Только будучи благодарным, вы обретете богатство.

Майк Кржижевски из Университета Дьюка один из самых титулованных тренеров по баскетболу. Его спортсмены выиграли более тысячи игр и пять национальных чемпионатов. И я знаю, в чем его секрет. Перед чемпионатом 2015 года тренер и его игроки написали на мяче имена всех, кому они были благодарны. «Мы сказали команде, что напишем на мяче имена тех, благодаря кому мы оказались здесь и кто действительно важен для нас, и возьмем этот мяч с собой на турнир», – рассказал Кржижевски в интервью.

Игроки везде носили мяч с собой. «Они носились с этим мячом, брали с собой на обед, в самолет, на тренировки и в раздевалку. А кое-кто даже спал с ним». После того как команда победила, каждый, чье имя было написано на мяче, получил письмо: «Спасибо. Все это время ты был с нами»[73].

Этот мяч усилил их благодарность. И это привело их к победе. Почему?

Польза благодарности

Долгие годы ученые пытались выяснить связь между благодарностью и способностью достигать грандиозных целей. Есть недоказанное, но широко распространенное предположение, что чувство благодарности приносит людям умиротворение. Если у меня всего достаточно, то, возможно, мне не нужно стремиться к большему, – думают многие. Видите, так можно вообще лишиться всех целей в жизни. Зачем ставить цели, если у нас и так все есть? Но исследователи Роберт А. Эммонс и Анджали Мишра с этим не согласны.

Эммонс и Мишра провели эксперимент, в ходе которого сравнили тех, кто испытывает благодарность на пути к цели, и тех, кто всегда думает только о себе. Они попросили участников вести дневник благодарностей и составить список целей, которые они планируют достигнуть за два месяца. Десять недель спустя Эммонс и Мишра сравнили результаты и выяснили, что благодарные участники были гораздо ближе к достижению своих целей, чем остальные. Благодарность не делает нас самодовольными, говорят они. Вместо этого она повышает нашу эффективность[74].

Для этого есть несколько причин, но все они так или иначе связаны со стойкостью. Не знаю насчет вас, но я еще не встречал никого, кто бы добился больших долговременных успехов без стойкости. Я называю все эти причины – пользой благодарности, и это относится не только к членам баскетбольной команды, но и к юристам, бизнесменам, родителям, священникам, докторам… к кому угодно.

У благодарности есть много преимуществ, но основным является повышение нашей стойкости

Во-первых, благодарность делает нас более устойчивыми, потому что дарит нам надежду. Благодарность строится на контрастах. События развиваются определенным образом, а потом происходит что-то, что делает их более благоприятными. Благодарность начинается тогда, когда вы видите разницу: вдруг появляется что-то, чему мы очень признательны. Этот процесс учит нас очень важной вещи.

Да, обстоятельства могут быть неблагоприятными, но они также могут стать лучше. И наша жизнь доказывает это снова и снова.

Благодарность делает нас позитивнее, оптимистичнее и способными возвращаться к исходной точке, когда на нашем пути возникают препятствия.

Еще благодарность напоминает, что у нас есть поддержка. Мы уже говорили, что у нас есть сила, чтобы менять нашу жизнь. А теперь мы говорим, будто достигаем успеха только благодаря благодарности другим, – вроде нелогично. Но так только кажется. Знаете, что говорят о нераспакованных подарках? Если мы не будем пользоваться поддержкой близких, то и не получим преимуществ. Тренер и его команда не выиграли бы без имен, которые они написали на мяче, хотя точно так же бегали бы по площадке и делали пасы. Но, так как они знали, что другие преподнесли им эти подарки, они могли бегать и передавать пасы так, чтобы выиграть.

Благодарность также делает нас терпеливее. Часто мы идем по самому легкому пути, потому что нам не хватает терпения. А достижение больших целей требует много времени и усилий. Мы склонны бросать все, как только сталкиваемся с трудностями. К счастью, чувство благодарности не дает нам выйти из игры.

