1. Начинаем с того, что внимание у нас внутри именно на ту часть тела, на тот сустав, с которым работаем. То есть включаем фантазию и физические ощущения.
2. Встаньте ровно. Если трудно, сядьте ровно. Это значит, что спина вертикально прямая, а макушка смотрит в небо. Спина ровно, это не стойкий оловянный солдатик, а ощущение всплывания головы как воздушного шарика. Или мячик, всплывающий из-под воды. Вот это ощущение всплывания желательно ощущать хотя бы во время занятий.
3. Ноги на ширине плеч. Ссутулились, мягко подтянули живот. Это нужно делать не сильно.
4. Разогнули спину, слегка натянули.
5. Заняли среднее положение между этими позициями.
6. Шевелимся: ссутулились, выпятили грудь, по серединке. И так шесть раз медленно. По ощущению должно чувствовать ни своих мышц как на спине, так и на животе. Очень удобно делать эти движения перед зеркалом. Внимание там, где сгибается спина. Этим самым мы выстраиваем свою будущую красивую осанку.
7. Спина прямая, копчик «поджат», как у щеночка. Свисает вниз. Ноги слегка ослаблены. Все свободное. Это маленькое движение высвобождает массу напряженных мышц. Пусть эта освобожденная энергия идет в живот и дальше работает на восстановление.
8. Есть много вариантов, как выпрямить наш с вами позвоночник:
1) Привяжите мысленно к пояснице кирпичик и почувствуйте его тяжесть.
2) Второй вариант: представьте, что вы маленькая испуганная собачка, которая прячет свой хвостик под животом между ногами.
3) Представьте, что позади вас высокий табурет, как у барной стойки, и вы пытаетесь на него сесть. Это получается, если держишь спину вертикально. У большинства из нас изначально эти мышцы не работают потому, что они никогда не обращали на себя внимание, ведь мы никогда эти движения не делали.
4) Есть еще вариант, стопроцентно себе помогающий, это когда ложишься на горизонтальную поверхность и поочередно поджимаешь колени к животу. Говорят, что при хорошей настырности спина выравнивается однозначно. Потом, поджав обе ноги, поворачиваемся на бок и пытаемся встать с ровной спиной. Если это сделать два, три, десять, двадцать, пятьдесят раз, не оптом, конечно.
5) В итоге привыкаем к ощущению новой спины. Потом у нас без напряжения расслабляется живот. Для меня, например, это оказалось очень тяжелой задачей.
Подводим итог:
1. Прямая спина.
2. Макушка в небо.
3. Ссутулились, выпрямились.
4. Копчик поджат.
5. Делаем несколько раз в день.
Удачи!
С сегодняшней волной я была начеку. Надоели мне ракеты. И я вспомнила почему-то в процессе занятия про палисандрового генерала из сказки Волкова «Урфин Джюс и его деревянные солдаты». Деревяшка деревяшкой, а стал учителем модных танцев. И неважно, что это сказка. Как приятно ощущать себя розовым кустом. Ветвь вправо, корешки влево. И наоборот. Грациозности, правда, не хватает, но это дело наживное.