Исходное положение: стоя на прямых ногах, обе ступни плотно прижаты к полу и в ходе упражнения не отрываются от него. Слегка согнуть правую ногу в колене (при этом колено выдвигается вперед) – вдох. Затем без остановки сгибаем в колене левую ногу – и снова вдох.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Можно кисти рук положить на колени и выполнить это упражнение, упираясь ладонями в колени. Такое положение называется «позой высокого старта».

Итак, на вдохе колено одной ноги резко выдвинулось вперед, а другая нога в это время резко выпрямляется. Выдох уходит после каждого вдоха через нос или через рот – кому как удобно. Помните: выдох – это использованный, отработанный воздух, о нем запрещено даже думать!

Фаза «Вдох»

Фаза «Вдох»

Это упражнение можно делать не только в положении стоя прямо, но и наклонившись вперед, как в упражнении «Насос» из «Основного» комплекса: спина круглая, голова опущена, шея и плечи расслаблены, кисти рук выше колен.

Многим пациентам это упражнение гораздо легче делать именно в «позе высокого старта».

В норме надо выполнить 96 вдохов-движений («сотню»).

Начиная осваивать это упражнение, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений в течение 3–5 секунд. При хорошей тренировке можно делать без отдыха 16 или даже 32 вдоха-движения.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Упражнение «Гарцевание коленями» укрепляет коленный сустав, показано при артрозах коленного сустава. Укрепляются также тазобедренный и голеностопный суставы.

Применяется как профилактическое средство при переломах и вывихах.