1 а) Назначение упражнений 14–06–14–09. Тщательно рассмотрите в этих упражнениях отдельные требования к должной осанке, относящиеся к отдельным частям тела. В упражнении же 14–10 эти требования представлены комплексно.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Эти сведения едины для упражнений 14–06–14–10, поскольку учебный материал всех этих упражнений посвящен единой общей теме и разделен на отдельные упражнения лишь для удобства ознакомления с темой. Вообще всегда имейте в виду единство всей деятельности организма при поддержании должной осанки.

В упражнениях внимательно выполняйте рекомендации, касающиеся устранения лишнего напряжения. И особенно контролируйте выполнение всех действий всегда с минимальным необходимым напряжением мышц (см. 8–03, б).

3 в) Изначальное положение тела. Стоя свободно (желательно перед большим линованным зеркалом), расположите стопы под тазобедренными суставами, оси стоп – параллельны друг другу (см. 11–06, г).

4 Постоянно держите в поле зрения, что в положении «стоя свободно», проекция центра тяжести тела должна располагаться между стоп строго определенным образом (см. илл. 14.01). А не так, как, например, в ситуации, когда вы сдвигали вперед центр тяжести, и давление ощущалось прежде всего на носках стоп (см. илл. 14.01 внизу).

5 При должной осанке давление распределяется равномерно между носком и пяткой, там, где подъем. «Поиграйте» с перемещением веса тела коленями: сдвиньте проекцию центра тяжести вперед, затем – назад, вернитесь в изначальное положение. Получите четкое ощущение отсутствия лишнего напряжения в изначальном положении проекции центра тяжести – должном положении.

6 Итак, проекция центра тяжести тела должна находиться в месте, описанном в упражнении 14–05. Это обеспечивает наилучшее равновесие тела на стопах (см. 14–15).

7 г) Изучение действий с участием коленей. Обратите особое внимание на положение, движение и состояние коленей при стоянии и ходьбе. Уравновесьте вес тела на стопах. Закройте глаза. Скажите себе: «Хочу сделать шаг вперед». И сделайте этот шаг.

А теперь ответьте себе, какая часть тела первая откликнулась на ваш приказ? Бедро? Живот? Грудь? Конечно, колено. Если коленный сустав свободен, то есть вес тела уравновешен между носками и пятками, между правой и левой ногой – то коленный сустав, как механизм, изначально запрограммированный на подобные действия, тут же и задействуется. Подача колена вперед – это природный механизм для переноса тела.

8 Изучите свойства колен, обеспечивающие их функцию. Колени должны быть свободными. Они не должны быть «вдавлены» назад (то есть ноги не выпрямлены в коленях с усилием, «до предела» – см. илл. 14.03, б). Ноги в коленях не должны быть и нарочито присогнуты. То есть колени должны быть готовы подхватить любой «приказ». И должны быть «умными». А для этого должны пройти необходимую тренировку с переносом центра тяжести тела должным образом.

9 Поэтому, во-первых, вам придется вдумчиво и внимательно, многократно проделывать ряд действий в тренинге, используя коленные суставы, чувствуя любые мышечные реакции организма при должном и не должном перемещении центра тяжести тела.

10 Во-вторых, придется во время действия правильно «расшифровывать» эти реакции-ощущения, и если они укажут на недолжное действие – тут же отреагировать и дать телу совершить другое, более точное действие.

11 Свободные колени – это основа для поддержания механизма баланса в рабочем состоянии.

12 Таким образом, колени как бы организуют положение тела в пространстве, перемещение тела, изменение проекции центра тяжести на опоре. Организуют тем, что ваше внимание, ваши психические процессы сосредотачиваются именно на коленях, вы управляете ими – а через них и всем телом.

Колени выступают при этом как контрольная точка. Подобно тому, как, например, кончик носа является контрольной точкой для организации перемещений головы, при ее поворотах и других движениях.