Планирование физкультурно-оздоровительной работы в режиме дня должно опираться на суточный объем необходимых для дошкольников движений (в среднем 2–2,5 ч). К физкультурно-оздоровительным мероприятиям в режиме дня относятся утренняя гимнастика, физкультминутки, игры и упражнения между занятиями, подвижные игры и упражнения на прогулке, гимнастика после сна[4].
Утренняя гимнастика. Хотя она и непродолжительна по времени (8—10 мин), однако оказывает огромное оздоровительное влияние.
Физические упражнения утренней гимнастики повышают уровень возбудимости и функциональной подвижности нервной системы. Кроме того, утренняя гимнастика ежедневно компенсирует до 5 % суточного объема двигательной активности детей.
Утренняя гимнастика представляет собой комплекс упражнений для рук, ног, туловища. Комплекс состоит из 5–6 упражнений, каждое из которых выполняется 6–8 раз. В комплексы включаются движения рук вверх, в стороны, вперед, а также движения кистями и пальцами в различных положениях рук (вверх, в стороны, вперед); поочередное поднимание прямых ног вперед; поднимание на носки; приседания и упоры присев; наклоны туловища вперед, вправо и влево; повороты туловища вправо и влево; простые сочетания движений рук, ног, туловища, головы. Завершается гимнастика подскоками, танцевальными шагами, бегом на месте с последующим переходом на ходьбу и упражнениями на внимание, а также дыхательными упражнениями.
Как правило, утренняя гимнастика проводится без предметов, комплекс упражнений целесообразно менять раз в две недели. При этом нет необходимости менять все упражнения сразу, достаточно заменить два-три, чтобы создать новизну комплекса, или заменить исходные положения двух-трех упражнений.
Утренняя гимнастика проводится в обычной одежде, и это должно учитываться при подборе упражнений. Музыкальное сопровождение является важным компонентом утренней гимнастики. Оно повышает эффект движений, положительно влияет на эмоциональный настрой детей.
В младшем дошкольном возрасте утренняя гимнастика должна носить игровой характер. В нее могут быть включены две-три игры различной степени подвижности («Самолеты», «Найди и промолчи», «Удочка») или же пять-шесть общеразвивающих упражнений образно-имитационного характера («Птички клюют зернышки», «Кошечка проснулась» и т. п.). Возможно также создание целого сюжета, состоящего из имитационных движений. В старшем дошкольном возрасте возможно использование на утренней гимнастике простейших тренажеров.
Примерный комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной группы
1. «Бегущие спортсмены». Бег на месте, руки согнуты в локтях под прямым углом, плечи свободно опустить вниз, движение рук вперед-назад.
2. «Великаны». И.п. — стоя на носках, руки поднять вверх, потянуться. Ходьба на месте, тянуться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев.
3. «Ветряная мельница». И.п. — ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Попеременные круговые вращения рук вперед-назад.
4. «Маятник качается». И.п. — ноги вместе, руки свободно вверху. 1–2 — руки вправо, наклон вправо, 3–4 — руки влево, наклон влево.
5. «Ветер елочки качает». И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — повернуться налево, руки налево, 2 — то же направо, не останавливаясь.
6. «Пружинка». И.п. — стойка, руки на поясе. 1–2—3 — медленно присесть, 4 — быстро вернуться в и. п.
7. Ходьба на месте.
8. Упражнение на внимание. Выполнять все команды педагога, кроме запрещенной, например «присесть».
Физкультминутка. Во время занятий значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха, мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом напряжении; мышцы кисти работающей руки.
В начальной стадии утомления, характеризующейся процессом возбуждения центральной нервной системы, резко меняется поведение детей: они отвлекаются от занятия, невнимательно слушают воспитателя, разговаривают и т. д. Подобное спонтанное переключение детей на другие виды деятельности является охранительной реакцией организма. Эти признаки поведения многих детей являются очевидным сигналом для воспитателя о том, что они утомлены.
