250
5. Загалом ти обходиш свою вісімку приблизно десять разів, поки
ти або твої помічники по черзі читають картки. Наприкінці ти зупиняєшся прямо посеред вісімки й намагаєшся відчути, що змінилося всередині тебе: до якого стану тебе більше тягне. Якщо опісля тебе більше приваблює стан тіньової, а не світлої дитини, то повторюй вправу доти, доки не почуватимешся добре та в гармонії із собою.
До речі, цю вправу можна підлаштовувати до всіх можливих життє-вих питань. Вона завжди добре допомагає, коли в тобі сперечаються різні потреби та мотивації, а тому корисна під час ухвалення конфлікт-них рішень. Тоді ти пишеш плюси на одній картці й мінуси на іншій. Якщо ти хочеш дізнатися ще більше корисного від «Ходіння по 8», то рекомендую прочитати однойменну книжку.
Тепер я підходжу до останнього підрозділу своєї книжки. У ньому теж ідеться про золоту стратегію, але вона така фундаментальна й усе-охопна, що її можна окреслити як мету всього цього тексту — саме тому я пишу про неї насамкінець.
ДОЗВОЛЬ СОБІ БУТИ СОБОЮ!
Як я постійно наголошую, усі захисні стратегії зводяться до того, щоб захистити нас від атак і отримати якомога більше визнання. Хочу ще раз нагадати, що тут ідеться не лише про несприятливі óбрази дитинства, а й про генетичну програ-му: ми залежні від наших суспільних зв’язків. Ось чому, використовуючи сором як засіб тиску, наші гени змушують нас поводитися так, щоб ми вижили в суспільстві. Відчут-тя сорому важливе й доцільне з історичної перспективи, адже спонукає нас пристосовуватися до спільноти, у якій ми живемо. Сильна ганьба — це дуже травматичний досвід.
251
Сором — це дуже потужне й надзвичайно неприємне почут-тя. Щоправда, діапазон сорому в кожного індивідуальний. Люди, чиї тіньові діти переповнені негативними та самопри-низливими постулатами, відчувають сором набагато швид-ше, ніж ті, в кого переважають позитивні. Багато хто соро-миться власної невпевненості, хоча в цьому немає нічого поганого. Ми всі буваємо невпевнені, деколи менше, деколи більше, залежно від ситуації чи життєвого етапу. Це нор-мально, це по-людському.
Однак якщо я компенсую своє почуття меншовартості, при-ховуючи свої думки та бажання, виявляючи агресивність або дозволяючи іншій людині зриватися на собі, втікаючи від стосунків чи принижуючи інших, то це ненормально.
Якщо ми хочемо навчитися відстоювати себе (адже це пере-думова і для нашої особистої свободи, і для успішних стосунків), то мусимо визнати свою вразливість. Мусимо прийняти свої помилки, слабкості, а також імовірність зазнати зовнішньої атаки. Якщо ми думаємо, що, тільки випромінюючи доскона-лість та «залізність», дістаємо право крокувати по життю, то втрачаємо багато можливостей та потенційних взаємин.
Неважливо, чи ти красивий/-а, ідеальний/-а чи могут-ній/-я. Важливо знайти себе. Що швидше твої внутрішні діти, тіньова та світла, знайдуть у тобі люблячу й безпечну домівку, то більше відпочине твоя душа, то краще, з більшим розумін-ням та доброзичливістю, ти зможеш відкриватися іншим лю-дям. Адже рідна домівка — це місце, де ти можеш бути собою. Рідна домівка означає довіру, затишок і безпеку. Означає твою належність. Тож коли я вмію прихистити себе в собі, тоді я на-лежу — пов’язана чи пов’язаний із собою та з іншими. І саме це — найголовніше в житті.
«Великий філософ» Моряк Папай казав: «Я такий, який є, і це все, ким я є!» Ця фраза може стати твоєю щоденною
252
мантрою. До речі, прийняття себе не перешкоджає подальшому розвитку. Навпаки: тільки визнавши перед собою власні не-доліки, я можу над ними працювати. Однак оптимізувати по-трібно не твої захисні стратегії, а поведінку — так, щоб тобі та іншим було з тобою якомога комфортніше. Тож просто пи-шайся й будь задоволеним/-ою собою, коли:
• ти виявляєш розуміння до своєї тіньової дитини;
• ти — попри страх — відстоюєш себе;
• ти — попри страх — заступаєшся за когось;
• тобі вдається відрізнити факт від інтерпретації;
• ти позбуваєшся своїх проєкцій;
• ти відстоюєш свої аргументи, якщо не чуєш кращих
у відповідь;
• ти погоджуєшся з іншою людиною, коли вона права;
• ти відкрито й справедливо залагоджуєш конфлікт;
• ти дотримуєшся своїх переконань і цінностей;
• ти береш відповідальність за свої почуття та поведінку;
• ти доброзичливо ставишся до людей з важким харак-
тером;
• тобі вдається позбутися заздрості;
• ти когось по-справжньому слухаєш;
• ти приймаєш виклик, якого раніше б уникнув/-ла;
• ти насолоджуєшся своїм життям;
• ти відкритий/-а та чесний/-а;
• ти живеш згідно зі своїми цінностями;
• ти щодня виконуєш свої вправи;
• ти по-справжньому докладаєш зусиль;
• ти живеш у режимі своєї світлої дитини.
Ти такий, який є, і це все, ким ти є, і такий ти чудовий!
Ти така, яка є, і це все, ким ти є, і така ти чудова!
