1 Сидя свободно, расслабьте все мышцы, управляющие нижней челюстью. Задние зубы не соприкасаются.

Первую (ближайшую к пясти кисти) фалангу указательного пальца левой руки приложите к подбородку, сверху. Это воспрепятствует пассивному подниманию нижней челюсти при массаже.

2 Прикоснитесь подушечкой правого большого пальца к подъязычной области (она расположена сзади от подбородка, между горизонтальными участками скелета нижней челюсти). Слегка надавливая на кожу, совершайте круговые движения, по часовой стрелке и против. Не касайтесь гортани (кадыка).

3 Убедитесь, что мышцы под пальцем – расслаблены, мягки. Ощутите, как такой массаж способствует отпусканию нижней челюсти (то есть расслаблению мышц, управляющих нижней челюстью). Оцените изменения и в состоянии мышц языка, корень которого прикреплен к подъязычной кости, расположенной над областью массирования.