1. Макушка вверх, копчик вниз.
2. Спина прямая, руки расслаблены.
3. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди.
4. Представили, что держим в руках небольшой шар.
5. На вдохе, раскрывая живот, руки скользят вверх, Достигнув его воображаемой макушки, начинаем на выдохе опускать руки перед собой.
6. Достигли уровня пояса, опять начинаем скользить по сторонам шара, руки ведем вниз по воображаемому шару.
7. Достигли «донышка», берем его уменьшившуюся до размеров волейбольного версию и поднимаем на уровень груди. Пауза.
8. Протягиваем руки вперед. Более короткий выдох. Пауза.
9. Повторяем три раза.
10. Когда закончили, руки складываем внизу живота, как футболисты в «стенке» или охрана какого-нибудь босса.
Повторяем медленно еще раз.
1. Простое дыхание: руки поднимаются – вдох, руки опускаются – выдох. Делаем это медленно, три раза, чувствуя себя внутри. А на ночь можно и двенадцать. Если не переел, конечно. Этого будет достаточно, чтоб хорошо заснуть.
2. Представили, что у нас в руках фитбол, и на вдохе всплывая макушкой вверх. Выдыхаем тоненькой струйкой через рот. В конце выдоха подтягиваем живот в глубь организма. Если дыхание не успевает за руками, дышите как дышится, но руки пусть двигаются с очень маленькой скоростью. Наблюдаем, что творится в руках, плечах. Пальцы натянуты, но без напряжения. Представьте, что руки поднимает и опускает морская волна. Но плечи не поднимаем. Вечером делаем двенадцать раз. Проверяем качество сна.
Все. Удачи.
Курс молодого бойца по основам цигун я прошла дважды.
Это очень хорошее вступление в планомерный, неспешный и в то же время активный переход к нормальной здоровой жизни.
Сколько раз за последние 55 лет я с понедельника начинала заниматься зарядкой. Иногда меня хватало на день, иногда на несколько лет. Человек по сути своей существо ленивое, это я так думаю про себя. Чуть полегче стало – и бросаешь диету, прогулки перед сном. Баню… Нет! Своя баня это мое самое любимое развлечение.
И когда уж совсем припирает к стенке, начинаешь понимать, что постоянные физические упражнения необходимы так же, как чистка зубов.
Занятия в группе «Здоровые привычки» я делаю каждое утро по ссылке в онлайн окне.
У меня стали получаться многие упражнения.
А еще уяснила совершенно для меня непривычную мысль: «Суета в теле дает суету в голове, и наоборот». К размеренности и неспешности придется привыкать долго. Самой справиться непросто. Запишусь на очередной цикл занятий.