ЗМІСТ
Твоїй внутрішній дитині потрібен дім .......................................9
Моделі нашої особистості .............................................................14
Тіньова і світла дитина .................................................................. 17
Як розвивається наша внутрішня дитина ............................. 20
Ліричний відступ: заклик до самопізнання ..........................24
На що мають зважати батьки ......................................................26
Чотири базові психологічні потреби .......................................29
Потреба в безпечній прив’язаності .................................................29
Потреба в автономії та безпеці ....................................................... 30
Ліричний відступ: конфлікт автономність — залежність ............ 31
Потреба в задоволенні бажань ........................................................33
Потреба в підвищенні самооцінки та визнанні .............................35
Як дитинство формує нашу поведінку .....................................37
Мама розуміє мене! Батьківська емпатія .......................................38
Від генетики до характеру: інші чинники, що впливають
на внутрішню дитину ......................................................................39
Тіньова дитина та її постулати .........................................................41
Розбалувана тіньова дитина .............................................................44
Критикувати батьків? Це нелегко! ..................................................45
Ліричний відступ: генетично зумовлений
поганий настрій ....................................................................... 48
Як постулати визначають наше сприйняття .........................50
Ми майже непохитно віримо в наш дитячий досвід ..........52
Тіньова дитина та її постулати: миттєва реакція .................54
Тіньова дитина, «Дорослий» і самооцінка .............................56
Пізнай свою тіньову дитину ........................................................59
Знайди свій головний постулат .......................................................66
Як позбутися негативних емоцій .....................................................67
254
Ліричний відступ: придушувачі проблем та беземоційні люди ....69
Що можна вдіяти, якщо в мене обмежений діапазон почуттів? ......72
Наша проєкція — це наша реальність .............................................73
Захисні стратегії тіньової дитини ..............................................77
Захисна стратегія: витіснення реальності ......................................81
Захисна стратегія: проєкція та мислення жертви ........................ 82
Захисна стратегія: перфекціонізм, одержимість красою
та потяг до визнання .......................................................................85
Захисна стратегія: прагнення до гармонії та надмірне
пристосування .................................................................................87
Захисна стратегія: синдром помічника ......................................... 90
Захисна стратегія: прагнення до влади ..........................................92
Захисна стратегія: прагнення контролю ........................................96
Захисна стратегія: напад ................................................................. 98
Захисна стратегія: я залишуся дитиною ......................................100
Захисна стратегія: втеча, відступ та уникнення ..........................104
Ліричний відступ: страх тіньової дитини перед близькістю
та експлуатацією ...........................................................................107
Особливий випадок: втеча в залежність ......................................109
Захисна стратегія: нарцисизм.........................................................113
Захисна стратегія: маскування, рольова гра та брехня ...............117
Тіньова дитина завжди поруч .........................................................121
Ти власноруч твориш свою реальність! ........................................122
Зціли свою тіньову дитину .........................................................124
Пізнай свою світлу дитину ......................................................... 141
Ти відповідальний/-а за своє щастя ..............................................142
Як цінності можуть нам допомогти ..............................................150
Багато залежить від настрою ......................................................... 154
Використовуй свою уяву та пам’ять тіла! ..................................... 157
Світла дитина в повсякденному житті .......................................... 159
Про захисні та золоті стратегії ..................................................162
Наше щастя і нещастя крутяться навколо наших стосунків ...... 162
Лови себе! .........................................................................................166
Розрізняй факт та інтерпретацію! .................................................169
Знайди гарний баланс між самоаналізом і відволіканням!....... 172
Чесність із собою! ............................................................................ 174
255
Тренуй доброзичливість! ................................................................178
Хвали ближнього свого як самого себе! ....................................... 181
Добре — це достатньо! ....................................................................183
Насолоджуйся життям! ..................................................................185
Будь собою, а не зразковою дитиною! ..........................................188
Навчися конфліктувати й налагодь свої стосунки! ..................... 191
Знай, коли відпустити! ................................................................... 197
Учися емпатії! ................................................................................. 200
Слухай! ............................................................................................. 203
Установи здорові кордони! ............................................................207
Ліричний відступ: тіньова дитина та вигорання .........................210
Навчися казати «ні» .......................................................................214
Довіряй собі та життю! ...................................................................216
Регулюй свої почуття! .................................................................... 220
Ліричний відступ: імпульсивна тіньова дитина ..........................223
Коров’яча йога .................................................................................225
Розчаровувати можна! ................................................................... 228
Ліричний відступ: золоті стратегії від залежності ..................... 230
Подолай свою лінь! .........................................................................237
Позбудься власної впертості! .........................................................242
Плекай хобі та зацікавлення! ........................................................245
Дозволь собі бути собою! ............................................................... 250
Популярне видання
ШТАЛЬ Штефані
Твоїй внутрішній дитині потрібен дім
Головний редактор С. І. Мозгова
Відповідальний за випуск О. В. Приходченко
Редактор В. В. Пасічна
Художній редактор А. О. Попова
Технічний редактор В. Г. Євлахов
Коректор О. Є. Шишацький
Підписано до друку 19.10.2022. Формат 60х90/16.
Друк офсетний. Гарнітура «Georgia». Ум. друк. арк. 16.
Наклад 3000 пр. Зам. № .
Книжковий Клуб «Клуб Сімейного Дозвілля»
Св. № ДК65 від 26.05.2000
61001, м. Харків, вул. Б. Хмельницького, буд. 24
E-mail: cop@bookclub.ua
Віддруковано у ПРАТ «Харківська книжкова фабрика “Глобус”»
61052, м. Харків, вул. Різдвяна, 11.
Свідоцтво ДК № 3985 від 22.02.2011 р.
www.globus-book.com
Шталь Ш.
Ш87 Твоїй внутрішній дитині потрібен дім / Штефані Шталь ;