Не стоит недооценивать значение Ничегонеделания – простой прогулки, прогулки, когда вы слушаете все то, чего не можете слышать, и не беспокоитесь ни о чем.
Сколько раз на вопрос «Как дела?» вы отвечали:
«Я слишком занят. Жизнь сейчас сумасшедшая».
Когда в последний раз вы слышали в ответ: «Жизнь потрясающа. Я полностью расслаблен и ничего не делаю»?
Все постоянно спешат – дела, дела, дела…
Но ради чего?
Зачем мы составляем свои списки дел, стараясь быстрее выполнить их и насладиться свободным временем, которое, очевидно, никогда не наступит?
Мы ощущаем чувство вины, если наши дни не забиты «продуктивной» деятельностью, которая приносит доход или подпитывает эго. Длительное ничегонеделанье кажется провалом, несмотря на развитие времясберегающих технологий, гаджетов и устройств. Выигранные нами крохи времени моментально поглощаются тревогой из-за безделья.
В статье, опубликованной в 2014 году в The Economist, говорилось: «Индивидуалистические культуры, в которых достижения считаются важнее отношений, помогают укрепить мышление “время – деньги”. По мнению Гарри Триандиса, социального психолога из Иллинойского университета, это создает необходимость использовать по делу каждую секунду».
Вы тоже мечетесь по кругу, бездумно сверяясь со списком задач, чтобы почувствовать свою продуктивность и значимость?
Порой графики и планы захватывают нашу жизнь, и мы не задумываемся о том, не усиливает ли такое времяпрепровождение психологический беспорядок и изнурительный стресс.
Мы попадаем в ловушки рутинных заданий и обязательств. Из-за них нам некогда жить настоящим моментом и быть полностью вовлеченным.
Омид Сафи, директор Центра исследований ислама Университета Дьюка, пишет в своей статье для On Being with Krista Tippett:
Что произошло с миром, в котором мы могли находиться рядом с самыми любимыми людьми и спокойно говорить о состоянии своего сердца и души? Говорить медленно и не спешить заполнять многозначительные паузы.
Как мы создали мир, в котором у нас все больше и больше дел, но все меньше и меньше времени на отдых, на размышления, на общение, на… жизнь?
Безусловно, вырваться из этой западни непросто. Нам внушили, что «лень – мать всех пороков». Мы не утверждаем, что упорный труд и активная жизнь – это плохо. Наоборот, они ведут к полноценной и счастливой жизни. Но в определенный момент человек оказывается в ситуации, когда загруженность производит обратный эффект. Она опустошает и истощает.
Поначалу сокращение и отказ от незначительных дел могут вызывать дискомфорт и даже пугать. Страшно подумать, что скажут люди? Вдруг я потеряю доход? Вдруг все сочтут меня ленивым? Поддержат ли меня дети? Не рухнет ли мой мир?
Поначалу нужно признать, что отказ от определенных занятий является стоящей затеей. Признайте, что вечная занятость усиливает ваш психологический беспорядок. Осознайте, что чем меньше, тем лучше.
Восемь стратегий помогут навести порядок в вашем графике. С их помощью вы начнете наслаждаться самыми ценными и дорогими для вас вещами.
Не пытайтесь «встроить» жизненные приоритеты в свой загруженный график. В первую очередь создайте пространство для своих приоритетов. Например, если для вас важно проводить досуг со своим партнером или детьми, ежедневно выделяйте необходимое время. Не позволяйте себе нарушать приоритеты без веских оснований, которые вы определили заранее.
Прежде чем вы вытесните приоритет чем-то «действительно важным», сделайте глубокий вдох и подумайте еще раз. На самом ли деле это занятие важнее ваших жизненных приоритетов?
Запишите свои личные и профессиональные обязательства и задания на следующую неделю (или месяц). Проанализируйте список, чтобы понять, что из него можно вычеркнуть без серьезных последствий. Затем просмотрите список еще раз и определите, можно ли что-то делегировать, отложить или сократить. Если вы сохранили что-то в списке просто потому, что испытываете неудобство, чувство вины или долга, откажитесь от этого дела. Проверьте, что произойдет, если вы его вычеркнете. Скорее всего, вы почувствуете себя свободным, а последствия, которых вы так боялись, не наступят.
Не пытайтесь выполнить огромный список проектов и заданий за один день. Сократите его до трех целей. Позвольте себе делать меньше, но с твердым намерением, уделяя делу больше времени и внимания.
