Любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь при изменении образа жизни, моделей поведения и привычек потребления, мешающих восстановить нормальный сон, никак не связаны с вашими личностными особенностями, а полностью обусловлены промыванием мозгов, которому вы подвергались с самого рождения. Если вас тянет, например, к алкоголю, нездоровой пище или сигаретам, этот симптом зависимости – не что иное как желание чувствовать себя так, как постоянно чувствуют себя люди без зависимости.

Мысль о том, чтобы «отказаться» от такого образа жизни или привычки, пугает вас только в том случае, если вы верите, будто этот образ жизни или привычка доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку. Когда вы видите, что на самом деле не получаете ни подлинного удовольствия, ни поддержки, и, следовательно, ничего не теряете и ничем не жертвуете, этот страх исчезает.

Ощущение безнадеги и собственного бессилия, которое возникает у людей, попавших в ловушку зависимости, подталкивает их к тому, чтобы попытаться «замылить» проблему или притвориться, что ее не существует. Они лгут самим себе, не принимают всерьез всю тяжесть собственного положения и смеются над ним в компании других зависимых, но в глубине души эти люди знают правду, и если бы они могли волшебным образом избавиться от зависимости, то сделали бы это без колебаний.

Использовать любой предлог лишь для того, чтобы продолжать следовать привычкам и моделям поведения, нарушающим ваш сон, – значит обрекать себя на жизнь с хронической усталостью и серьезными проблемами со здоровьем. Выйдите из этой темницы. Вытащите голову из песка и научитесь видеть вещи такими, каковы они на самом деле. Впереди вас ждет замечательная жизнь без рабских зависимостей. Вам не понадобится волшебная палочка; у вас есть нечто столь же эффективное, когда дело доходит до избавления от зависимостей и поведенческих проблем – «Легкий способ». Всё, что вам нужно делать – это следовать инструкциям.

Давайте вспомним инструкции, которые вы получили к этому моменту.

1. Следуйте всем инструкциям.

2. Будьте объективными и непредвзятыми.

3. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие очевидному замыслу матери-природы, каким бы выдающимся или авторитетным ни был их источник.

4. Начните с радостного предвкушения.

5. Критически относитесь ко всему, что вы знаете о сне, бессоннице, зависимостях и вредных привычках.

6. Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни.

7. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».

Если вы следовали всем инструкциям по порядку, то уже сделали очень многое для решения своих проблем со сном. Вы перестали отрицать очевидное и признали, что вам нужно изменить свой образ жизни и свои привычки. Вы также предприняли конкретные действия для того, чтобы избавиться от бессонницы; это еще один большой шаг вперед. Теперь вам остается лишь убить Большое чудовище, которое может помешать вашим планам. Как только Большое чудовище умрет, вы легко сможете «перекрыть кислород» Маленькому чудовищу, и оно тоже очень быстро сгинет.

Помните, что Маленькое чудовище – это физиологическое привыкание, возникающее при приеме определенных продуктов питания, напитков и психоактивных веществ, в сочетании с ложным ощущением удовлетворения, которое, как вам кажется, дают нарушающие сон привычки и модели поведения. Помните также, что Большое чудовище – это последствия промывания мозгов, заставляющие вас верить в то, что изменить свои привычки или модели поведения очень трудно и что такие изменения недолговечны и никак не помогут в вашей ситуации.

Именно Большое чудовище будет пытаться повлиять на ваши поступки и решения, заставить вас поверить в то, что вы лишаетесь чего-то важного, подталкивать вас вернуться к прежним привычкам и моделям поведения, мешающим, как вы знаете, нормальному сну.

Помните, что люди, которые пытаются волевыми усилиями изменить свои привычки и образ жизни, никогда не убьют Большое чудовище. Они считают, что достаточно убить лишь Маленькое чудовище.

Вы уже начали убивать Большое чудовище, просто критически переосмысливая всё, что считали правдой, и понимаете, что покончить с ним можно только в том случае, если четко понимать, как формируется иллюзия удовольствия и как возникает облегчение в результате приема очередной дозы наркотика.

На этом этапе некоторые люди говорят, что всё поняли, и прекращают чтение книги, но зачастую оказывается, что в глубине души они по-прежнему верят в иллюзию удовольствия и облегчения. До тех пор, пока вы остаетесь в плену этой иллюзии, у вас всегда будет возникать ощущение потери чего-то важного после изменения привычек и образа жизни.

Поэтому очень важно убедиться в том, что вы полностью избавились от иллюзии удовольствия и облегчения и начали прислушиваться к своим ощущениям и доверять своим инстинктам.