1 Перед любым действием настраиваясь, определяйте направление своего растягивания. Куда вы тянетесь? До чего хотите дотронуться?

Определяйте, через что вы удлиняетесь в выбранном направлении? Это – фаланги пальцев на руках? Позвоночник, устремляющийся вслед за атлантом? Позвоночник вслед за копчиком?

Осознавайте: все ли тело устремляется вслед руке (или ноге), которая тянется к определенному объекту? Или лишь часть тела нагружена задачей – дотянуться до определенного объекта?

2 Устраняя лишнее напряжение, используйте формулу: мышцы – слабее… слабее… слабее… – и привлекайте известные вам образы представления.

Движение должно быть плавным и постепенным. Никогда не доходите до края возможностей, «не переусердствуйте» – иначе перенапряжетесь и травмируете себя («потянете» какую-либо мелкую связку). Растягивая одну из частей тела, не вовлекайте в действие другие.

3 Основные конкретные требования к выполнению всех вариантов действий на растягивание представлены в упражнении 19–05, раздел «б».