1 а) Общие пояснения и рекомендации. Стоя свободно. Освойте еще один вариант свободного вращения шеи и головы относительно торса. Представляйте свой нос в виде очень длинного негнущегося карандаша. Представляйте в нескольких метрах перед собой белую стену комнаты (а еще лучше – встаньте перед такой стеной).

Рот свободно открыт на 1 / 4. Произвольных движений нижней челюсти во время упражнения – не делайте.

2 б) «Вычерчивание витков спирали». Представляйте, что вы поставили носом-карандашом точку на стене (напротив своего лица) и чертите на стене все более увеличивающиеся витки спирали. Круговое движение шеи (а тем самым и головы) происходит в основном вокруг 7-го шейного позвонка. Остальные шейные позвонки практически не меняют своего положения относительно друг друга. Голова также не перемещается относительно атланта в сочленении «атлант-череп».

3 При таком круговом движении шеи – лицо «само собой» то поднимается к потолку, то опускается к полу. Взгляд при этом перемещается перед лицом, не меняя своего направления относительно лица (как и «нос» «Буратино»).

4 Не стремитесь запрокинуть голову назад, пригнуть ее к плечу. То есть: «буратино» – это не «яблочко по блюдечку» (см. 19–12, д). В «буратино» шея наклоняется только в 7-м шейном позвонке, а остальные шейные позвонки почти не меняют своего положения относительно друг друга и головы.

5 Нарисовав самый большой виток спирали (когда «нос» прошел «под самым потолком») – уменьшайте витки и вернитесь к первоначальной точке.

6 в) Модель «буратино». Выполните действие, полезное для лучшего понимания характера описанного движения. Поставьте руку локтем на стол. Предплечье, кисть, пальцы – свободно вертикальны. Пусть локоть – это «7-й шейный позвонок», лучезапястный сустав – это «сочленение «атлант-череп», кисть – «голова», ладонь – «лицо». Ладонь направлена вперед. Для большей наглядности вставьте между указательным и средним пальцем длинный карандаш, перпендикулярный плоскости ладони. Это – «нос».

7 Пусть конец среднего пальца описывает круги, которые постепенно увеличиваются. Рука при этом не сгибается в своих суставах. Примерно так же не должна сгибаться и шея (но небольшие перемещения в суставах шеи – допустимы). Внимание на изменение положения карандаша-носа и положения плоскости ладони (то есть «лица»).

8 г) Желательные перемещения нижней челюсти при выполнении «буратино». Наблюдайте, при вращении шеи вокруг 7-го шейного позвонка, за изменением пространства между верхней челюстью и нижней челюстью (см. 19–13, б, 10). Когда лицо поднято к потолку – нижняя челюсть расслабленно, «сама собой» остается внизу. При остальных положениях головы нижняя челюсть приближается к верхней – «сама собой».

9 Это – показатель полной релаксации мышц, управляющих нижней челюстью: челюсть – отпущена. Если такого изменения величины ротового отверстия нет – значит, нижняя челюсть все еще закрепощена. Работайте над ее освобождением.