1 а) Единые рекомендации для всего учебного материала. Рекомендации, представленные в данном занятии 19 – это продолжение и развитие тех рекомендаций, которые даны в занятии 16.

Приступая к любому новому занятию, в том числе и к этому, всегда начинайте работу с того, что вновь и вновь обращаетесь к общим рекомендациям предыдущего занятия.

Затем – повторяйте уже освоенные в предыдущих упражнениях действия, контролируя должный характер их исполнения. Этим вы подготовите организм к освоению новых действий.

2 Обращайте внимание на основные принципы выполнения схожих действий. Например, это многообразные – но внутренне схожие действия, которые непосредственно обеспечивают осанку, или же схожие действия, разрабатывающие позвоночник, или действия с участием органов ротовой полости, или действия по устранению лишнего напряжения – и так далее. Самостоятельно находите эти принципы, используйте их при освоении новых упражнений.

3 б) Перечень общих для всего курса рекомендаций. Еще раз обратитесь к краткому перечню рекомендаций, общих для всех упражнений курса. Всегда держите в поле зрения следующее.

• ВСЕГДА, без напоминания, разрушайте и выстраивайте позвоночник только по позвонкам – когда голова опускается и поднимается, когда все тело сгибается и выпрямляется (см. 16–06–16–08, 16–14 и т. д.).

4 • ВСЕГДА, завершив упражнение, осуществляйте встряхивания (см. 16–16). Действия выбирайте самостоятельно.

5 • ВСЕГДА используйте образы представления (прежде всего такие, как мышцы стекают) – для устранения лишнего напряжения мышц. И особенно тех мышц, которые не задействованы в данном действии в данный момент.

6 • ВСЕГДА используйте (там, где это возможно) принципы марионетка (см. 16–05,) и выдвигание (см. 19–05, б) – для опосредованного управления движениями тела и его положением.

7 • ВСЕГДА при всех движениях и во всех положениях тела (в том числе и лежа) – выравнивайтесь, согласно заповедям осанки, используя дорожку внимания.

Илл. 19.01. «Записочка» а) над головой; б) в стороне; в) впереди

8 в) Две группы упражнений занятия 19. Упражнения занятия 19 подразделяются на две схожие группы: упражнения, где вы осваиваете растягивание конечностей, и упражнения, где вы осваиваете растягивание структур позвоночника. Поэтому часть общих рекомендаций собрана в отдельные описания.

Илл. 19.02. «Записочка наверху» в положении лежа