1 а) Назначение упражнения. Выработайте навык должного поворота головы в сторону – этого обычного движения повседневной жизни. Это движение используется как для ориентирования в пространстве, так и при общении. Движение это должно осуществляться с наивозможной легкостью, простотой, уверенностью, без малейшего лишнего напряжения (см. илл. 16.05).

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Такое движение является функциональным – то есть обеспечивающим лучшие условия для решения жизненных задач в данный момент: для контакта с собеседником (с аудиторией, просто с каким-либо прохожим и т. п.), для работы голоса при повседневных действиях. Например: Алексей «повернул голову с таким равнодушием, с такою гордою небрежностию, что сердце самой закоренелой кокетки непременно должно было бы содрогнуться» (А. С. Пушкин, «Барышня-крестьянка»).

3 Шутливое определение такого поворота головы («королевский») должно подчеркнуть то, что он совершается наилучшим образом. Чтобы убедиться в достоинствах этого вашего движения, необходимо тщательно контролировать его, а затем – тщательно отрабатывать навык такого поворота, устраняя все возможные недочеты при движении головы.

4 Используйте линованное зеркало в сочетании с малым зеркалом, чтобы иметь возможность видеть себя в профиль (см. 14–03, (2)).

5 Выполняйте повороты головы поначалу сидя, затем стоя свободно. Голова постоянно в должной осанке (см. 14–09, 14–10) и постоянно «плавает» (см. 16–09). Соблюдайте все требования к оценке положения головы, указанные в этих упражнениях.

Взгляд – перед лицом! Всегда!

6 в) Поворот головы. Поверните голову влево, по позвонкам. То есть – плавно перемещая шейные один за другим, начиная с нижнего, 6-го шейного позвонка.

Затем идут на поворот 5, 4, 3-й шейные позвонки, второй позвонок, вместе с атлантом. И только потом голова чуть перемещается в сочленении «атлант-череп» – вспомните первую фазу движения «нет» (см. 16–11, 3). Это – первая фаза «королевского» поворота головы.

7 Поворачивайте голову плавно – то есть с неизменной скоростью, без ускорений и замедлений, рывков и неожиданных остановок (кроме финальной остановки в конце поворота на долю секунды – или подольше, в зависимости от обстоятельств).

Пусть кончик носа (контрольная точка) перемещается строго в одной горизонтальной плоскости (не поднимаясь и не опускаясь во время движения ни на миллиметр). Пусть контрольные точки ушей остаются строго на одной высоте (одна не выше другой ни на миллиметр).

8 Прекращайте движение поворота, ощутив приятную потяжку в шее. Никоим образом не пытайтесь повернуть голову как можно «круче»! Никаких рекордов!

Достигнув предельного положения головы, через малую долю секунды начните движение от 6-го шейного позвонка – назад, в изначальное положение, выполняя все указанные требования (это – вторая фаза поворота).

9 Продолжительность каждой фазы поворота головы в начале изучения – около 5 секунд. Постепенно перемещайте голову все быстрее, доведя продолжительность каждой фазы до 1 секунды. Но – с тем же качеством движения!

10 Повторяйте поворот головы многократно: несколько раз влево, затем несколько раз вправо, снова влево и т. д. Учтите, что, если долго поворачивать голову только в одну сторону, это может вызвать чувство дискомфорта.

11 Рассмотрите себя в профиль (остановившись на время в конце фазы поворота влево и используя два зеркала). Убедитесь, что осанка головы не изменилась в результате движения. Чтобы без затруднений увидеть свой профиль при повороте головы влево, встаньте так, чтобы поперечина образовывала с плоскостью зеркала угол примерно в 45° (при этом правое плечо ближе к зеркалу, чем левое).

Рассмотрите себя при таком положении тела анфас, повернув голову лицом к большому зеркалу. Постоянно убеждайтесь, что при повороте головы ее осанка не нарушается – ни в чем.

12 Ярко представляйте во время поворота, как в пространстве перемещаются все четыре поверхности головы: лицо, затылок, боковые поверхности.

Затем усложните этот образ представления. Вообразите, что вокруг головы «реют» четыре плоскости, образуя некий короб, и передняя плоскость – это плоскость лица. Ярко представляйте, как плавно, без ускорений и замедлений, без колебаний вверх и вниз поворачивается в пространстве этот радужный короб и с ним – пребывающая внутри его ваша голова.

13 г) Поворот головы с кивком. Выработав необходимый навык уверенного «королевского» поворота головы – добавьте кивок «да», в конце первой фазы поворота (см. 16–10). «Царственный» в своем спокойствии и уверенности кивок. Рассмотрите в ручном зеркале, как это выглядит в профиль. Ощутите непременно возникающее чувство собственного достоинства. Поработайте над выразительной стороной кивка. С тем чтобы посредством такого кивка «да» можно было свободно выражать приветливость, или равнодушие, или холодную вежливость и т. п.

14 д) Трудности и неточности при повороте головы. При всей своей внешней простоте поворот головы требует большого внимания и тренинга, чтобы стать должным. Нередко во время поворота или кончик носа «гуляет» вверх-вниз, или голова чуть кренится набок, или движение совершается рывками, не плавно. Или (что бывает чаще всего) – взгляд «не хочет» быть направлен перед лицом: он или резко поворачивается в сторону поворота, когда голова еще и не начала двигаться в ту же сторону, или блуждает во время движения головы, или постоянно направлен вверх или вниз и т. п.

15 е) Действия с приспособлениями для совершенствования вашего «королевского» поворота головы.

Протяните вперед, перед собой, правую руку, подняв ее большой палец вертикально. Сосредоточьте взгляд на ногте этого пальца. Плавно перемещайте руку вправо – и назад. При этом взгляд сосредоточен на ногте и перпендикулярен плоскости лица, поэтому нос – также направлен на ноготь. Так вы тренируете плавность перемещения головы и должную направленность взгляда.

16 То же самое, но много нагляднее, можно осуществлять, если держать в руке зеркало (желательно с удобной ручкой). Отражение лица должно занимать середину зеркала. Рассматривая отражение, проверьте, по известным вам показателям, характер осанки головы, направленность взгляда. Если надо, несколько поднимите или опустите руку с зеркалом.

Плавно перемещайте зеркало в сторону и обратно. Отражение лица должно неизменно занимать середину зеркала. Спокойно, без напряжения, контролируйте неизменность осанки поворачивающейся головы по отражению в зеркале и особенно – то, что взгляд направлен неизменно перед лицом, перпендикулярно плоскости лица.

17 Наденьте учебные очки, направляющие взгляд, и переводите взгляд так, чтобы он скользил по линии на стене, по окнам соседнего дома напротив – это поможет перемещать голову плавно во время поворота.

Добивайтесь уверенного, легкого, точного выполнения «королевского» поворота головы – ведь это основа точности исполнения многих других действий. А отсутствие лишнего напряжения в шее и сочленении «атлант-череп» и при движениях, и в покое – это залог свободы голоса и речи.