1 а) Общие пояснения и рекомендации. Положение тела – как в 21–10, а. Обхватите шею кистями рук (в замок). Указательные пальцы располагаются на седьмом шейном – первом грудном позвонках, большие пальцы свободно разомкнуты. Локти направлены кверху.

Ярко представляйте, что тонкие «шнуры увлекают» локти вверх – и именно эта сила «поднимает» весь верх тела.

2 б) Подъем плечевого пояса. Возьмите дыхание. Затем, на одном выдохе, пусть торс, «увлекаемый шнурами» «сам собой» поднимается по позвонкам, начиная от 1-го грудного позвонка. При этом шею, по позвонкам, не сгибайте намеренно – она пассивно лежит на ладонях. То есть подбородок не упирается в гортань, не зажимает ее.

3 Кисти рук, охватив расслабленную шею сзади, поддерживают голову от спадения назад.

4 Поднимайтесь последовательно, по позвонкам – до момента, когда лопатки отойдут от пола (допустимо и не столь высокое поднимание торса).

5 в) Формирование голоса во время перемещений плечевого пояса. Возьмите дыхание. Затем вернитесь в исходное положение, также по позвонкам. После опускания на пол очередного позвонка – следует пауза и взятие дыхания. Затем – опять опускание на очередной позвонок. И – снова такая же пауза, со взятием дыхания. Во время опускания торса от паузы до паузы – происходит выдох.

Ø Фффф Ø Фффф

Когда упражнение освоено на дыхании – во время опусканий торса формируйте вибрации в такой последовательности.

6 В положении «наверху» – возьмите дыхание: Ø холодок

7 При каждом опускании звучат «водоросли».

Ø ИИИ-АА-ИИ-АА Ø ИИИ-АА-ИИ-АА Ø (и так до 1-го грудного позвонка).

8 И затем всю шею уложите при «осиновом листе»:

Ø ИИ-ЯЯЯЯЯЯ-АА