• Опора на силу воли • Сила воли не понадобится • Слабовольный ли вы человек? • Люди с несколькими зависимостями • Не пытайтесь бороться с навязчивой тягой – избавьтесь от нее • Нечего терять • Не ждите какого-то особенного момента избавления от вредных привычек
Мы установили, что для того, чтобы избавиться от проблем со сном, вам нужно изменить образ жизни, а также избавиться от вредных пристрастий, которые, как было доказано, приводят к нарушениям сна. Возможно, это не то, чего вы ожидали, когда впервые взяли в руки эту книгу.
Большинство методов лечения бессонницы предлагают советы и приемы, направленные на то, чтобы помочь вам уснуть или вернуться ко сну после пробуждения посреди ночи. Как правило, они упускают из виду тот факт, что во время бодрствования вы можете делать нечто такое, что просто не позволяет вам полноценно спать по ночам.
Мы уже говорили о некоторых простых приемах, которые помогут вам сделать сон более полноценным, и позднее предложим вам много других, но если эти меры не будут сопровождаться изменением вашего образа жизни и ваших привычек, провоцирующих бессонницу, простые приемы будут столь же бесполезны, как зонтик для коктейля во время сильного ливня. Большинство из нас считают, что очень непросто избавиться от зависимостей и изменить свой образ жизни и проблемное поведение. Когда речь заходит о регулярных физических упражнениях, диетах, отказе от курения или алкоголя, вы, вероятно, можете вспомнить множество случаев, когда знакомые вам люди регулярно бросали и опять начинали, это много раз повторялось снова и снова, и каждый раз после очередной неудачи они списывали всё на слабость характера и отсутствие силы воли.
В этой главе мы разберем миф о необходимости волевых усилий и покажем вам, что нет ничего страшного в том, чтобы изменить свой образ жизни или избавиться от нездоровых пристрастий или зависимостей; вам не придется собирать всю свою волю в кулак и страдать от ощущения полного бессилия, когда сила воли иссякнет. На самом деле осуществить такие перемены очень просто и легко, и вы с самого начала будете прекрасно себя чувствовать.