Проблема № 2: «На блоки привычек нет времени»

Иногда кажется: вы настолько заняты, что на новую привычку нет времени. И уж тем более сложно отвести для нее вечер, когда позади долгий и тяжелый день. Что ж, врать не буду: выкроить лишние полчаса бывает нелегко. Однако есть две стратегии, которые позволят найти свободные минуты.

Первая: скажите «нет» некоторым занятиям

Наверняка есть дела, которые можно сократить или убрать. Быть может, стоит на полчаса меньше сидеть перед телевизором. Или обойтись без очередной бестолковой встречи. Или принести бутерброды из дома и поесть у рабочего стола, чтобы использовать обеденный перерыв с толком.

Моя мысль проста: вы проводите впустую больше времени, чем думаете. А всему виной — лавина информации. Подсчитано, что средний американец тратит восемь часов в день на СМИ, включая телевизор и интернет. Если вы и сами такой, у вас четверть дня уходит неизвестно на что. Почему бы не пожертвовать хотя бы часом из этого вре-мени? Это на один час больше, чем подавляющее количество людей использует для реализации своих целей.

Вторая: раньше вставайте

Если вы хотите сформировать блок положительных привычек, попробуйте вставать раньше, до начала дневной суеты. Только обойдитесь без недосыпа. Просто ложитесь на полчаса раньше — пожертвуйте одним телешоу — и наутро будете как огурчик.

Вот простой подсчет: 30 минут каждый день — это лишние 210 минут (или 3 часа 30 минут) в неделю. А значит, 182 часа в год можно посвящать какому-нибудь полезному делу. Незначительное с виду действие даст колоссальный эффект.

Не надо говорить, что на хорошие привычки у вас нет времени. Если вам есть когда бить баклуши и смотреть всякую ерунду, вы улучите минутку и для саморазвития.

Проблема № 3: «Я часто отвлекаюсь и забываю о блоках привычек»

Иногда жизнь мешает попыткам заниматься саморазвитием. Впрочем, что я говорю… Не иногда, а почти всегда!

Возможно, вы согласитесь: ни один план не обходится без помех. Практически всегда что-то отвлекает, особенно когда вы беретесь за саморазвитие. Например:

 Желание поработать над чем-нибудь еще.

 Искушение побездельничать со смартфоном, посидеть в интернете или посмотреть телешоу.

 Дети, которым нужно внимание; болеющие родственники.

 Ненастье на улице.

 Проблемы на работе.

 Сложности во взаимоотношениях.

 Отпуск.

 Да и «мало ли что бывает».

Вот в чем штука: невозможно формировать хорошие привычки в вакууме, когда вас ничто не отвлекает и не напоминает вам об обязанностях.

Окружающие не перестают нуждаться в вас, когда вы решаете поработать над собой. Но если вы составляете дневные планы с умом и согласовываете их с людьми, не так уж сложно выкроить время для нужных привычек.

Есть целый ряд способов не позволить никому и ничему отвлекать вас от создания блоков. Вот семь из них.

1. Просыпайтесь раньше всех в доме и начинайте утро с намеченной программы. Поскольку все еще спят, вас никто не будет отвлекать.

2. Выявите факторы, которые лишают вас мотивации или заставляют откладывать дела. Если вы начнете отслеживать дурные привычки, вы будете видеть моменты слабости, когда велик соблазн пропустить программу.

3. Создайте план по принципу «если… то» на случай основных помех. Скажем, если ваш муж часто мешает следовать программе, то выработайте стратегию, как предотвратить или решить эту проблему.

4. Занимайтесь программой там, где реже бывают ваши близкие (скажем, на цокольном этаже дома).

5. Не включайте ни телевизор, ни компьютер, ни сотовый телефон, ни другие гаджеты за 15 минут до программы. Это избавит вас от соблазна бездельничать или переключиться на работу.

6. Пообещайте себе награду после выполнения программы.

7. Включите отработку привычки в свой график, как если бы это была деловая встреча. Пусть друзья, близкие и коллеги знают: это особое время, когда вас можно беспокоить лишь в случае крайней необходимости.

Ни одна из этих стратегий не работает в 100% случаев. Но если заранее и регулярно продумывать, как убрать помехи, постепенно проблема решится.

Проблема № 4: «У меня есть дела поважнее»

Соглашусь: иногда соблюдение блоков кажется каторгой. Когда вы встаете утром, впереди десятки всевозможных задач и дел. И последнее, чем хочется заниматься, это трата времени на вещи, которые не приносят немедленной пользы.

И все-таки, если блоки постоянно представляются кошмаром и потерей времени, хорошо бы проанализировать, с чем связано нежелание к ним приступать.

Скорее всего, привычки не привязаны к конкретным целям.

