Вашему организму требуется примерно 4 грамма натрия (2 чайные ложки соли) в день. Сознательное ограничение этого незаменимого минерала приводит к пагубным последствиям для здоровья: инсулинорезистентности, нарушению функции почек и надпочечников, мышечным спазмам, обезвоживанию, дефициту магния и кальция. Ешьте соль с настоящей едой и обязательно выбирайте высококачественную соль, например Redmond Real Salt (www.realsalt.com), которую добывают из древнего подземного океана. Соль из подземных высохших океанов не содержит микропластика и тяжелых металлов, которыми загрязнена практически вся соль из современных океанов. Кроме того, Redmond Real Salt содержит йод и кальций, что поможет вам заместить эти два минерала, когда они выделяются с потом после физических нагрузок или посещения сауны.

Что касается магния, препараты нужно выбирать очень тщательно. Многие коммерческие препараты магния содержат оксид магния – самую дешевую в производстве форму. Однако оксид магния плохо усваивается желудочно-кишечным трактом в сравнении с диглицинатом (также называется глицинатом) и цитратом магния. Хлорид магния тоже неплохо усваивается, но употребление хлора без натрия может вызвать дополнительные проблемы, особенно если его не уравновешивать содой (потому что хлор – кислотный). Большинство населения не получает магний в оптимальном количестве. На самом деле почти все должны ежедневно принимать примерно по 300 миллиграммов магния в той или иной форме (например, обогащенную магнием минеральную воду или препараты).

Вот рекомендации по употреблению соли и магния.

• Выбирайте высококачественную соль, например Redmond Real Salt.

• Ешьте соль до и во время физических нагрузок, особенно если тренируетесь в жару. Более подробные рекомендации по употреблению соли во время тренировок вы найдете в книге доктора Диниколантонио The Salt Fix.

• Принимайте примерно 300 миллиграммов магния в день – пейте либо обогащенную магнием минеральную воду, либо высококачественные препараты диглицината или цитрата магния.