Выполнив три запланированных дела, можно приступить к другим заданиям. Однако наличие всего трех целей наделит вас ощущением самоконтроля, внутренним спокойствием и удовлетворением. Вы не испытаете потрясение.
Выделите время на ежедневное абсолютное ничегонеделание. Устройтесь поудобнее в кресле и посмотрите в окно, прогуляйтесь и послушайте пение птиц. Вам не нужно медитировать, планировать, обдумывать или что-то делать. Просто будьте.
Выполняйте эту практику в течение пяти минут несколько раз в день. В конечном итоге вам станет комфортно «просто жить» в течение часа или дольше.
В отличие от предыдущего поколения, современные родители не хотят, чтобы у их детей было свободное время. Жизнь ребенка перегружена многочисленными внеклассными занятиями и заранее запланированным временем на игры с друзьями. Добавьте к этому возросший объем домашних заданий и соблазны виртуального мира, и вы удивитесь, что дети вообще играют или проводят время с семьей.
Дети, особенно маленькие, нуждаются в свободном времени для поддержки эмоционального здоровья и психологического развития. Как и взрослые, они могут испытывать тревогу, депрессию и прочие проблемы, возникающие из-за постоянного стресса.
Дороти Сласс, доцент кафедры дошкольного и начального образования детей Университета Джеймса Мэдисона и президент американского подразделения Международной ассоциации игры, утверждает, что на каждую неделю запланированной интенсивной активности или походов с ночевкой детям требуется три недели менее структурированного времени.
Родители тоже страдают от перегруженного детского расписания. Необходимость проводить часы за рулем в поездках с одного занятия на другое очень утомляет. Планирование разных мероприятий для нескольких детей может серьезно повлиять на вашу ментальную энергию. Вы переживаете, победит ли ваш ребенок в бейсбольном матче, выступит ли успешно с командой по чирлидингу. Возникающая тревога лишь усиливает психологический беспорядок в вашей жизни.
Решение отказаться от внеклассных занятий своих детей дается непросто, особенно в культуре, где боготворят конкуренцию даже среди самых маленьких. Но найдя баланс между насыщенной деятельностью и временем полного безделья, вы сделаете свою жизнь и жизнь своего ребенка комфортнее.
Согласно недавно вышедшей статье в Los Angeles Times, американцы «проводят больше часов на работе, чем любая другая нация в индустриальном мире, за исключением корейцев. Мы берем гораздо меньше отпускных дней, чем европейцы. За последние несколько лет рабочая нагрузка многих из нас удвоилась, при этом доход не изменился».
Согласно статье в Los Angeles Times, «многочисленные исследования показали, что люди, проводящие слишком много времени на работе по своему выбору или по требованию начальства, становятся неэффективными. За редким исключением они выгорают и теряют творческую жилку».
Возможно, вы проводите на работе больше времени, чем полагается. Понимаете ли вы, что жертвуете другими жизненными приоритетами в пользу работы? В таком случае пересмотрите свое отношение к рабочим часам. Это особенно важно, если вы предприниматель или работаете из дома, как Стив и Барри.
Даже если вы любите свою профессию, стресс вредит эмоциональному здоровью в условиях нарушенного баланс труда, отдыха, отношений и других расслабляющих занятий. Начинайте постепенно сокращать сверхурочные рабочие часы. Для начала сократите свой рабочий день на час. Уходите с работы в положенное время. Если вы трудитесь дома, выключайте компьютер в 17:00 и обещайте не трогать его ночью.
Мы уже говорили, что излишнее взаимодействие с виртуальным миром ведет к психологическому беспорядку. Даже выключенный смартфон или ноутбук по-прежнему находятся рядом, призывая проверить почту и ленту Facebook, заманивая поиграть в новую игру. У наших родителей было множество развлечений, но у них не имелось привычки брать с собой в туалет телефон, которая появилась в современном мире. Если вы видите людей на улице без телефона, это скорее исключение из правил.
Возможно, вам станет плохо от одной мысли о том, что один из лучших способов вернуть психологическую ясность – почаще брать «цифровой отпуск». В это время у вас не должно быть доступа к мобильному телефону, планшету, компьютеру или любому устройству с выходом в Интернет.
Для начала сделайте себе офлайн-выходные. Отнеситесь к обычному отпуску как к возможности цифрового детокса: расслабьтесь и проводите время с людьми, занимаясь чем-то реальным. Обнаружив, что стали меньше волноваться, введите эту практику в привычку.
