Роль витамина С (аскорбиновой кислоты) в предотвращении и лечении обыкновенной простуды была предметом дискуссий свыше 60 лет, но препарат этот повсеместно продается и в качестве профилактического, и в качестве лечебного средства. Систематический обзор, проведенный Кохрановским содружеством по 30 рандомизированным исследованиям с суммарным числом участников свыше 11 000 (взрослые), приводит к выводу, что профилактический прием витамина С (в день от 200 мг и больше) не эффективен в снижении случаев заболевания инфекциями верхних дыхательных путей для большинства взрослых. Витамин С не снижает вероятность заболевания простудой в целом по выборке, но может иметь определенную ценность для отдельной группы с неадекватным питанием или находящейся в состоянии значительного стресса. Скорее всего, те, кто ест недостаточно сырых фруктов и овощей и, следовательно, имеет заниженные уровни витамина С и других антиоксидантов и иммуномодулирующих фитохимикатов, принимая витамин С, могут получить определенную пользу, особенно находясь в физическом или эмоциональном стрессе, но для тех, кто уже потребляет достаточно витамина С с сырыми фруктами и овощами, прием дополнительных доз преимуществ не даст.

Как только вы заболели, витамин С тоже не поможет. Кохрановский метаанализ многочисленных исследований по этому вопросу продемонстрировал отсутствие пользы по сравнению с плацебо-группой при приеме витамина С с начала проявления симптомов. Не было преимуществ ни в количестве дней больничного, ни в тяжести протекания симптомов.

Но есть и данные, которые позволяют предположить, что те, кто питается неправильно и принимает витамин С постоянно с профилактическими целями, могут получить определенную пользу. Мое мнение на этот счет простое – придерживайтесь диеты, богатой витамином С и другими полезными питательными веществами, и не тратьте деньги на витамин С в аптеке. Некоторые БАД, содержащие витамины и травы, на рынке продвигаются как средства от простуды. Последовали судебные иски против недобросовестной рекламы, поскольку были сделаны заявления без реальных данных, подтверждающих эффективность средств.

Берегите свое здоровье, будьте неуязвимы перед болезнями – и вам не придется искать магию, если простудитесь.