1 а) Учебные очки – вариант «кольцо». Чтобы подготовить такие очки, на одном из стекол любых ваших очков (хотя бы солнцезащитных) нарисуйте фломастером кружок (чуть меньше сантиметра в диаметре), расположив его перед зрачком (см. илл. 11.06).

2 Изготовить очки лучше после ознакомления с упражнением 14–12, освоив положение тела «сидя свободно».

Используйте зеркало. Сидя свободно, в должной осанке, расположите голову так, чтобы отражения обоих ушей виделись вам в зеркале одинаковыми (это один из простых приемов самоконтроля, несколько забавных, но весьма действенных (см. подробно 14–09, в, 14).

Расстояние от глаз до зеркала должно быть 20–25 см.

3 Закрыв один глаз (обычно левый), смотрите на отражение зрачка – и сначала поставьте фломастером точку на стекле очков (постоянно сохраняйте должную осанку!). Поставьте точку так, чтобы она закрывала отражение правого зрачка. Затем, сняв очки, обведите точку кружком, внутренний диаметр которого примерно 0,8 см. Точку сотрите. Кольцо на втором стекле делать не надо.

Илл. 11.07. Учебные очки, направляющие взгляд (окошечко)

4 Можно использовать другой прием. Вырежьте из бумаги кольцо с внутренним диаметром примерно 0,8 см, смочите его водой, прилепите к стеклу очков. Сидя в описанном положении, двигайте кольцо по стеклу, пока отражение зрачка не окажется в центре кольца. Сняв очки, обведите внутренние контуры бумажного кольца фломастером – на той стороне стекла, которая обращена к лицу.

5 Наденьте очки. Убедитесь, что вы видите размытый контур кольца, своего рода «прицел». Направляя взгляд на любую точку любого объекта, следите, чтобы эта точка была в центре такого «прицела».

6 «Поживите» в этих очках минут пять: походите по квартире (не по улице!!!), поделайте привычные домашние дела (но не сопряженные с самым малым риском получить малейшую травму!).

При самом ничтожном ощущении, что «что то не так…» немедленно снимите очки и разберитесь в причинах таких ощущений (в частности: играют ли очки какую-либо роль в этом, или же причина дискомфорта – иная). Пока причина не прояснится, не продолжайте занятий с такими очками.

7 б) Учебные очки – вариант «окошечко». Возможен усложненный вариант очков. Если желательно направлять взгляд еще более «твердо», можно подготовить очки, направляющие взгляд, несколько иначе. Вырежьте из бумаги экраны для стекол очков. Для этого положите очки на лист бумаги (дужками кверху) и обрисуйте контуры очков карандашом.

С помощью лейкопластыря прикрепите эти экраны к очкам, закрывая стекла очков.

В одном экране перед зрачком глаза должно быть заранее вырезано круглое «окошечко», диаметром 0,8–1 см. Для этого сначала поставьте на стекло точку напротив зрачка, как описано выше (см. фрагмент 3). Затем перенесите эту точку на бумажный экран (приложив экран к стеклу), затем вырежьте «окошечко».

8 в) Использование учебных очков. Используя такие очки, направляйте взгляд так, чтобы он всегда проходил через центр «окошечка» (или кольца, что то же самое). При этом ось взгляда будет всегда автоматически сохранять одно и то же положение относительно лица, будучи строго перпендикулярна плоскости лица. Такое свойство очков, направляющих взгляд, используется во многих упражнениях курса (см. упражнения 14–14, д, 16–13, (17) – и другие).

* * *

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 12–04.