и ощущений скольжения и плавучести вашего тела вы получите просто невообразимые впечатления.
В-третьих, начинающие часто не сразу осваивают правильную технику плавания. На первых порах может показаться, что синхронизация движений рук и ног, а также координация дыхания с гребками требует чрезмерных усилий и концентрации. Это вызов, для преодоления которого требуются терпение и постоянная практика. Плавание – комплексная активность, включающая в себя работу ума, требующую понимания и ощущения воды. В ходе тренировок вы начнете чувствовать воду лучше, совершенствуя технику и становясь эффективнее в каждом гребке. Этот процесс не только повышает вашу физическую форму, но и дарит глубокое удовлетворение от осознания собственного прогресса. Потом вы будете с улыбкой вспоминать то время, когда казалось, что ничего не получится и вы один из тех, кто точно не сможет научиться плавать. Еще раз скажу, что на это способен практически каждый человек. Такая борьба за улучшение и совершенствование собственных навыков в плавании может стать мощным стимулом для личностного роста и преодоления сомнений. Мы точно будем ценить процесс обучения и наслаждаться каждым достигнутым успехом.
Вы же знаете, что если акула останавливается, то она начинает задыхаться, поэтому и нам, водоплавающим, нельзя останавливаться. Вы точно скажете себе спасибо, если будете руководствоваться первым правилом счастливой жизни: «Не сидеть дома, двигаться, открывать постоянно для себя что-то новое, еще не познанное».
В начале спортивной карьеры, лет в семь – девять, я был не самым продуктивным пловцом. В нашей группе занимались старшие ребята, а также те спортсмены, что созревали чуть быстрее меня, а значит, показывали результаты выше. Я всегда стремился не только дотянуться до них достижениями в плавании, но и скопировать их повадки, подражать в действиях и разговорах. Одним словом, они казались идеалом, к которому необходимо стремиться. Тогда казалось, что я не могу стать быстрее, сильнее, не смогу проявлять лидерские качества или обогнать их в плавании или в чем-то превзойти. Хотя внутреннее желание сохранялось, надежды таяли. Вы же знаете, что ребенок максимально вовлечен в момент «здесь и сейчас», не допуская других вариантов и не зная про течение времени, хотя способен мечтать. Вот и я считал, что мне ничего не светит, боялся выйти за рамки внутренней дозволенности и закрепиться чуть выше в рейтинге спортсменов. Это были откровенные страхи, слабости и прочие зажимы. Но если заглянуть в будущее на 2–3 года от того момента, можно обнаружить, что ребята, бывшие небожителями, уже явно уступали по многим показателям, теряя очки статуса в коллективе. У них не оставалось сил для спортивной борьбы, но росла энергия для внутренних терзаний. Как же так: они были лидерами совсем недавно, наполнялись силами через собственный статус, а сейчас оказались позади? Значит, нет свежей подпитки, и внутренние раздоры идут не во благо, и уже не до мыслей о спортивной карьере. А юные спортсмены, выдержавшие психологическое давление со стороны старших и других временных лидеров, прошедшие через горечь проигрышей и глумление над низкими результатами, стали набирать силу и приобрели иммунитет к чужому отрицательному мнению.
К чему я вспомнил об этом? Хочу, чтобы вы каждый шаг делали спокойно и хладнокровно, с внутренней уверенностью в правильности выбранного направления. Если остаются какие-то сомнения, их необходимо убрать, иначе они начнут разлагать нас изнутри. Мы не коты Шредингера, которые могут быть одновременно в разных ипостасях. Люди когда-то ставили лишь две цели: выжить в опасной среде и продолжить род. Сейчас же у нас куча времени на любые цели, занятия и движения. И все, что мы делаем, должно приносить удовольствие. Если не приносит, выберите другое занятие или хобби. С голоду вы не умрете, а психику сохраните. А если уже выбрали и точно знаете, что приносит счастье, – забудьте обо всем постороннем и идите в выбранном направлении.
Выбросьте из головы сомнения, что у вас что-то может не получиться. Если вы ступили на свой путь, вы уже добились большего, чем основная масса людей, не знающих, что им делать. Выбрав путь и поставив цель, вы точно попадаете в 10 процентов лучших людей. А если поставили цель, выбрали путь и каждый день движетесь в нужном направлении с высокой точностью и ответственностью, то вы просто супергерой!
Что же заставляет настоящих супергероев придерживаться плана? Я нашел ответ на этот вопрос. Как-то я проснулся в пять утра, хотя тренировка начиналась в семь. И дело было не в том, что долго ехать до бассейна, – я хотел пройти эти 10 километров пешком. На улице еще было мало автомобилей, а пешеходов я вообще не встретил. Изредка видел уборщиков территории, собачников, алкоголиков и спортсменов. Оранжевое солнце выходило из-за домов. Настроение было великолепное, я хотел, как всегда, включить какую-нибудь интересную аудиокнигу, но в тот день забыл зарядить наушники, и во время ходьбы разные мысли посещали голову. Одна из них, не успев попасть в сознание, вызвала мурашки. Я понял, что ранние подъемы и первые шаги в преодолении себя, цели и прыжки через грань человеческих возможностей – все то, что не может сделать 99 процентов людей на планете. Именно из понимания этого черпают силы профессионалы: они просто делают то, что подавляющему большинству людей не по плечу. И я не о том, что нужно быть всегда первым любой ценой, нет. Я о том, что важно научиться получать удовольствие от того, что приближаетесь к немногочисленному проценту людей, совершающих то, что другие не могут. Именно утренние часы для меня – часы силы, когда в большом и людном городе на улице ни души, а ты уже на ногах и живешь полной жизнью, встречая рассвет.