С раннего возраста нам говорили о том, что мы можем добиться практически всего, чего захотим, если как следует постараемся. Нам также говорят, что верно и обратное: мы ничего не добьемся, если не приложим серьезных усилий. В большинстве случаев так оно и есть на самом деле – но только не в тех случаях, когда дело касается избавления от зависимости.

Люди, которые пытаются побороть зависимость волевыми усилиями, никогда не могут разрешить внутренний конфликт, возникающий в их душе. С одной стороны, они прекрасно понимают, что им нужно изменить свое поведение, потому что зависимость подрывает их здоровье, обходится им в целое состояние, портит им жизнь и заставляет жестоко страдать и мучиться. С другой стороны, Большое чудовище внушает им мысль о том, что они лишатся того, что, по их мнению, оказывает им поддержку или доставляет удовольствие, и от этого зависимые люди впадают в панику.

Именно из-за этого внутреннего конфликта нам так трудно изменить свои привычки и поведение. И чем бы в конечном итоге ни закончились ваши попытки – полным прекращением нездорового поведения или возвратом к старым привычкам, – вы гарантированно останетесь несчастными до конца своей жизни. Пытаясь побороть искушение волевыми усилиями, вы чувствуете себя лишенным чего-то важного, а когда сила воли слабеет, беретесь за старое и чувствуете себя жалкими неудачниками.

Все методы изменения вредных привычек и навязчивого поведения, опирающиеся на волевые усилия, предлагают вам сфокусироваться на причинах, побуждающих вас избавиться от этих привычек, и постараться продержаться достаточно долго в надежде на то, что ваша тяга к объекту зависимости или навязчивому поведению рано или поздно пройдет сама по себе. Но пока вы продолжаете верить, будто объект зависимости или навязчивое поведение доставляет вам некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку, ваша тяга к нему не исчезнет.

«Легкий способ» помогает вам сначала избавиться от этой тяги. Когда вы устраняете ее, избавиться от зависимости или вредного пристрастия так же просто, как открыть дверь. Но если вы когда-нибудь пытались открыть дверь, толкая ее в неверном направлении со стороны петель, вы знаете, что даже самая простая задача может стать трудной и даже невыполнимой, если выбрать для ее решения неверный подход. Дверь может чуть-чуть поддаться, но открыть ее вам не удастся, даже если вы приложите огромные усилия. Однако если вы потянете дверь на себя, она тотчас же откроется. В этом вся разница между «Легким способом» и методами, опирающимися на волевые усилия.

Собираясь изменить свое поведение, очень важно сделать так, чтобы изменения происходили легко и просто, ибо если они сопровождаются трудностями и лишениями, вы лишь усугубите проблему. Призывать человека волевыми усилиями кардинально изменить свой образ жизни и свое поведение или избавиться от зависимости – всё равно что предлагать ему открыть дверь, надавливая на нее в неправильном направлении, со стороны петель.

На вашем пути к изменению привычек и образа жизни нет никаких физических препятствий. Все трудности и препятствия имеют исключительно психологическую природу – это Большое чудовище в вашем сознании противится переменам.

Сила воли нужна вам только в том случае, если в вашей душе разворачивается внутренняя борьба между конфликтующими желаниями и страхами. В данном случае это конфликт между вашими подлинными желаниями (желание избавиться от бессонницы и наладить сон), и желаниями, которые навязывает вам Большое чудовище (оставить всё как есть и ничего не предпринимать). Наша цель состоит в том, чтобы разрешить этот конфликт, устранив одну из противоборствующих сил, чтобы у вас не возникало никакого желания придерживаться того образа жизни и тех привычек, которые мешают вам быстро засыпать и крепко спать.