Исходное положение: стоя прямо, руки свободно висят вдоль туловища, ноги прямые, ступни вместе. На счет «раз» слегка присесть и отвести колени вправо, сделать вдох. Затем на пассивном выдохе возвратиться в исходное положение (выпрямить ноги). Выдох уходит невидно и неслышно.

На счет «два» присесть и отвести колени влево, одновременно делая короткий, шумный вдох носом.

Туловище и голову вместе с коленями вправо и влево не поворачивать, смотреть прямо перед собой.

Затем во время пассивного выдоха снова выпрямить колени. Выдох уходит в тот момент, когда колени выпрямляются и тело возвращается в исходное положение.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Фаза «Вдох»

Во время приседания и отведения в сторону колени прижаты друг к другу, ступни ног от пола не отрываются. Руки пассивны. Мысленный счет идет на каждое приседание: «Раз, два, три, четыре…» и так далее. Сделав 8 легких танцующих приседаний, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 таких вдохов-движений. Всего выполните 12 «восьмерок», т. е. 96 движений (наша «сотня»).

ВАЖНО ЗНАТЬ!

При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 вдоха-движения упражнения «Твист». При заболеваниях коленных суставов приседайте не глубоко, чуть-чуть и отводите колени в стороны на вдохе лишь слегка, не до отказа. В этом упражнении происходят повороты в поясничном отделе позвоночника (в талии).

Те, кто стремится избавиться от жировых отложений в этой части тела, при регулярной тренировке достигают, как правило, ощутимых результатов.

Это упражнение укрепляет кровеносные сосуды и суставы нижних конечностей, помогает избавиться от избыточного веса, делает ноги более крепкими и сильными.