1 Данное упражнение является вариантом упражнения 16–06. Как выполнять действия, как применять опосредованное управление организмом, на что обращать внимание, как использовать стул, когда глаза должны быть закрыты и когда открыты, как перемещается взгляд – уже должно быть очевидно «само собой», без повтора объяснений (см. илл. 16.03).

Илл. 16.03. Шейный отдел позвоночника «разрушен» назад

Илл. 16.04. Шейный отдел позвоночника «разрушен» вправо

2 Внимание на плечевой пояс и на вертикаль торса.

Прежде чем опуститься по шейным позвонкам назад – положите правую ладонь на сочленение «атлант-череп» и поддерживайте свою шею. Решите главную задачу: связь с позвонками, мышцы минимально напряжены, рука помогает снять всякую нагрузку и осуществляет действие.

3 Разрушьте шейный отдел позвоночника по позвонкам – назад. При этом сначала голова чуть перемещается затылком назад, в сочленении «атлант-череп». Контрольная точка (кончик носа) при этом поднимается на 1–2 см. Затем назад движутся атлант и 2-й шейный позвонок, затем 3-й шейный позвонок – и так до 6-го шейного позвонка.

4 Внимание: в сочленении «атлант-череп» нет резкого (и очень вредоносного) перегибания назад.

Дуга, образуемая позвонками и головой – очень плавная. Внимание на это обстоятельство при всех жизненных действиях, при которых лицо поднимается (например, вы сидя разговариваете с кем-либо, стоящим перед вами).

5 «Выстройте» шейный отдел позвоночника в изначальное положение (начиная с 6-го шейного позвонка), и пусть голова всплывет – так, как это описано в 16–05, (23, 24)).

6 Во время этого упражнения положение нижней челюсти должно «само собой» изменяться определенным образом. Но пока пусть нижняя челюсть «ведет себя так, как ей хочется». Не думайте о нижней челюсти.