1 а) Общее требование к каждому упражнению, являющемуся продолжением предыдущего. В данном упражнении продолжается изложение той же темы, что рассмотрена в 14–08. Обратите внимание на требование, изложенное в тексте 14–08, раздел «а»: оно относится вообще к каждому упражнению, которое является продолжением предшествующего ему упражнения.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Положение головы и шеи играет особенно большую роль при поддержании должной осанки. От положения головы и шеи, от характера напряжения мышц, обеспечивающих это положение, зависит и состояние мышц всего тела. Должное ли оно? Или лишнее напряжение мышц шеи, лица, глаз – обусловило лишнее напряжение множества других мышц тела? И в частности, тех, от которых зависит формирование голоса?

3 Поэтому навык правильно располагать голову в пространстве, вырабатываемый в этом и в других упражнениях – это важнейшее условие выровненной осанки и лучшего звучания голоса, вообще звуков речи.

4 Иными словами – вы формируете функциональное положение головы.

5 Функциональное же положение любой части тела (и всего тела) – это такое положение, которое обеспечивает наилучшие условия для выполнения жизненных действий в данный момент.

Понятия «функциональное» и «должное» – весьма близки, применительно к любому действию или состоянию организма. И к положению, и к движению, и к дыханию, и к формированию голоса – ко всему.

6 Не менее важно и то, что пребывание головы в функциональном положении является основным при действенном общении (что не исключает необходимости, в зависимости от обстоятельств, иметь иные, самые разнообразные положения головы).

7 Как достичь такого должного, функционального положения головы?

Первая задача вашей работы над собой – необходимо «выверить» (причем с большой точностью) положение головы и шеи, не имея указаний стоящего рядом педагога, каким это положение должно быть. Осознать (причем максимально тонко, чутко) особенности такого положения тела. Создать образ представления этого положения.

8 Именно для точной «выверки» положения тела и его частей вашему вниманию предложены многочисленные приспособления, в числе которых линованное зеркало, очки, направляющие взгляд, представления о плоскостях и осях тела. А также игровые образы представления, которые, вызывая необходимые ассоциации, апеллируют не к вашей логике, но к чувственному мышлению, телесному мышлению. Когда, например, вы ассоциируете себя с марионеткой, уподобляетесь марионетке.

9 Без должных ощущений, вызванных правильной реакцией тела, костей скелета, суставов, мышц, отвечающих за поддержание осанки – вы не сможете уточнять «представление себя», развивать его и контролировать на уровне сознания. А затем и подсознательно.

10 Вторая задача вашей работы над собой – «выровнять» тело (уже «выверенное» и пребывающее во внешне правильном положении). Для этого надо выработать должное состояние организма.

11 То есть такое состояние, при котором имеют место:

• должное психическое состояние;

• совершенная координация работы центральной нервной системы, и как следствие этого – должное напряжение мышц (при полном отсутствии их лишнего напряжения);

• высокая суставная подвижность позвонков.

Все это обеспечивается формированием разнообразных новых навыков.

12 Обратитесь теперь еще раз к упражнению 11–03 (описание строения тела), прежде чем продолжите рассмотрение последующих упражнений данного занятия.

Используйте также дополнительные приемы для оценки положения головы (см. следующий раздел «в»).

13 в) Роль отражения в зеркале ушей и глаз. Отражение в зеркале ушей и глаз – весьма способствует точной, а главное, «оперативной» оценке положения головы в пространстве (см. 11–07, в).

14 Работайте перед вертикальным зеркалом. Изначальное положение: плоскость груди параллельна плоскости зеркала. Рассмотрите в зеркале отражения ушей. Если отражения симметричны – это свидетельство того, что срединная плоскость головы перпендикулярна плоскости зеркала. То есть голова не повернута ни вправо, ни влево. Поверните голову вправо, всего лишь на несколько градусов – и убедитесь, что отражение правого уха «скрывается» за отражением виска. Верните голову в среднее положение, чтобы отражения ушей были симметричны.

15 Теперь, при выверенном положении головы, рассмотрите отражения глаз. Обратите внимание на зрачки и окружающие их радужки. Сравните расстояния от краев зрачков (или радужек) до внутренних уголков глаз. Убедитесь, что эти расстояния – одинаковы, и что отражения глаз – строго симметричны друг другу. Еле заметно поверните голову вправо, продолжая смотреть на отражения то правого, то левого зрачков. Убедитесь, что отражения глаз – уже не симметричны друг другу.

