В целом, говоря о бодибилдинге как о модели борьбы с нейродегенеративными заболеваниями, я прямо хочу подчеркнуть: его недостаточно! Основная беда бодибилдинга заключается в том, что довольно часто мышечная сила не есть мышечная масса. И даже ещё больше, лишняя мышечная масса – это вещь, от которой по возможности надо избавляться, ибо она не принесёт ничего, кроме проблем.

Именно поэтому наш организм, скорее всего, и не пытается развивать мышечные структуры без крайней на то необходимости. Ибо это банально лишь снизит выносливость, ловкость, устойчивость и продолжительность жизни.

Никогда при наличии РС не занимайтесь более четырёх часов в день. При тренировках используйте лёгкие/средние веса, медленные широкоамплитудные повторения. Вы постоянно должны подстраиваться под паттерн моторного поражения пациента, большинство упражнений не будут попадать в таргетинг конкретного очага, поэтому они будут неэффективны. Просчитывайте характер поражения, следите за контрактурами, избегайте резких слабоамплитудных движений.

С точки зрения теории 2.х бодибилдинг – штука крайне хорошая, ибо выполняемые различные широкие упражнения на разные группы мышц очень здорово проработают вторичность нижних элементов ПДС. Но опять-таки, исходя из моего опыта, бодибилдинга не было достаточно, и развитая мышечная масса не означает возможность стоять и/или ходить. Бодибилдинг крайне важен как часть модели 4.х. Очень важно именно наличие мышц, что как минимум способны сокращаться и удерживать вес. Наличие у пациента как минимум травмы неполной, при которой адаптивные функции всё ещё будут возможны.

Я могу описать самое большое и разнообразное количество упражнений на проработку разных мышц, тем не менее делать этого не стану, разве что чуть-чуть. Я крайне рекомендую вам, мой дорогой читатель, если вы ничего не мыслите в этой теме, обратиться к хорошим и качественным тренерам, которые на этом поле чего-то достигли.

Итак, чуть-чуть. Мои железки для билдинга состояли из жима ногами + гак присед, базовый тренажёр для проработки рук и ног, турник, беговая дорожка. Многие видео с описанием железок можно найти на моём канале на ютьюбе – onlyvictoryahead, или же в блоге – happybai.ru

1. Жим ногами + гак присед. Тренажёр, что для это цели я купил, называется GLPH1100. Он стоил порядка полутора тысяч долларов, и его доставили мне через транспортную компанию. Смысл именно этой железки заключается в том, что у пациента ВПРС начнёт выбивать вторичность самых широких мышечных контроллеров, контроллеров моторных и контроллеров пространственных. Дабы этого избежать, самые широкие контроллеры надо постоянно прорабатывать. Самые широкие контроллеры в случае человека – это бёдра, таз, поясница, они в основном и держат вес тела. Без них не выйдет ни ходить, ни приседать, ни стоять.

2. Беговая дорожка. Беговую дорожку я купил, ещё когда даже никакой идеи о челлендже не было. Купил просто для того, чтобы ходить и чувствовать себя лучше. Беговая дорожка фирмы «Торнео». На фотографиях она уже довольно потрепана, и в целом я не одну сотню километров в ней накрутил. Ощущения от данной покупки крайне положительные. Она в целом не то чтобы хорошо прорабатывает амплитуду что нижних, что верхних элементов ПДС, но кровь разгоняет как минимум, и риски сердечно-сосудистых проблем снижает. Также раму беговой дорожки я использовал впоследствии для осуществления упражнений из сумо, фактически делая его адаптивным и для разработки спастического паттерна приводящих мышц бедра и для разработки сисорз-гейта.

3. Базовый тренажёр. Базовый тренажёр был довольно простой. Большие веса он не держит и рассчитан на пампинг. На нём есть функционал для проработки плеч, стойка для разгибания-сгибания ног, стойка под штангу. Единственное, что на нём я делать не смог, – это сгибание ног, подтяжка пяток к ягодицам. Эти мышцы у меня отвалились ещё в детстве, и это, скорее всего, и было следствием того, что я их почти не использовал, замещал их при движении передней поверхностью бедра. Сам механизм амплитудности предполагает, что не важно даже, бицепс или трицепс, смещение происходит за счёт сокращения конкретных мышечных волокон, которые имеют конкретную длину и сокращаются в определённый спектр.

4. Турник. Турник я тоже купил, он бы комплексным и вешался на стену. Но да, повесить его было некуда, да и механизм крепления с виду был слаб. Поэтому мой отец на быструю руку собрал конструкцию на улице. Основная задача этого турника состояла в том, чтобы качать пресс. Ну то есть механизм тот же самый, максимально широкая амплитуда и медленные повторения для достижения самой качественной проработки мотонейронов. Опять-таки, полноценно ноги тянуть к перекладине я не мог. У меня уже давно сформировалась мышечная контрактура, и движение при подъёме бедра наверх было резкое и дёрганное.