Дэвид Дестиноиз Северо-Западного университета провел исследование, в котором попросил участников рассказать о случае, который заставил их почувствовать себя благодарными, счастливыми или безразличными. После этого они рассказали об изменении в своем настроении и приняли несколько финансовых решений. Они могли бы получить небольшое денежное вознаграждение сразу после исследования или получить гораздо большую сумму чеком, но спустя некоторое время. «Благодарные» участники готовы были подождать и получить больше. «Таким образом мы прокачали финансовое терпение на 12 %. Представьте, если бы так же мы смогли бы увеличить денежные накопления людей»[75].

И наконец, благодарность расширяет наши возможности. Благодарность переносит нас в мир изобилия – место, где мы становимся более креативными, щедрыми, оптимистичными и добрыми. Когда мы живем в мире ограничений, то становимся замкнутыми, агрессивными, мрачными и даже злыми. Исследователи утверждают, что такие позитивные чувства, как благодарность, расширяют диапазон наших мыслей, знаний и поведения. А эти расширенные представления о мире формируют физическую, интеллектуальную и социальную сферы»[76]. Другими словами, делают нас более стойкими. Ученые назвали ее теорией расширения и создания. Но большинство сталкивались с ней на личном опыте. Мы чувствуем себя лучше, поступаем правильнее и легче реагируем на взлеты и падения, когда преисполнены благодарности.

Эммонс и Мишра сделали вывод: «Имеющиеся данные говорят о том, что благодарность способствует быстрой адаптации и личностному росту»[77].

Наука благодарности

Независимо от ситуаций, все мы можем отметить преимущества, счастливые случайности и дары в нашей жизни. Да, у нас нет миллиона вещей. Но в то же время у нас есть миллион других. Независимо от нашего прошлого, если мы посмотрим на него сквозь призму благодарности, мы увидим, что наше настоящее наполнено таким количеством возможностей, какое мы и не могли себе представить.

Благодарность помогает приумножить все лучшее, что есть у нас в жизни.

Это лучшее лекарство от болезни ограничивающего мышления и лучший способ культивировать в себе мышление изобилия.

Когда я спросил успешных бизнесменов, как они научились достигать своих целей за последний год, некоторые ответили, что именно благодарность придала им сил. Другие сказали, что выделяют специальное время, чтобы осознать и выразить благодарность за весь свой положительный опыт. «Во время Дня благодарения я с удовольствием выражаю благодарность всему хорошему, что случилось со мной в этом году, а также пытаюсь понять, как я могу исправить свои ошибки», – сказал мне титулованный подкастер Эрик Фишер. Роберт Д. Смит, управляющий брендом Andy Andrews, сказал: «Я настроился на самый лучший год, выписав 50 пунктов, за которые я благодарен. Я понял, что если выделять время на то, чтобы выражать признательность, то мозг сфокусируется на том, чтобы достигать еще больших целей»[78].

Основываясь на исследованиях и своем личном опыте, я понял, что благодарность имеет фундаментальное значение в нашем успехе. «Если делать это каждый день, – говорит Джон Гордон, автор бестселлера «Автобус энергии», – вы заметите невероятные изменения и бонусы в жизни»[79].

Чтобы использовать преимущества благодарности, я стал придерживаться этих трех правил.

1. Я просыпаюсь и засыпаю с молитвой. Вместо того чтобы вечером переживать о том, что у меня не получилось – я не выспался или допустил промах, – я пытаюсь концентрироваться на своих успехах и делаю это с помощью молитвы.

2. Я практикую благодарность. Я не начинаю сравнивать, а благодарю вселенную за подарки, которые она мне преподносит. И молитва перед едой – отличное время для этого.

3. Я веду дневник благодарности. Ведение записей полезно во многих сферах, но выражать и фиксировать свои благодарности, пожалуй, одна из ценнейших. Я не только записываю какие-то положительные моменты, но и имею возможность вернуться к ним в будущем, когда жизнь будет ко мне не так благосклонна.