Физические упражнения в середине занятия позволяют в значительной мере снять отмеченные отрицательные сдвиги в физиологических системах организма и повысить работоспособность детей.
Длительность физкультурных минуток обычно составляет 1–3 мин. Каждая физкультминутка включает в себя комплекс из трех-четырех упражнений, повторяемых 4–6 раз. При правильном подборе упражнений за короткое время удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие детей.
В физкультурные минутки помимо упражнений, требующих напряжения и расслабления крупных мышц туловища и конечностей, необходимо вводить упражнения мышц кисти и пальцев рук. Это повышает работоспособность, содействует развитию мышц кисти, благоприятствует развитию речи детей.
В физкультминутку целесообразно включать упражнения для глаз.
Упражнения для глаз
1. Глаза смотрят на точку вправо, затем влево. Повторить несколько раз.
2. Глаза смотрят на точку вверху, затем внизу. Повторить несколько раз.
3. Глаза смотрят в верхний правый угол, затем в нижний левый угол и обратно. Повторить несколько раз. Проделать то же самое в другую сторону.
4. Глаза смотрят в правый верхний угол, в правый нижний угол, в левый нижний угол, в левый верхний угол. То же самое проделать в обратную сторону.
5. Глазами рисовать лодочку, качающуюся на волнах.
6. Глазами рисовать радугу.
7. Глазами рисовать круг в одну сторону и в другую.
8. Вытянуть вперед руку и поднять указательный палец на уровне глаз. Медленно приблизить его к глазам, не опускать и не поднимать его до тех пор, пока он будет четко виден.
9. Посмотреть вдаль, не моргая.
10. Быстро заморгать, затем закрыть и расслабить глаза. Заканчивая цикл, потереть ладони друг о друга, прикрыть глаза вогнутой частью ладоней, почувствовать тепло.
Физкультминутки необходимо проводить на всех занятиях. Исключения составляют рисование, когда прерывание творческого процесса может сказаться на его эффективности. На отдельных занятиях, например на уроках письма, комплексы упражнений целесообразно проводить два и даже три раза в течение одного занятия.
В зависимости от вида учебной деятельности дети могут выполнять упражнения физкультминутки сидя или стоя.
В практике детских садов физкультурные минутки проводят под стихотворные тексты.
Упражнение «Листопад»
Подвижные игры и упражнения между занятиями. Главное назначение организации двигательной активности между занятиями — приостановить развивающееся в процессе занятий торможение в коре головного мозга, предотвратить развитие хронического умственного утомления у детей и дать разрядку умственному и эмоциональному напряжению для улучшения восприятия учебного материала.
Наиболее эффективны между занятиями игры малой и средней интенсивности. Игры большой интенсивности снижают работоспособность детей в начале занятия, поскольку дети не могут быстро успокоиться и переключиться на учебную деятельность.
За 7–8 мин перерыва дети могут поиграть в одну-две игры. Целесообразно начинать с игры средней интенсивности, а заканчивать игрой малой интенсивности. Рекомендуется использовать между занятиями знакомые детям игры, чтобы не терять времени на объяснение.
К организации игр между занятиями следует относиться разумно. Если, например, после рисования будет проводиться физкультурное занятие, то проводить игры и упражнения не нужно.
Следует поощрять и самостоятельные, спонтанно возникающие подвижные игры детей. Если при этой игре не потребуется прямое руководство ею, то педагог должен наблюдать за игрой, иначе интерес у дошкольников пропадет и игра быстро прекратится.
Подвижные игры и упражнения на прогулке. Ежедневный активный отдых на прогулке поставляет дошкольникам до 40 % необходимого суточного объема движений.
Активный отдых, организованный на воздухе и заключающийся в играх малой и средней интенсивности, оказывает благоприятное влияние на функциональное состояние центральной нервной системы детей.
