Используй Журнал прокрастинации, чтобы понять, как ты относишься к заданию, прежде чем приступить к нему. Возможно, у тебя сильные эмоции, которые заставляют откладывать работу. Рациональны ли они? В следующей главе ты узнаешь больше о том, как бросить вызов иррациональным мыслям и чувствам. Стоит ли говорить с кем-то о том, почему эти чувства сдерживают тебя?
Спроси себя: что самое худшее может случиться, если ты начнешь выполнять задание? Тебе станет скучно? Ты почувствуешь тревогу?
ПОПРОБУЙ СЛЕДУЮЩЕЕ:
• Сделай так, чтобы задача выглядела маленькой и легкой. («Я уже написал много неплохих сочинений – это всего лишь еще одно».)
• Каждый раз выполняй только небольшую часть задачи. («Я просто подготовлю учебники сегодня вечером. Позже я их просмотрю».)
• Измени свое окружение – если ты не можешь учиться дома, найди место, где тебе будет комфортно; или измени учебную обстановку дома.
• Поработай над чем-нибудь всего пять минут. По истечении этого времени, если хочешь, переключись на что-нибудь другое. Скорее всего, ты уже будешь вовлечен в задание достаточно, чтобы продолжать выполнять его.
• Используй технику “Pomodoro” (см. стр. 94).
• Сначала составь список дел и помести пугающие задания вверху, а более легкие – внизу. Затем сделай «одноминутный рывок» и запиши шаги, необходимые для решения первой проблемы [13]. Если это не поможет, тогда перейди к заданиям попроще.
ПОМНИ:
• Выполнение задачи сейчас поможет тебе в будущем.
• Откладывание задачи не сделает ее более приятной, но сделает тебя более несчастным.
• «Работу, которую еще не начал, сложнее всего закончить». (Цитата из «Властелина колец».)
• Ожидание не сделает холм, на который тебе предстоит взобраться, менее крутым.
• «Промедление делает легкие вещи трудными, а трудные – еще более трудными». (Малкольм Кули – парень, который знаменит тем, что говорит неглупые вещи.)
• Если тебе нужно съесть жабу, не трать слишком много времени на ее разглядывание.
БУДЬ ОТВЕТСТВЕННЫМ
1. Будь честным в отношении причин, по которым ты что-то откладываешь.
2. Бросай вызов своим рационализациям.
3. Осознавай свои импульсивные действия и решения. Если ты не можешь остановить себя, по крайней мере, отдавай себе отчет в своих поступках.