Но эти упражнения работают не для всех. Что, если вам не так-то просто найти в глубине души благодарность? Не волнуйтесь, с вами все в порядке. Это нормально по меньшей мере по двум причинам. Иногда мы находимся в эпицентре событий. Согласитесь, сложно быть благодарным, когда испытываешь гнев или обиду. Для начала проработайте эти эмоции. Или найдите что-то за пределами ситуации, за что вы благодарны.

Вторая причина может заключаться в том, что все таинственное сейчас стало таким предсказуемым и обычным. То, что раньше нас удивляло, теперь стало рутиной. Психолог Тимоти Д. Уилсон называет это свойство психики парадоксом удовольствия. С нами происходит что-то чудесное, и мы пытаемся понять механизм этого, чтобы снова и снова испытать это ощущение. Но когда мы находим объяснение – волшебство исчезает. Парадокс удовольствия также известен как «техника Джорджа Бэйли».

В фильме «Эта замечательная жизнь» Джордж Бэйли решает, что миру будет лучше без него. Но тут вмешивается ангел Кларенс и демонстрирует ему альтернативную реальность, которая заключается в том, что миру без него будет только хуже. Так как же это работает в жизни? «В ходе исследования мы предложили людям исключить из своей жизни то, за что они были благодарны», – говорит Уилсон. Он и его коллеги сравнили людей, которые представили, что никогда не познакомились, не начали встречаться и не вышли замуж за своего супруга, с теми, кто просто пересказал свою историю знакомства и замужества… Первые выразили больше счастья относительно своей реальной жизни». Вся разница в альтернативной истории. Если вообразить, что чего-то важного не случалось с тобой в реальной жизни, то эти события снова «становятся волнительными и немного волшебными», – заключает Уилсон[80].

Светлое будущее

Смысл в том, что у вас никогда не будет чего-то большего, пока вы не научитесь быть благодарным за то, что имеете.

Неблагодарность делает нас жертвами культуры бедности.

Но, научившись благодарить за блага вселенной, мы меняем страх неудачи и недовольство, которые испытывали прежде, на успех, радость и удовлетворение.

Я не хочу, чтобы вы думали о своем лучшем годе с позиции жертвы. Вместо этого я хочу, чтобы вы научились говорить спасибо. Я начал «Шаг 1» с высказывания «История не повторяется, но она циклична». Мы можем изменить ее ритм, усовершенствовав наши убеждения, проработав прошлое и глядя в будущее с ожиданиями и надеждой, которые берут свое начало в благодарности. Теперь вы готовы создавать свое будущее.

ШАГ 2

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

1. Проведите разбор полетов.

Чтобы сделать это, пройдите четыре этапа. Для начала определите, чего вы хотели добиться, поймите, что произошло на самом деле, извлеките урок из своих ошибок и, наконец, скорректируйте свое поведение. Эффективнее всего проработать эти этапы, задавая себе следующие вопросы:

1. Насколько успешно, по вашему мнению, прошел год?

2. Какие у вас были цели, планы и мечты?

3. Какие вас постигли разочарования? Какие у вас сожаления относительно прошлого года?

4. Что вы должны были знать, но не знали?

5. Какими своими достижениями вы больше всего гордитесь?

6. Какие ситуации повторялись снова и снова?

7. Какой самый главный урок вы усвоили в прошлом году?

2. Поймите, какую возможность дают вам сожаления.

Вернитесь к третьему вопросу: «Какие вас постигли разочарования? Какие у вас сожаления относительно прошлого года?» Больше всего сожалений мы испытываем, когда у нас наготове отличное решение проблемы. Поэтому спросите себя, какие новые возможности открывают вам сожаления.

3. Сделайте упражнения благодарности.

Благодарность зависит не от настроения, а от практики. Эти упражнения помогут вам начать:

• Начинайте и заканчивайте день молитвой.

• Благодарите вселенную или Бога за все, что у вас есть.

• Ведите дневник благодарности.

Если с этим у вас возникли сложности, попробуйте технику Джорджа Бэйли. Подумайте о чем-то хорошем в своей жизни и представьте, каково бы вам было без этого.