Венгерский психолог Михай Чиксентмихайи первым занялся научным изучением счастья, творчества и самореализации. Он ввел понятие потока – состояния, подразумевающего повышенную внимательность и погружение в искусство, игру и работу. Его книга «Поток. Психология оптимального переживания» стала бестселлером.
По определению ученого, в этом состоянии люди до такой степени вовлечены в занятие, что все остальное перестает иметь значение. Опыт настолько приятен, что люди будут стремиться повторить его любой ценой – просто ради самого опыта.
В состоянии потока человек полностью увлечен делом, особенно если оно требует творческого подхода. При этом он чувствует себя «сильным, бодрым, без усилий контролирующим ситуацию, раскованным и на пике своих возможностей». Он очень внимателен и сосредоточен. Время, затраченное на отдых в одиночку, с членами семьи или друзьями, – отличное лекарство от психологического беспорядка. Однако время, проведенное в состоянии потока, выводит вас на новый уровень. Его можно приравнять к медитативному состоянию, когда вы и ваша деятельность становятся единым целым, а ваши действия как будто не требуют усилий. Разум настолько погружается в настоящий момент, что вы словно переноситесь куда-то и практически забываете о себе. По мнению Чиксентмихайи, состояние потока является «оптимальным переживанием» и источником величайшего счастья и удовлетворения. Он определяет различные элементы, ведущие к состоянию потока:
• на каждом шагу пути определены четкие цели;
• человек немедленно получает обратную связь о своих действиях. Действие и сознание сливаются воедино;
• отвлекающие факторы не проникают в сознание; • человек не боится неудачи;
• самосознание исчезает;
• чувство времени искажается;
• занятие становится самоцелью.
Вы можете достичь состояния потока разными способами.
Найдите увлекательное и сложное занятие. Выберите дело, которое кажется увлекательным, но непростым. Это может быть все что угодно – игра на скрипке, написание книги, практика йоги, игра в гольф или работа над проектом. Занятие с четким набором правил или определенными принципами упростит задачу, потому что вы будете действовать, не думая о том, что и как делать.
Развивайте свои навыки. Чтобы выполнить задачу, вы должны развивать свои навыки и стать экспертом в этом деле. Если занятие слишком простое, вы быстро заскучаете, ваш разум начнет блуждать и помешает достичь нужного состояния. Но если оно слишком сложное, вы не сможете достичь той подсознательной компетенции, которая необходима для погружения в состояние потока.
Ставьте четкие цели. Вам нужно четко понимать, чего вы хотите достичь с помощью своего занятия.
Кроме того, вы должны определить признаки достигнутого успеха. Например, вы можете сказать: «Я собираюсь написать главу своей книги. Я пойму, что добился успеха, определив, о чем будет глава, выделив ключевые моменты, проведя необходимое исследование и структурировав материал».
Сосредоточьтесь на задании. Чтобы перейти в состояние потока, нужно избавиться от всех отвлекающих факторов. Вы не хотите, чтобы что-то отвлекло вас и вырвало из состояния потока. При потере концентрации вам придется вновь погружаться в это состояние.
Выделите достаточно времени. Для вхождения в состояние потока в первое время вам понадобится не менее 15 минут. Еще больше времени займет полный переход, когда вы сольетесь с настоящим моментом и полностью погрузитесь в занятие. Находясь в этом состоянии, вам захочется потратить максимум времени на достижение своих целей и «пикового ощущения».
Отслеживайте свое эмоциональное состояние. При неудачной попытке перейти в состояние потока отслеживайте свои эмоции. Если вы начали волноваться, постарайтесь расслабиться, например, с помощью глубокого дыхания или медитации. Если уровень вашей энергии упал и вы чувствуете вялость – взбодрите себя. Займитесь спортом, съешьте что-нибудь полезное или позвоните другу. Затем вернитесь к своему занятию.
Достигнув глубокой концентрации, вы полностью сольетесь с настоящим моментом. В таком состоянии ваш разум наименее загроможден и отвлечен.
Если вы обнаружили, что отвлекаетесь на мысли или волнуетесь, сделайте несколько успокаивающих вдохов и в течение 30 минут или часа выполняйте занятие, ведущее к погружению в состояние потока. Дайте себе достаточно времени – и вы обнаружите, что это успокоит вас и поможет стать более продуктивным и счастливым.