1 а) Изначальное положение. Опустившись на корточки, перенесите вес тела на левую стопу, а правую ногу полностью вытяните (вправо). Подошва правой стопы – желательно – прилегает к полу. Но может и не прилегать, если это требует чересчур больших усилий, порождающих лишнее напряжение мышц всего тела (см. илл. 22–05а).

2 Имейте в виду это правило, выполняя любое упражнение: не надо «достигать идеала» в описываемом положения тела, если это вызывает лишнее напряжение мышц. Лучше чуть-чуть отступить от «идеального» положения – зато выполнять действия без лишнего напряжения.

3 Пусть шея пассивно спадет вперед, от 7-го шейного позвонка, по позвонкам.

Представляйте, что воображаемые «шнуры» марионетки поддерживают вас за каждый позвонок, не давая перенапрячься в этом простом, но только на первый взгляд простом, движении тела.

4 б) Перемещения тела вправо и влево. Переместите вес тела с левой стопы на правую стопу. Поддерживайте равновесие тела, легко касаясь пола руками (при этом руки не перекрещиваются, а следуют левая за правой).

5 Расстояние между копчиком и полом при таком перемещении не должно изменяться. Перемещение осуществляется за время одного выдоха, происходящего со звуком ффф. Воображаемые «шнуры» поддерживают вас.

6 Выполняйте это действие на вибрациях (совершая движение языка «волна»).

Ø ААА-ИИИИ Ø ААА-ИИИИ (и т. д.).