Большинство людей считают, что у них нет никаких зависимостей. А если и есть, они обычно не принимают их всерьез, говоря себе: да, я сладкоежка, шопоголик, трудоголик. Мы можем называть их «маленькими радостями жизни», «слабостями», «вредными привычками» или даже «пороками», но уверены, что контролируем их, в отличие от «жалких опустившихся наркоманов», которых мы считаем настоящими зависимыми.

И только попытавшись что-нибудь изменить, вы понимаете, что не можете справиться с возникшей ситуацией. Подобно мухе, завязшей в нектаре саррацении, только в этот момент вы чувствуете опасность. Вас может подвигнуть к этому внезапное расстройство здоровья, финансовые проблемы, усталое и не по годам морщинистое лицо, которое вы видите в зеркале, или любой другой признак того, что у вас не всё в порядке. Внезапно у вас появляется веская причина измениться, но что-то продолжает тянуть вас назад. Это «что-то» и есть зависимость; в случае проблем со сном это может быть зависимость от нездоровой еды, напитков, стимуляторов и нездорового, навязчивого поведения, которая, по вашему мнению, помогает вам справиться с бессонницей или ее последствиями, хотя на самом деле является либо их причиной, либо усугубляющим фактором. Вы думаете, что держите проблему под контролем, но на самом деле это лишь иллюзия.

Иллюзия контроля – часть коварной ловушки зависимости. Лакомясь нектаром на листе саррацении, муха думает, что у нее все под контролем, но поскольку такая трапеза всегда заканчивается одинаково, вы должны задаться вопросом, действительно ли муха контролирует ситуацию. Если да, то в какой момент она теряет контроль? Когда начинает сползать на дно листа? Может быть, немного раньше, когда переползает с края вглубь листа? На самом деле муха перестает контролировать ситуацию в тот самый момент, когда садится на край листа. В этот момент она уже попалась в ловушку.

Нам может казаться, что мы полностью контролируем ситуацию, когда впервые пробуем сигарету, спиртное или азартные игры либо делаем что-нибудь другое, что мешает нам вовремя засыпать и крепко спать и что кажется нам удовольствием, хотя приведенный выше график показывает, что это не так. Мы передаем контроль наркотику в тот самый момент, когда впервые принимаем его, и теряем контроль по мере того, как всё глубже сползаем в ловушку зависимости. Оказавшись в любой точке ниже уровня нормального самочувствия, вы уступаете контроль над собой и своей жизнью Большому чудовищу.

В процессе борьбы со сном, о которой мы говорили в третьей главе, вы часто попадаете в подобные ловушки. Однако, несмотря на множество очевидных аналогий с плотоядным растением, между вами и мухой есть одно существенное отличие. В отличие от мухи, вы можете выбраться из ловушки зависимости в любой момент, когда захотите. Муха не сможет понять устройство ловушки, в которую она угодила, но вам это по силам. Для этого нужно сначала распознать те ловушки, в которые вы угодили, и признать, что вы не полностью контролируете себя и сложившуюся ситуацию. Если бы вы могли поговорить с мухой, то посоветовали бы ей перестать есть нектар, пока она еще в состоянии улететь. Вы в состоянии выбраться из ловушки в любой момент, когда захотите, и будете полностью готовы сделать это к тому моменту, когда дочитаете эту книгу до конца.

Уже одно понимание последовательности шагов, которые вы должны предпринять, чтобы избавиться от проблем со сном, позволит вам ощутить свободу и придаст вам сил и решимости, чтобы вновь взять жизнь в свои руки.

Когда вам кажется, будто вы не в силах контролировать свои действия, вы чувствуете себя в центре внутреннего конфликта: вас раздирают на части противоречивые эмоции и страхи. С одной стороны, вы понимаете, что ваш образ жизни не помогает вам избавиться от проблем со сном, и опасаетесь тяжелых последствий; с другой стороны, вы боитесь, что изменение образа жизни потребует от вас лишений и жертв, на которые вы не готовы пойти. Когда вы вновь возьмете жизнь в свои руки, вы увидите, что никаких жертв нет – есть позитивные решения, которые приносят вам одну только пользу. Итак, помня четвертую инструкцию – начинать с радостного предвкушения, давайте разберемся в том, какие ваши решения в конечном итоге привели к проблемам со сном.

Пришло время сделать первые шаги к избавлению от бессонницы.