1 Лежа свободно. От правого тазобедренного сустава плавно тянитесь через носок правой ноги к стене – как бы «выдвигая» кости ноги из суставов, одну за другой: сначала бедренная выдвигается из тазобедренного сустава, потом берцовые из коленного, затем выдвигаются кости стопы. Применяйте все приемы работы над собой, известные вам из упражнения 19–05, б. Тянитесь секунд 10.

2 Расслабьте ногу, одновременно всю. Повторите это растягивание 3 раза.

3 При растягивании носок стопы постоянно устремлен к тому объекту, к которому вы тянетесь ногой.

4 Повторите все это, растягиваясь через правую пятку (то есть – тянитесь к объекту уже не носком, а пяткой, мышцы стопы – расслаблены).

Илл. 19.04. Растягивание структур торса посредством сближения локтей

5 Позвольте мышцам обеих ног расслабиться. Осознайте разницу ощущений, поступающих от правой и левой ног.

6 Потрясите правой стопой вправо – влево, не отрывая пятки от пола.

Упражнение – симметричное!