Данное упражнение является продолжением упражнения 14–06.

1 а) Изначальное положение таза. Проверьте, расположена ли ось таза (см. 11–06, б) горизонтально (то есть – располагаются ли отражения симметричных точек в области тазобедренных суставов на одной линии линованного зеркала). Если же не на одной линии – проверьте поначалу, одинаковы ли расстояния от плоскости зеркала до каждого из тазобедренных суставов. Можно использовать для измерения этих расстояний две одинаковые линейки или две одинаковые палочки.

2 Если и после такой проверки ось таза не совсем горизонтальная – не торопитесь делать выводы о каких-либо нарушениях в строении тела. Продолжайте спокойно работать над собой, выполняя упражнения. Не добивайтесь должного положения оси произвольными усилиями мышц (например, приподняв пятку одной ноги, или же чуть присогнув в колене другую ногу). Но – ждите, когда будет должным образом разработана общая осанка всего тела. А это произойдет не раньше, чем к концу освоения курса.

3 б) Выравнивание позвоночника. Выровняйте позвоночник. Используйте два образа представления. Ярко представляйте, что копчик устремляется вниз (как корень сосны, стремящийся в глубину земли). И что позвонки, начиная с пятого поясничного, один за другим устремляются вверх, к атланту. Они, конечно, не движутся – но как бы тянутся к этому 1-му шейному позвонку. И быть может, на ничтожное расстояние все же реально перемещаются к нему.

4 Этот образ представления (устремление всех позвонков вверх, к атланту, а копчика – вниз, к земле) используйте практически при всех действиях.

5 в) Понятия направленность и устремленность. Сопоставьте широко используемые в упражнениях понятия «направленность» – и «устремленность» (и производные от «устремленности»: «устремление, устремлен, устремляться» и т. п.).

6 Термином «направленность» (см. 7–05, 9) обозначается состояние сосредоточенности психических процессов на определенном объекте. Это состояние может сопровождаться телесными проявлениями (и тогда говорим о направленности взгляда, лица, о направленности положения или движения руки – и т. п.). А может и не сопровождаться, ничем не проявляться наружно (например, такова направленность мыслей).

7 Направленность взгляда, движения, позы может «свидетельствовать» как о желании приблизиться к объекту – так и о желании отстраниться, удалиться, избавиться от него (и тогда говорим про «отталкивающий взгляд», «отстраняющееся тело», «отстраняющую руку»).

8 «Устремленность» – это, собственно говоря, вариант «направленности». Вариант, которому присущи два обязательных свойства. Во-первых, устремленность всегда сопровождается выраженным желанием достичь объекта, приблизиться к нему, взаимодействовать с ним. Например: так пальчик малыша устремлен на игрушку, которую малыш страстно хочет заполучить в руки; так, в некоторых упражнениях, вы стремитесь достичь макушкой головы облаков (см. 14–10, в).

9 И во-вторых: в состоянии устремленности проявляется движение тела (или части тела) в определенном направлении. Это движение, это перемещение может быть ничтожно мало – но оно реально и действенно.

10 Итак, «устремленность» – это вариант «направленности», при котором выражен импульс на движение тела к объекту, на приближение к объекту. Каким бы этот объект ни был – пусть это небо, центр Земли, или же чайная ложечка, не дотянувшись до которой нельзя отведать поставленного на стол варенья.

О различии понятий «направленность» и «направление» – см. 14–14, ж.