Полная схема работы лимфодренажа лица описана в главе «Почему возникает отечность и что с ней делать».

44. Активация околоушных лимфоузлов

Отек на лице – это застой лимфы, а лимфа, как мы помним, – это часть своеобразной канализации, которая собирает отработанный клетками материал и несет их к очистным коллекторам – лимфоузлам. Данный прием поможет активировать крупные лимфоузлы, через которые оттекает бо́льшая часть жидкости от лица.

Техника выполнения

Поставьте указательный палец за ухом, а средний перед ухом, около козелка. У вас получится буква V из пальцев, между которыми лежит ухо.

Фото 42

Плотно прижмите пальцы к тканям и начинайте движения вверх-вниз.

Выполняйте растирающие движения в течение 30–60 секунд.

Это упражнение можно делать каждый день.

Помните, что лимфа не сможет в полном объеме достичь лимфоузлов, если сосуды, по которым она оттекает, передавлены сжатыми мышцами. Особенно важную роль в этом играет жевательная мышца.

45. Универсальная лимфодренажная техника

Задержка жидкости на лице происходит из-за того, что лимфа не может свободно течь от лица через шею к грудным протокам. О том, почему это происходит и как наладить ток жидкости, мы говорили в главе «Почему возникает отечность и что с ней делать».

Данный прием универсален для уменьшения отечности лица.

Все лимфодренажные приемы выполняются плавно и не проникая глубоко в ткани. Жидкость копится под кожей в основном над мышцами, поэтому не надо на них давить – нужно только собрать жидкость на поверхности и увести ее к соответствующим лимфоузлам.

Уводите жидкость от центра к периферии: от углов рта к углу нижней челюсти, от центра лица и носа к козелку уха, от глаз через височную зону к верхней части уха.

Техника выполнения

Приложите подушечки пальцев к коже. Представьте, что они стоят на нежном желе и хотят с ним поиграть. Слегка надавливайте на поверхность кожи и отпружинивайте. Помните, что желе очень нежное и, если вы надавите на него слишком сильно, вы его повредите.

Рис. 48. Движение лимфы

Повторяйте помпажные движения в течение 10 секунд, затем переставьте подушечки пальцев в направлении лимфоузлов и еще 10 секунд выполняйте слегка надавливающие пружинящие движения.

Ото лба жидкость оттекает через апоневроз к подзатылочным лимфоузлам, поэтому движения пальцев будут направлены к затылку.

Для достижения наибольшего эффекта нужно выполнять эту технику после проработки мышц шеи, жевательных и мимических мышц, которые находятся в гипертонусе.

Худому лицу можно делать лимфодренажные техники один раз в 10–14 дней, нормальному – 1 раз в неделю, а плотному – 1–2 раза в неделю. Чем вы старше, тем аккуратнее вам надо работать с лимфодренажными техниками, потому что есть вероятность выгнать жидкость слишком быстро. В этом случае неподготовленная кожа не успеет сократиться и появятся провисы, поэтому в возрасте после 45 лет не следует делать лимфодренаж чаще одного раза в неделю.

Просканируйте камерой телефона QR-код для просмотра видео с демонстрацией работы лимфодренажных приемов:

46. Антиотек под глазами

Отечности под глазами способствует много факторов: гипертонус жевательных мышц (упражнения 29, 30), деформация глазодвигательных мышц (упражнение 48), зажим подзатылочной зоны (упражнения 16, 17, 18, 25).

После их проработки и активации околоушных лимфоузлов (упражнение 44) можно приступать к свободному выведению жидкости из области под глазами.

Техника выполнения

Мысленно проведите линию от зоны под глазами к козелку уха – по ней вы будете двигаться челночным шагом. Приложите подушечки пальцев к козелку уха по направлению к зоне глаз. Представьте, что ваши пальцы стоят на нежном желе и хотят с ним поиграть. Слегка надавливайте на поверхность кожи и отпружинивайте. Помните, что желе слишком нежное и, если вы надавите на него слишком сильно, вы его повредите.

Повторяйте помпажные движения в течение 10 секунд. Затем переставьте подушечки пальцев чуть выше в сторону глаз и выполняйте слегка надавливающие пружинящие движения еще 10 секунд.

Проработайте всю линию: от козелка уха до зоны под глазами.

Фото 43

Затем такими же пружинящими движениями подушечек пальцев пройдитесь в направлении от глаза к уху. У вас будет ощущение, что вы выжимаете жидкость из тканей под глазами и уводите ее в сторону околоушных лимфоузлов. Пройдитесь по линии от глаз к уху 5 раз.

Важно помнить о том, что лимфодренажные приемы выполняются мягко на поверхности кожи. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.

47. Антиотек верхнего века

Отечность и нависание верхнего века практически всегда формируются не из-за слабости круговой мышцы глаз, а из-за давления тканей лба (упражнения 41, 42), апоневроза (упражнение 43) и височных мышц (упражнение 36). В образовавшемся кармашке копится жидкость.

После проработки перечисленных зон и освобождения путей оттока жидкости в жевательной мышце (упражнения 29, 30) можно выжимать верхнее веко.

Техника выполнения

Приложите подушечки пальцев на линию от уха по направлению к верхнему веку. Представьте, что они стоят на нежном желе и хотят с ним поиграть. Слегка надавливайте на поверхность кожи и отпружинивайте. Помните, что желе слишком нежное и, если вы надавите на него слишком сильно, вы его повредите.

Фото 44

Повторяйте помпажные движения в течение 10 секунд – так вы запустите ток лимфы. Затем переставьте подушечки пальцев чуть выше в сторону верхнего века и выполняйте слегка надавливающие пружинящие движения еще 10 секунд. Проработайте таким образом всю линию от уха до верхнего века.

Затем такими же пружинящими движениями подушечек пальцев пройдитесь в направлении от верхнего века к уху – пусть у вас будет ощущение, что вы выжимаете жидкость из тканей под глазами и уводите ее в сторону околоушных лимфоузлов. Пройдитесь по линии от глаз к уху 5 раз.

Важно помнить о том, что лимфодренажные приемы выполняются мягко на поверхности кожи. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.

48. Глазодвигательные мышцы

Мышцы глаз – это не только круговые мышцы, но еще и глазодвигательные: шесть мышц, которые держат и двигают каждое глазное яблоко, чтобы мы могли смотреть по сторонам.

Современный образ жизни, когда человек по многу часов смотрит только вперед, в телефон или компьютер, приводит к потере эластичности мышц: какие-то из них застывают в сжатом состоянии, а какие-то в растянутом. Такой дисбаланс приводит к застою жидкости, ухудшению зрения и провалам под глазами. Чтобы избежать проблем и поддержать работу глазодвигательных мышц, выполняйте 3–4 раза в неделю несложные упражнения.

Техника выполнения

Сядьте ровно, макушкой тянитесь вверх, а подбородок расположите параллельно полу. Тело и шея не двигаются.

Прорисуйте глазами в воздухе алфавит от А до Я. Буквы должны быть крупными, объемными.

Гимнастику для глаз можно делать, используя таблицу Бейтса:

Рис. 49. Таблица Бейтса