Следующее комплексное упражнение состоит из 3 упражнений: «Гарцевание ступнями», «Гарцевание коленями» и «Гарцевание бедрами».

Исходное положение: стоя на прямых ногах, обе ступни плотно прижаты к полу. На счет «раз» правую ногу согнуть в колене и поставить ступню вертикально, опираясь о пол носочком, как в балете (носочек от пола не отрывать). Одновременно сделать короткий активный вдох носом (как хлопок в ладоши). Затем то же самое повторить левой ногой: резко согнуть ее в колене и снова сделать вдох. Правая нога при этом резко выпрямляется, ударяясь (не сильно) пяткой о пол. Снова резко согнуть в колене правую ногу, в то время как левая нога резко выпрямляется и пятка ставится на пол. И так далее.

Итак, одна нога сгибается в колене, упираясь носочком в пол, – вдох. Другая нога в это время – прямая, опираемся на пол всей ступней. Затем другая нога сгибается в колене, носочек при этом упирается в пол – снова вдох. Выдох абсолютно пассивен, он уходит после каждого вдоха через нос или через рот самостоятельно, без вашей помощи. В нашей гимнастике вдох всегда активен, а выдох абсолютно пассивен.

После 8 вдохов-движений можно отдохнуть 3–5 секунд, затем начинайте новую «восьмерку». При хорошей тренировке можно делать без остановки 16 и даже 32 вдоха-движения.

В норме надо выполнить 96 вдохов-движений («сотню»).

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Упражнение «Гарцевание ступнями» укрепляет вены нижних конечностей, показано при тромбофлебите (делать ТОЛЬКО под присмотром специалиста!).

Упражнение «Гарцевание ступнями» укрепляет вены нижних конечностей, показано при тромбофлебите (за исключением тромбофлебита глубоких вен) с «нормальным» протромбином. Укрепляет голеностопный сустав, делает стопу более подвижной и потому является прекрасным профилактическим средством против вывихов и растяжений.

Особенно показано при плоскостопии.