1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Исследуйте некоторые варианты активного и пассивного перемещения головы в положении «вис». Сначала сидя свободно (это – «вис головы от плеч»), затем стоя свободно (это – «вис торса от копчика»).

2 При положении «вис» мышцы торса и шеи не борются с гравитацией. Следовательно, именно в этом положении управление позвонками шеи и сочленением «атлант-череп», с использованием принципа марионетка, наиболее действенно. Это – ступень к управлению шейным отделом позвоночника при всех других положениях и движениях тела.

3 б) Опускание торса вперед вокруг оси таза. Сидя свободно на передней трети стула, опустите торс вперед, вращая его вокруг оси таза (см. 14–12, (13)). Торс при этом (в зависимости от гибкости суставов) ложится на бедра или располагается над бедрами, не касаясь их. Стопы и колени раздвинуты так, чтобы голова могла свободно и пассивно свисать. Позвольте голове свободно повиснуть на пассивной, расслабленной шее.

4 Поднимите голову по позвонкам, начиная, как всегда при подъеме головы из ее положения «вис», с нижнего позвонка – то есть с 6-го шейного позвонка (см. 16–05). Пусть голова придет относительно торса в то же положение, какое она занимает, когда вы стоите. То есть – затылок нисколько не приближается к спине.

5 Затем уроните голову по позвонкам, как обычно, от сочленения «атлант-череп». Во время этого стремительного спадения головы – все же успевайте управлять этим последовательным разрушением шейного отдела позвоночника. Чтобы оно происходило позвонок за позвонком. В последний момент «отключите» напряжение всех мышц, управляющих головой. Обратите внимание, как голова, после спадения, пассивно покачивается один-два раза, «сама по себе». Это – признак, что мышцы шеи полностью расслаблены.

6 в) Покачивание головы вверх и вниз. При сохранении того же положения тела, пусть кто-либо подведет свою ладонь под ваш лоб и чуть приподнимет вашу голову, как бы «взвешивая» ее на ладони. Отдайте весь вес головы – ладони. Для этого полностью расслабьте мышцы, управляющие головой. Пусть ладонь покачает вашу голову, приподнимая ее на 2–3 сантиметра и возвращая в изначальное положение. Не помогайте и не препятствуйте такому перемещению головы под воздействием ладони. Шея – наивозможно пассивна.

7 Пусть ладонь, приподняв голову, внезапно для вас, резко опустится. Если голова сразу же спадет («рухнет») вслед за ладонью – значит, мышцы шеи наивозможно полно расслаблены.

8 Таким образом, мышцы руки подменяют работу мышц шеи. Такое покачивание головы – действенное приспособление для снятия лишнего напряжения шеи.

9 г) Повторение описанных действий в положении «вис от копчика». Повторите действия, описанные в разделах «а» и «б», но уже стоя в положении «вис от копчика» (см. 16–14, г).

Говорите с костями, используя образ марионетки в разнообразных движениях. Добивайтесь наивозможно уверенного владения мышцами, управляющими головой. И прежде всего – умением устранять напряжение в этих мышцах.