16 г) Оси, проходящие через сочленение «атлант-череп». Для подготовки к действиям, которые требуют тонкого управления движениями головы, ознакомьтесь с тремя вариантами перемещений головы, которые могут осуществляться вокруг осей, проходящих через сочленение «атлант-череп» (см. 11–03 и, подробно, 16–10, 16–11, 16–12). Эти движения головы осуществляются за счет подвижности в суставах сочленения «атлант-череп» и могут происходить при полной неподвижности шейных позвонков, включая атлант.

Положение всех трех осей описано для вертикального положения тела. При этом плоскости груди и лица образуют единую плоскость, срединные плоскости тела и головы – также образуют единую плоскость. Ярко представьте это положение плоскостей.

17 При движении головы вокруг оси тела (эта ось вертикальна, в положении «стоя свободно» – см. 11–06, (8), – происходит поворот лица вправо или влево. Контрольная точка при этом – кончик носа: он перемещается вправо или влево.

18 При движении головы вокруг оси, проходящей через сочленение «атлант-череп» горизонтально, а также перпендикулярно срединной плоскости (то есть как бы справа налево), происходит опускание или поднимание лица (контрольная точка перемещается вниз или вверх).

19 Третья ось – горизонтальна, лежит в срединной плоскости тела и проходит через сочленение «атлант-череп». Вокруг этой оси голова покачивается вправо и влево – как будто вы «осуждаете» кого-либо, говоря: «Ай-яй-яй!».

20 Все описанные наклоны головы могут осуществляться также и в результате сгибания шеи. В будущем, наклоняя или поднимая голову во время упражнений, всегда точно представляйте, за счет каких перемещений это происходит: только ли в сочленении «атлант-череп», только ли в шейных позвонках, или и там, и там.

Делать все эти описанные движения реально – не надо, пока что (вы займетесь этим в упражнениях 16–10–16–12).

Теперь – приступите к конкретной работе над осанкой головы.

21 д) Как «выверить» голову в пространстве. Осуществите «выверку» головы в пространстве. Встаньте перед линованным зеркалом, на расстоянии 30–40 см. Для начала «выверьте» положение головы, наблюдая отражение ушей (см. выше, фрагмент 14).

Ваша следующая (и главная) задача: достигнуть должного положения головы в пространстве, совмещая основную плоскость головы – с одной из линий линованного зеркала (см. 11–08, д, см. илл. 11.05).

22 Напомним, что основная плоскость головы проходит через три точки: это две «точки козелка» и «точка орбиты» (см. 11–07, (13)). Обозначьте эти контрольные точки так, как уже описано: поместите указательные пальцы в слуховые отверстия и окрасьте (если это возможно) одну из «точек орбиты» (например, коснувшись кожи помадой).

23 Теперь выполните основное действие данного упражнения. Чуть-чуть поднимая и опуская контрольную точку (она находится на кончике носа), расположите отражение описанных трех точек на одной из горизонтальных линий линованного зеркала (при этом не вытягивайте вверх ни шеи, ни всего тела). Тем самым основная плоскость головы располагается строго горизонтально. Опустите руки и убедитесь, чуть поворачивая голову вправо и влево, что отражения контрольных точек на козелках действительно расположены на этой горизонтальной линии.

Если «точки орбиты и козелка» «легли» между двумя линиями – не тянитесь вверх телом (или, наоборот, – не «оседайте» вниз). Положитесь на ваш глазомер: определите и запомните, что эти точки должны располагаться на столько-то миллиметров (от двух до пяти) выше или ниже ближайшей к точкам горизонтальной линии. И проведите на этом уровне некую воображаемую горизонталь – «равноправную» с горизонталями реально начерченными. Учитывайте при этом, что ваш рост в течение дня может меняться на один-два сантиметра.

24 Используйте дополнительные показатели должного положения головы (перед зеркалом). При таком положении, как правило, отражения ушей и глаз – симметричны (см. выше, (14, 15). Отражения кончиков ушей располагаются на одной из линий линованного зеркала. Отражения зрачков обоих глаз также располагаются на «своей» горизонтальной линии. Все эти признаки подтверждают, что голова не клонится ни вправо, ни влево, ни вперед, ни назад (нос не «задран» и не «повешен»). То есть голова находится в лучшем, функциональном положении (см. выше, (4, 5)).

