Медитация любящей доброты направлена на развитие теплых чувств к другим. Она способствует улучшению ваших социальных связей и избавлению от негативных мыслей о них.

Данная практика формирует отношение к другим людям как к тем, кто заслуживает сострадания и любви, даже если это непросто. Она помогает устранить конфликты и укрепляет ваше благополучие. Три исследования поддерживают это утверждение.

Во-первых, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что медитация любящей доброты укрепляет чувство социальной связи.

По результатам исследования Университета Юты, эта медитация «снижает общий уровень враждебности и равнодушия, останавливает конфликты и насмешки». Она улучшит не только ваши личные отношения, но и отношения с самим собой.

Наконец, в своем знаменитом исследовании Барбара Фредриксон и другие ученые доказали, что практика медитации любящей доброты на протяжении семи недель усиливает ощущение любви, радости, удовольствия, благодарности, гордости, надежды, интереса, восхищения и восторга.

Эту практику можно выполнять в любом месте, но для первого раза выберите тихое помещение, где вам никто не помешает. Занятие займет 10 минут.

Выполните простые шаги:

• примите комфортную позу. Если вы сидите на полу, скрестите ноги и положите руки на колени. Если вы сидите в кресле, выпрямите спину, опустите ноги на пол и положите руки на колени;

• закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха. Затем считайте свои последующие вдохи от одного до десяти;

• расслабившись, подумайте о человеке, на которого хотите направить свою любовь и доброту, вспомните его позитивные качества (например, его великодушие);

• подумав о позитивных качествах близкого человека в течение нескольких минут, мысленно произнесите следующие фразы, направив их на него: «Будь счастлив», «Будь здоров», «Будь любим».

Можно заменить некоторые слова, чтобы сосредоточиться на потребностях этого человека. Жестких правил нет. При желании добавьте имя человека в свои высказывания.

• Вы также можете направить близкому человеку следующие пожелания:

• освободись от внутренней и внешней боли и опасности;

• будь цел и невредим;

• освободись от внутренних страданий или стресса;

• освободись от физической боли и страданий;

• будь здоров и силен;

• живи в этом мире счастливо и спокойно, радостно и легко.

Эта медитация не только наладит отношения, но и укрепит ваше эмоциональное благополучие и душевное спокойствие. Вы вправе подстроить практику под свои личные потребности. Этот процесс поможет навести порядок в голове и достичь душевного спокойствия.