Во второй части мы исследуем целительную силу блуждающего нерва. Оптимальное здоровье возможно, только если у вас хорошо функционирует вентральное ответвление блуждающего нерва. Упражнения и техники в этой части должны помочь большинству людей перейти из состояния хронической активности симпатического ствола (стресс) или дорсального вагального комплекса (отключение) к состоянию социальной вовлеченности. Еще эти упражнения можно использовать для профилактики проблем с вегетативной нервной системой и поддержания общего хорошего самочувствия.

Когда вы начнете выполнять эти упражнения в первый раз, я рекомендую завести простой дневник. Запишите любые симптомы или проблемы, которые беспокоят вас. А еще просмотрите список симптомов в начале книги, который я назвал «головы гидры». Возможно, вы впишете в свой дневник еще и что-нибудь оттуда.

Отметьте, как часто проявляется тот или иной симптом. Например, он может быть с вами «все время», «каждое утро», «раз в неделю» или «раз в месяц». Если у вас каждый день мигрень, то ваша цель – безусловно, полностью освободиться от мигреней, но любое улучшение ситуации все равно станет положительным результатом.

Еще отметьте, насколько сильны эти симптомы. Вы, например, можете написать: «Они меня беспокоят, но я могу пережить день», – или: «Из-за них мне приходится принимать лекарства», – или: «Они настолько сильные, что я не могу ходить на работу или участвовать в нормальной общественной жизни», – или: «Я не могу спать», – или: «Я не могу встать с утра с постели». Возможно, вы захотите оценивать боль или симптомы по шкале от 1 до 10.

Выполняя упражнения, вы можете заглядывать в свой дневник и отмечать изменения, например: «Мигрени стали менее частыми», – или: «Боль не такая сильная», – или: «Я теперь меньше трачу денег на обезболивающие». Сосредоточьтесь на том, как вам помогли упражнения: например, симптомы проявляются реже или не так остро. Возможно, оставшиеся симптомы уменьшатся или исчезнут, если вы продолжите регулярно выполнять упражнения.

Вы можете заметить и другие позитивные перемены, например, вы теперь спите лучше? Дышите лучше? Аппетит нормализовался? Все это способствует укреплению здоровья.