1 Данное упражнение является продолжением предыдущего упражнения.

а) Понятие о дорожке внимания. Дорожкой внимания (этот термин – образный) мы называем процесс переключения внимания, происходящий в строго определенном порядке.

2 б) Модель дорожки внимания. Рассмотрите переключение телевизионных каналов. Выберите три соседних канала и нажимайте их кнопки на пульте управления в одном и том же порядке, с интервалами от двух до десяти секунд. В результате, переключая телевизор (и заодно свое внимание), вы составляете представление о том, что происходит на всех этих каналах. А также представление о том, каково ваше отношение к этому происходящему, какие мысли и чувства оно у вас вызывает.

3 в) Дорожка внимания и восприятие собственного организма. Используя дорожку внимания, по схеме переключения телеканалов, контролируйте ваше самоощущение: каковы состояние, положение, движения разных частей вашего тела. Цель использования дорожки внимания – не упустить ничего нужного. Организуйте таким образом жестко закрепленный порядок исследования собственного организма, установите последовательность процессов самоосознания, самоощущения.

4 Постоянно и самостоятельно составляйте, запоминайте и используйте дорожки внимания, направляя свое сознание (причем в определенной последовательности!) на все те моменты, которые должным образом обеспечат выполнение любых действий, изучаемых и осуществляемых вами.

5 Например, своего рода дорожкой внимания, направленной на двигательные (моторные) действия, пользуются ученики автошколы, осваивая переключение скоростей, студенты-медики, осваивая выстукивание грудной клетки, первоклассники, обучаясь перемещать кончик карандаша в строгом порядке начертания букв.

В процессе внимания вы внутренне совершаете одновременно четыре действия. Во-первых, вы держите незримо объект вашего внимания. Во-вторых, вы притягиваете его к себе. В-третьих, сами устремляетесь к нему. В-четвертых, вы проникаете в него.

Дорожки внимания описаны в упражнениях 14–10, ж, 20–05, ж – и в других.

6 г) «Молния». При осуществлении действий используется вариант дорожки внимания под названием «молния». Молния в природе – это мощный электрический разряд, который за долю секунды много раз пробегает между тучей и землей.

7 Так и внимание должно молниеносно переключаться, направляемое на нужные объекты.

Например, непосредственно перед тем, как сформировать звук (например, «АААААА»), – нужно молниеносно ощутить: в каком положении и состоянии пребывают мягкое небо, язык, нижняя челюсть, диафрагма, мышцы живота, какова осанка всего тела, нет ли лишнего напряжения мышц всего тела, особенно мышц брюшной стенки и мышц, управляющих нижней челюстью, и многое иное (например, см. 14–10, ж, 14–18, 4). Очевидно, что успешно сделать это можно только тогда, когда внимание направляется на эти объекты в привычной, постоянной последовательности дорожки внимания.

8 Поначалу тренируйте переключение внимания в медленном темпе. Тщательно анализируйте каждое движение и положение тела при изучении действия, каждое свойство организма. Постепенно увеличивая темп переключения внимания, научитесь контролировать все эти необходимые моменты действия за доли секунды.

9 Осознав положение и состояние частей тела, непосредственно участвующих в исполняемом действии, нужно сразу же устранить все недолжное и достигнуть должного состояния и положения этих частей тела.