25 Может выясниться, что, при точно «выверенной по трем точкам» голове, дополнительные контрольные точки упорно не ложатся на одну из горизонтальных линий (например, правый зрачок всегда на пару миллиметров выше левого). Это означает только то, что таков ваш шарм, и ничего больше. Асимметрия лица свойственна каждому человеку, проявляясь по-разному.

26 Показатель же положения головы «по трем точкам, расположенным на одной горизонтали» – практически всегда обеспечивает должное положение головы (и тем самым – минимальное необходимое напряжение мышц, управляющих головой). Но если у кого-либо и этот показатель не помогает установить должное положение головы – то такое обстоятельство тоже в конце концов ничего не означает: это одно из проявлений нормальной асимметрии человеческого тела, и ничего более.

27 е) Положение плоскостей головы, находящейся в должном положении. Продумайте (и представьте) положение плоскостей головы в достигнутой позиции головы (отражения ушей в зеркале при этом должны быть симметричны). Определяйте это положение плоскостей головы относительно: а) плоскости пола (горизонтальной) и б) плоскости зеркала (вертикальной). Положение плоскостей тела относительно друг друга см. 11–07, б, в.

Илл. 14.02. Должная осанка головы и плеч

28 Итак, основная плоскость головы – строго горизонтальна, параллельна плоскости пола и перпендикулярна плоскости зеркала. Срединная плоскость головы – строго вертикальна, перпендикулярна и плоскости пола, и плоскости зеркала. Плоскость лица – строго вертикальна, перпендикулярна плоскости пола и параллельна плоскости зеркала.

См. илл. 11.04 (упражнение на плоскости тела и головы).

29 Представляя эти положения плоскостей – тренируйте свое объемное воображение. Это способствует осознанию положения частей тела, в данном случае – головы. Используйте жесткие листы (картон, например), чтобы показать эти плоскости наглядно (см. 11–07).

30 Конечно, вы имеете в виду, что все такие «операции» с плоскостями и осями – это лишь действенное приспособление для четкого осознания того, в каком положении должно быть тело, голова в частности. То есть – это лишь необходимое условие для выработки навыков должной осанки. Со временем голова будет «сама собой» пребывать в наилучшем положении – всегда и без привлечения учебных приспособлений. Только благодаря нужным навыкам. Как и все тело.

31 ж) Особенности положения шеи. Изучите положение шеи и при необходимости на время измените это положение (чтобы рассмотреть, каким оно может быть при должной осанке). Шея не должна быть подчеркнуто направлена вперед. Рассмотрите с помощью двух зеркал шею и голову в профиль (см. 14–03, 2). Если шея «тянется» вперед, выполните следующее действие.

32 Соедините кисти в замок и наложите ладони на затылок. Легким надавливанием затылка на ладони – отодвиньте их назад. Главное при этом движении – постоянно сохранять неизмененным ориентирование головы в пространстве (см. выше раздел «д»). Опустите руки, сохранив достигнутое положение головы. Есть ли новые ощущения? Каковы они? Может, пришло ощущение легкости в шее? В голове? В мышцах лба? Рассмотрите себя в профиль. Запомните, как выглядит выровненная (пусть пока что ненамного) шея.

33 Определите: не изменился ли при этом ваш рост? Может быть, вы стали чуть-чуть выше. Вы ощущаете себя выше? Проверьте, главным образом посредством внутренних ощущений – не изменилось ли, чуть-чуть, положение спины, грудной кости?

34 Не пытайтесь произвольно удерживать шею в этом новом положении, напрягая мышцы. Должное положение шеи должно выработаться «само собой», в ходе длительной работы над осанкой, со структурами всего тела. Но, если эта «проблема вытянутой вперед шеи» существует – держите ее в поле зрения.

35 Постоянно склоненная вперед голова, неосознаваемые, привычные постоянные наклоны («заваливания») головы и шеи вправо (или влево) выявляются посредством линованного зеркала (см. «д»). Как правило, эти особенности положения тела устраняются «сами по себе» в ходе работы над осанкой.

36 В то же время разнообразные наклоны головы и шеи при общении, выражающие определенное настроение человека и его намерения, – это естественный элемент жестикуляции. Но – только в случае, если они именно выражают нечто, если они объяснимы, а не являются результатом недолжной осанки головы.