Особенность больших целей (горных хребтов) в том, что иногда они кажутся такими огромными, что нам трудно понять, как мы когда-либо на них поднимемся. Приведенные ниже шаги покажут тебе, как организовать и спланировать деятельность (моя наименее любимая вещь!), чтобы воплотить свою цель в жизнь. Возвращайся к этому упражнению в любое время, когда у тебя появится большая цель, – это отличный способ составить дорожную карту, которая поможет тебе оставаться на верном пути и прояснит твои приоритеты.
ШАГ 1: Начни с долгосрочной цели, связанной со школой или твоей предполагаемой карьерой, например: «Я хочу улучшить свои оценки». Убедись, что цель реалистична. Если твой средний балл – тройка, думать сразу о пятерках, вероятно, слишком смело.
ЗАПИШИ СВОЮ ДОЛГОСРОЧНУЮ ЦЕЛЬ:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ШАГ 2: Запиши, почему эта цель важна для тебя.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ШАГ 3: Запиши, как изменится твоя жизнь, когда ты достигнешь этой цели.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ШАГ 4: Теперь разбей эту долгосрочную цель на более мелкие, краткосрочные цели. Они должны быть конкретными: «Я хочу улучшить свою отметку по английскому языку с тройки на четверку». Одна долгосрочная цель может включать две-три краткосрочные.
1. ________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
2. ________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
3. ________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ШАГ 5: Это еще не все: теперь разбей эти краткосрочные цели на конкретные задачи. Каждая краткосрочная цель может иметь конкретную задачу, хотя некоторые задачи применимы ко всем краткосрочным целям. Вот несколько примеров, которые ты можешь смело использовать:
• «Я буду делать все свои домашние задания».
• «Каждый день я буду тратить 10 минут на каждый предмет, просматривая и упорядочивая свои заметки».
• «В тот день, когда я получу долгосрочное задание, я сделаю что-нибудь, чтобы начать его. Например, я мог бы записать три тезиса для доклада, собрать источники для исследования, составить график работы над докладом».
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
4. ___________________________________________
5. ___________________________________________
ШАГ 6: Что может помешать выполнить эти задачи.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ШАГ 7: Запиши, что ты сделаешь, если не добьешься никакого прогресса. Попросишь ли ты кого-нибудь помочь тебе, попросишь ли своих родителей убрать игровую приставку под замок, сократишь ли внешкольные занятия?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ШАГ 8: Запиши, как ты будешь отслеживать свой прогресс и кто будет помогать тебе в этом. Данный шаг очень важен, потому что делает тебя ответственным. Вот некоторые примеры:
• «Я буду просматривать этот рабочий лист раз в неделю».
• «Я буду следить за выполнением своей домашней работы, записывая каждое задание (ты ведь уже так делаешь?) и ставя галочку рядом с тем, которое сделаю и сдам».
• «Я буду проверять свои отметки по каждому предмету два раза в месяц».
• «Каждую неделю (или около того) я буду просматривать этот рабочий лист со своим консультантом (методистом, любимым учителем)».
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ШАГ 9: Запиши, от чего именно ты откажешься, чтобы достичь своей цели. Это, вероятно, самый трудный шаг из всех, но раз у тебя есть проблемы, что-то нужно менять. Под лежачий камень вода не течет. Например: если ты хочешь получить более высокие отметки, тебе, возможно, придется найти больше времени для учебы, сократив время, которое ты тратишь на видеоигры, просмотр телевизора, встречи со своими друзьями, серфинг в сети.
От чего ты планируешь отказаться? Будь конкретен (например: «Я откажусь от ежедневных видеоигр после школы и буду раньше начинать делать домашнее задание»; «Я буду уделять учебе на два часа в неделю больше»; «Я буду ходить в библиотеку и заниматься в свободное время, а не проводить его в кафе с друзьями»).
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ШАГ 10: Сформулируй намерение. Намерение – это курс действий, которому ты будешь следовать. Это цель, которая направляет твое поведение и часто придает ему более высокий вектор. Намерение также может быть позитивным утверждением о том, что ты хочешь получить. Оно может придать большую целенаправленность и ясность твоим действиям, а также сделать их более значимыми. Например, если ты поставил перед собой цель выучить что-то новое или отработать навык, прежде чем приступить к домашней работе, ты получишь от этого больше пользы, чем от механического выполнения задания.
Вот несколько примеров:
• «Я намерен потратить больше времени, больше энергии и приложить максимум усилий, чтобы достичь своей цели».
• «Я намерен продолжать работать, даже когда расстроен или чувствую желание сдаться».
Я НАМЕРЕН:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Ты сделал это! Теперь у тебя есть цель, подцели и конкретные шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения. Не стесняйся использовать этот рабочий лист (он подойдет для любой цели)! Тебя поразит то, чего ты можешь достичь.
А теперь я бы хотел, чтобы ты поделился этим планом со своими родителями. Однако прежде чем ты это сделаешь, попроси их прочитать следующее:
Дорогие родители!
Доктор Прайс попросил меня поделиться с вами моим рабочим листом по постановке целей. Я не хотел этого делать, но он меня заставил. Однако доктор сказал, что вы можете прочитать это, только если будете следовать одному условию – держаться в стороне. Я тот, кто несет ответственность за приведение или неприведение своего плана в действие. Вы не можете спрашивать меня об этом, напоминать мне выполнить его или наказывать меня, если я этого не сделаю. Я могу попросить вас о помощи, но в остальном все зависит от меня. То же самое относится и к уборке моей комнаты, выносу мусора и выгулу собаки. Шучу.
С любовью, (твое имя)