Исходное положение: сидя на корточках. Кисти рук положить на колени, руки согнуть в локтях. На счет «раз» выполнить шаг назад левой ногой и сделать вдох. Затем, не останавливаясь, сделать шаг назад правой ногой и снова вдохнуть. И так далее. На каждый шаг назад делать короткий и шумный вдох носом. Выдох бесшумно уходит сразу после каждого вдоха.

Помните: шумно и коротко шмыгайте носом на каждом шаге назад и мысленно отсчитывайте по 8 шагов-вдохов. Отдыхать можно, в зависимости от самочувствия, от 3–5 до 10 секунд после 8, 16 или 32 шагов-вдохов.

Норма для этого упражнения – 96 шагов-вдохов («сотня»).

Кстати, Александра Северовна Стрельникова очень любила это упражнение. Она называла его «Взадпятки» и часто давала певцам для того, чтобы ликвидировать проблемы с голосом.

Исходное положение

Фаза «Вдох»