1 а) Роль зеркала во время занятий. Любое зеркало – это простое приспособление, обеспечивающее обратную связь для оценки положения и движений тела и его частей. Можно говорить, что это приспособление «отзеркаливает» положение и движения тела, давая возможность судить о них.

Линованное зеркало представляет собой неподвижно закрепленное вертикальное зеркало, на которое фломастером нанесены строго горизонтальные линии разных цветов (см. илл. 11.05).

Линованное зеркало – приспособление, предложенное в нашей Студии, которое позволяет очень точно оценивать характер положения тела и некоторых движений. Это свойство весьма важно. Ведь наши субъективные оценки (основанные на информации от рецепторов, расположенных внутри тела) порою весьма затруднительно проверить объективно. Особенно на первых этапах работы над собой.

2 Поэтому линованное зеркало, как приспособление, обеспечивающее обратную связь, полезно применять во многих упражнениях. И особенно – в начале освоения Метода. В это время вырабатываются основные навыки и запоминаются ощущения при этом – поэтому надо иметь полную уверенность в том, что все действия выполняются должным образом.

Полезно обращаться к линованному зеркалу и после освоения курса, периодически контролируя точность уже выработанных навыков.

3 Поскольку точность объективной оценки осанки очень важна, линованное зеркало должно быть подготовлено очень точно.

4 б) Подготовка к разлиновке зеркала. Заранее подготовьте все необходимое для разлиновки зеркала. А именно, следующее.

Зеркало – жестко укрепленное на стене, на дверце гардероба. Размер зеркала – хотя бы такой, чтобы стоя видеть отражение головы и плеч. Чем больше зеркало, тем лучше.

Лист клетчатой бумаги (лучше миллиметровой). Высота листа 25 см и более, а ширина меньше ширины стекла зеркала, желательно примерно на 4 см.

Отвес (см. выше, 11–04, а, 2).

Фломастеры или спиртовые маркеры – синий, красный (линии, нанесенные маркером, держатся дольше).

Линейка, длина которой меньше ширины стекла зеркала, но больше, чем ширина клетчатого листа.

Кусочки лейкопластыря (примерно 2,5× 1 см). Удобна липкая бумажная лента (так называемый «малярный скотч»).

Илл. 11.05. Линованное зеркало Студии

5 в) Нанесение линий на зеркале. Сначала наметьте линии на зеркале. Работайте стоя.

Прилепите лейкопластырем конец отвеса к стеклу зеркала, сверху – так, чтобы нить отвеса делила стекло примерно пополам.

6 На уровне лица приложите к стеклу клетчатый лист, расположив его под нитью отвеса. Затем, передвигая лист, точно совместите нить с одной из вертикальных линий на клетчатом листе. Добившись этого, прилепите клетчатый лист к зеркалу кусочками лейкопластыря, в четырех точках. Проверьте точность совмещения нити отвеса и линии листа еще раз.

Отвес отнесите на край зеркала (отвес еще пригодится).

7 С помощью линейки нанесите фломастером, справа и слева от листа, короткие (около 1 см) и тонкие мерные штрихи. При этом линейку точно совмещайте с горизонтальными линиями клетчатого листа. Расстояние между штрихами должно быть по вертикали точно 10 миллиметров (соответственно горизонтальным линиям на вашем клетчатом листе). Самые верхние штрихи нанесите на уровне середины отражения вашего лба, нижние – на уровне четырех сантиметров ниже отражения подбородка.

Желательно еще ниже, до уровня отражения подмышек, нанести такие же короткие штрихи с интервалом 3 см. И если возможно, еще ниже нанесите сколько можно таких штрихов, с интервалом 5 см (но не ниже уровня отражения колен). Для такой дополнительной разметки используйте портновский сантиметр, длинную полоску бумаги с нанесенными на ней штрихами и т. п.

8 Разметив зеркало, проведите на зеркале горизонтальные линии двух цветов. Для этого снимите лист. Тщательно совмещая край линейки с парными штрихами (расположенными на одной высоте), проведите длинные горизонтальные линии, держа фломастер перпендикулярно стеклу. Если начерченные вами на зеркале штрихи толще одного миллиметра – прикладывайте линейку непременно к верхним краям штрихов (поскольку нежелателен самый малый перекос длинных линий, которые должны быть строго горизонтальны).

9 Чередуйте цвета линий: красная линия – синяя линия – две красные линии – две синие – и снова одна красная – одна синяя – две красные – и т. д. (это чередование нужно, чтобы было легче «ориентироваться» на зеркале). Третьего цвета лучше не использовать.

10 Если зеркало широкое, то линии, которые должны быть чуть шире отражения плеч, могут занимать лишь часть поверхности зеркала. Тогда отвес должен располагаться примерно посредине будущих линий.

11 Если линии чертятся только для того, чтобы они располагались на отражении лица, линии могут быть совсем короткие. В таком случае место линий – «на самом краю» зеркала. А остальная поверхность зеркала используется как обычно.

12 Линии от фломастера стираются влажной ватой. Линии от маркера устраняются раствором этилового спирта, ацетоном.

13 д) Линованное зеркало как модель, способствующая созданию образа представления осей и плоскостей тела. Представьте, что через каждую горизонтальную линию, нанесенную на линованное зеркало, проходит горизонтальная плоскость, параллельная плоскости пола вашей комнаты.

А еще точнее – параллельная плоскости поверхности спокойной воды в любом водоеме, начиная с блюдца.

14 Эти воображаемые плоскости – параллельны плоскости пола и перпендикулярны плоскости стены.

То есть – параллельны и перпендикулярны тем плоскостям, относительно которых ориентирован в пространстве организм человека. Представляйте, как эти плоскости проходят и через ваше тело – как проходят космические лучи и магнитные поля.

15 Относительно этих плоскостей можно описывать положение тела, выверяя его с большой точностью. Можно сопоставлять положение осей и плоскостей организма – с плоскостями объемного мира, в котором протекает наша жизнь.

Для такой выверки положения тела в пространстве желательно иметь приспособление достаточно точное, хотя и простое. Им и служит линованное зеркало.

Другое такое приспособление – очки, направляющие взгляд.

* * *

16 Попутно отметим, что упражнения 11–08 и 11–09 – пример заинтересованного отношения слушателей нашей Студии к процессу освоения Метода: приспособления, описанные в этих упражнениях предложил, проходя курс, кандидат биологических наук Брагин А. М., и подготовил приемы использования этих приспособлений в других упражнениях.

Илл. 11.06. Учебные очки, направляющие взгляд (кольцо)

С большим вниманием и интересом мы рассмотрели бы и ваши предложения.