1 Выстраивайте позвоночник по позвонкам (см. 16–14) из положения «вис от копчика». При этом освобождайте дыхание со вздохом легкого облегчения – одновременно с постановкой каждого позвонка на нижерасположенный.

2 Поэтому каждый очередной подъем совершается не раньше чем через 5 секунд после предыдущего. Внимание на движение нижней челюсти вверх и звук Фффф при этом (см. 15–08, и). Углы нижней челюсти при вдохе движутся по направлению к груди.

3 Постоянно удерживайте в сознании комплекс образов представления купол + чаша.

Ощущайте легкое увеличение давления в нижней части живота при каждом вдохе и выдохе.

4 В начале работы избирайте более простой вариант движений нижней челюсти при дыхании, чтобы не усложнять освоения нового действия. Однако затем обязательно переходите к дыханию с «броском вниз» нижней челюсти, при вдохе (см. 15–08, (33)).

Илл. 17.04. «Черепаха»

Илл. 17.05. «Лягушка»