1 Данное упражнение – это продолжение упражнения, подробно описанного выше (см. 14–11). Обратитесь к нему. Пусть не только позвоночник, но и стена удерживает тело вертикально. Мышцы спины и груди максимально расслаблены. Ладонь – на нижней челюсти.

2 Дышите с использованием образов представления, описанных в упражнении 15–10 и 17–08. Анализируйте ощущения, поступающие от мышц нижней части живота. Пусть импульс легкого вздоха облегчения двигает дыханием.

3 Уроните руку. Внимание на свободный звук ффф.

Шагните вперед и, сохранив «ощущение стены», поддерживавшей ваше тело, продолжите исследования вашего дыхания.