На прогулке, как нигде, с большим успехом решаются задачи воспитания интереса и потребности детей в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, обогащения детей знаниями правил подвижных игр и эстафет и формирования у них умения организованно играть в коллективе сверстников.
Двигательная деятельность детей на прогулке может быть очень разнообразной, но обязательно доступной возрастным особенностям, физической подготовленности и возможностям дошкольников.
Общее время двигательной активности детей на прогулке должно быть не менее 60–70 % ее продолжительности. При этом основные движения, применяемые на прогулке, должны быть хорошо знакомы детям, элементы спортивных игр и спортивные упражнения могут разучиваться вновь.
Режиму двигательной активности всех детей на прогулке следует уделять особое внимание. Педагог косвенно руководит играми детей, предоставляет им игрушки и пособия, заинтересовывает подвижной игрой, предлагает самостоятельно играть, старается вовремя переключать детей с одного вида деятельности на другой.
Следует помнить, что подвижные игры и физические упражнения на прогулке нельзя отождествлять с физкультурными занятиями. Двигательная деятельность на прогулке проводится в непринужденной форме, длительность занятий меньше. При подборе движений следует учитывать интересы детей. В начале года целесообразно проводить несложные физические упражнения и игры с простым содержанием и сюжетом.
Проведение прогулки зимой на воздухе имеет свою специфику. Педагог обязан следить за тем, чтобы дети быстро включились в игру, действовали активно и не простаивали в бездействии на морозе. Для этого следует чаще менять водящих, стараться исключить правила, по которым дети надолго выбывают из игры. В холодную погоду игры с речитативом и пением применять не нужно, в осенний период времени рекомендуется подбирать игры, которые проводятся на ограниченной площадке («Пустое место») или без смены мест играющих («Запретное движение»).
Существует несколько вариантов организации подвижных игр и физических упражнений на воздухе.
1-й вариант: проводится по типу физкультурных занятий со всей группой одновременно. Подбор упражнений подчинен тем же требованиям. При их выполнении обеспечивается достаточно высокая моторная плотность — 80–85 %.
2-й вариант: комплекс из однотипных физических упражнений (основных движений или элементов спортивных игр).
3-й вариант: подвижные игры — одна или две — четыре разной подвижности и на разные движения.
4-й вариант: комплексы подвижных игр и физических упражнений с определенной направленностью для дифференцированной работы с детьми.
5-й вариант: сюжетные игры с движениями «Альпинисты», «Пограничники» и др.
6-й вариант: игры с элементами спортивного ориентирования.
7-й вариант: индивидуальная работа с детьми.
8-й вариант: самостоятельная двигательная деятельность детей при опосредованном руководстве.
Гимнастика после сна. После дневного сна в дошкольном учреждении проводится гимнастика. Гимнастика облегчает пробуждение ребенка, стимулирует деятельность внутренних органов, оказывает общеукрепляющее воздействие.
Комплекс гимнастических упражнений после сна, как правило, имеет две части. Первая часть проводится в постели. Эта часть короткая. Ее задача — помочь ребенку постепенно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования. В нее включаются упражнения типа потягивания, а также движения руками и ногами в медленном темпе. Во второй части дети встают с кроватей и, снимая спальную одежду, остаются в трусах с босыми ногами. Они выполняют ряд общеразвивающих упражнений (можно использовать комплексы ритмической гимнастики) и ходят по комбинированной дорожке. Например: сначала детям предлагается пройти по лежащему на полу канату, затем по ребристой доске, потом по резиновому коврику с мелкими шипами, далее идет влажный солевой коврик. В заключение процедуры дети высушивают ноги о байковый коврик.
Комплекс гимнастики после сна
Упражнение «Великаны». И. п. — основная стойка. Поднять руки в стороны — вверх, подняться на носки — вдох, опуститься на всю ступню — выдох. Повторить 3–5 раз.
Ходьба по массажным коврикам, ребристой доске 1 мин.