Данное упражнение является продолжением упражнения 13–04.

1 а) Роль тренинга уже освоенных действий. Второй этап освоения каждого действия, как отмечено выше, состоит в длительном тренинге этого действия, уже хорошо изученного, но еще не ставшего прочным навыком. Цель тренинга – выработать этот навык и затем закрепить его до автоматизма. Когда действия происходят как бы «сами собой», без контроля сознания.

2 Таким образом, работа над собой идет двумя параллельными путями: одни действия, новые для вас, вы изучаете, и в это же время другие, уже изученные, – тренируете. И изучение одних, и тренинг других действий весьма желательно проводить ежедневно.

3 б) Творческий подход во время тренинга. При тренировке упражнений обязателен тот же творческий подход, что и при их изучении. Тренинг – это не бездумное, механическое повторение одних и тех же движений. Каждый раз, выполняя любое действие, отыскивайте возможность совершенствовать его на основе уже накопленного опыта. Все рекомендации в этом плане, с которыми вы ознакомились выше при описании изучения действий, остаются в силе и при последующей постоянной тренировке этих действий.

Дополнительных общих рекомендаций при тренинге – немного.

4 в) Требования к тренингу, осуществляемому только в сознании. Тренинг, «выполняемый» в сознании, в представлении, в воображении – возможен только после того, как вы выработаете достаточно прочный навык того действия, которое вы желаете совершенствовать таким способом работы над собой. Пока же прочного навыка нет – не прибегайте к такому тренингу: ведь вы можете представлять только ту картину выполнения действия, которую вычитали из книги. А вам нужно ярко представлять реальные движения, реальные положения тела – с чем вы еще не знакомы на практике. Кроме того, нужно уметь отличать должный характер такого действия от недолжного – а это тоже дается только практикой.

После же того, как навык действия выработан – используйте, причем возможно шире, тренинг этого действия в представлениях, в воображении.

Такой тренинг – весьма доступен (см. 10–08, а). Для работы над собой в воображении вам не нужно переодеваться в специальную одежду и готовить комнату.

5 Вы едете в метро? Ожидаете опаздывающего приятеля? У вас вынужденный перерывчик в работе? Все это – отличное время для тренинга, в воображении, любого действия.

Представляйте, что, скажем, опускаетесь по позвонкам, или же представляйте мышечную работу при формировании голоса.

Ярко представляя, воображая множество взаимосвязанных действий – можно совершенствовать всю свою деятельность.

6 Особенно необходимо такое выполнение действий в представлениях – непосредственно перед выполнением этих действий в реальности. То есть – необходим настрой (см. 10–09).

7 Настрою должна предшествовать молния – «быстрый», хорошо отработанный вариант дорожки внимания (см. 7–07, (6)).

8 Тренинг упражнений осуществляйте согласно заранее подготовленным подборкам этих упражнений – комплексам. Вы их уже выполняете, начиная с занятия 8 (см. 8–06). Кроме этого, составляйте самостоятельные комплексы, а в свободную минуту тренируйте отдельные упражнения (особенно те, которые не очень удаются).