Вы можете подумать: «Неужели все эти практики и упражнения что-то дают? Это же все кажется таким очевидным и банальным: ешь медленно, вдумчиво, будь гурманом…» Психологи называют это психологической ловушкой больших усилий.

Психологически люди склонны считать эффективными действия, требующие больших усилий, а не большой дисциплины. На практике это проявляется в поиске «волшебных таблеток», секретных диет или неоправданно жестких диет в надежде на быстрый результат, перегрузками на тренировках и быстрым разочарованием в них.

Еще один эффект от такого стиля мышления заключается в том, что запоминаются какие-то яркие действия, например, две недели жесткой диеты, героические попытки начать бегать или посещать спортзал, несколько недель в году особо строгой дисциплины и т. п.

Обычно такие действия в рамках года или нескольких лет осуществляются слишком непродолжительно по сравнению с периодами нарушения дисциплины, пусть и небольшого.

Например, подготовка к пляжному сезону в течение 3–4 недель на полуголодной диете кажется подвигом, но какова его ценность, если оставшиеся 11 месяцев несоблюдения режима и небольшого переедания человек набирает все обратно? И кто в конечном итоге решает, подвиг или дисциплина?

Правильное планирование здорового образа жизни – это умение делать маленькие шаги к большой цели. Иногда есть место и подвигу или просто активному рывку по направлению к вашим целям, но это должно происходить тогда, когда «прет». Попытки выдавливать из себя подвиг каждый день приводят к срывам и к низкой эффективности действий.

Не попадайте в ловушку больших усилий, сфокусируйтесь на важности малых шагов и поэтапных действий, они приведут вас к целям! И все упражнения, что мы разбираем, на самом деле не такие уж маленькие шаги, некоторые могут вывести вас в новые психологические установки, а трансформация тела последует за ними!