Держитесь пяти основных приоритетов

А вот отличная иллюстрация на тему, почему важно осознать приоритеты и не отступать от них. Ею поделился Скотт Динсмор на своем сайте Live Your Legend.

Это рассказ о его разговоре со Стивом, пилотом личного самолета Уоррена Баффетта.

По словам Стива, Баффетт дал ему совет: составить список из 25 целей, которые хотелось бы осуществить в ближайшие годы, а затем выделить в списке пять основных приоритетов. Это — цели, которые должны стоять во главе угла.

По каждой из пяти целей важно выработать стратегию действий, четко зафиксировать ее и немедленно приступить к выполнению.

Под конец разговора Баффетт задал простой вопрос: «А как насчет остальных дел в перечне, не попавших в число приоритетов? Как вы с ними поступите?»

Стив ответил так, как ответило бы большинство из нас: «Приоритеты есть приоритеты, но и об остальных делах забывать нельзя. Они тоже важны. Буду возвращаться к ним во время, свободное от работы по основным целям. Они не такие срочные, но последовательные усилия совершать нужно».

Ответ Баффетта был неожиданным: «Ошибаетесь, Стив. Все, что не попало в приоритеты, — это те вещи, которых надо избегать любой ценой. Что бы ни происходило, не тратьте на них время, пока не добьетесь пяти главных целей».

Замечательный совет, правда?

Он ценен еще и потому, что принадлежит одному из самых богатых людей мира.

Выстройте блок привычек вокруг важных целей

Возможностей вокруг много, но разбрасываться ими не стоит. Если вы взвалите на себя десятки проектов и обязательств, вы нигде далеко не продвинетесь.

Отсюда вытекает простой метод в русле совета, который дал Уоррен Баффетт:

 Составьте список из 25 целей: чего вы хотите добиться в ближайшие несколько лет?

 Выявите пять ключевых приоритетов на данный момент.

 Выявите остальные 20 целей, которые могут отвлекать от ключевых пунктов. Дайте себе слово всячески избегать этих занятий.

 Если вы теряете интерес к привычкам, тщательно изучите каждую из них. Если вы не можете внятно объяснить, зачем она нужна, откажитесь от нее.

Всем нам бывает неохота. Возникает желание распорядиться временем получше. Но если четко соотнести каждую привычку с важной целью, останется лишь напоминать себе, почему вы наметили определенную программу.

Проблема № 5: «Как-то всё откладываю…»

Люди часто начинают прокрастинировать, если ситуация не чревата немедленными неприятностями. Они понимают, как важно работать над здоровьем, финансами и взаимоотношениями, но думают, что это подождет, ведь есть более срочные дела.

Это прямое следствие того, что за прокрастинацию ни перед кем не стыдно. К счастью, проблема решаема. Надо найти тех, перед кем вы будете отчитываться.

Два человека (или более) договариваются о взаимной поддержке в достижении цели. Затем они каждый день или каждую неделю рассказывают, что сделано и какие возникли проблемы.

Наличие партнера помешает вам сачковать. А если уж вы пропустили один раз, напарник должен — хоть и вежливо — настоять на том, чтобы дальше это не повторялось, чтобы обязательства выполнялись.

Основной плюс отчетов состоит в том, что конкретные проблемы можно обговорить с человеком, который понимает ситуацию. Это получится использовать для достижения любой цели в следующих областях:

 Физические упражнения.

 Развитие бизнеса.

 Диета и питание.

 Позитивный внутренний диалог или эмоциональный рост.

 Эффективная коммуникация.

 Взаимоотношения.

 Родительство.

 Отказ от курения.

 Составление бюджета (отказ от лишних трат или начало экономии).

 Домашняя уборка.

 Литературная деятельность.

Если вам нравится идея работы с партнером, вы должны понимать плюсы и минусы такого сотрудничества.

Плюсы

 Взаимная поддержка.

 Живое общение. С приложениями в гаджетах не поговоришь. А тут вы можете даже подружиться с человеком, по мере того как делитесь своими надеждами и тяготами, мечтами и целями.

 Вы беседуете в то время, которое удобно для обоих. Нет нужды отталкиваться от чужого расписания, как при консультациях у профессионального коуча.

 Обычно такое партнерство бесплатно.

Минусы

 Не исключено, что вы с партнером не сойдетесь характерами: будете спорить, а то и ругаться. Это способно испортить настроение и даже стать помехой на пути к цели.

 Такие отношения трудно поддерживать, если вы оба заняты, а ваши графики не совпадают.

 Если уровень одного человека выше, чем другого, коучинг может оказаться односторонним.

 Неформальность общения может раздражать деловых людей с жесткой ориентацией на результат.

Тем не менее наличие партнера очень полезно, если в одиночку вы плохо справляетесь. Если вы хотите найти такого человека, советую присоединиться к нашему сообществу в Facebook, посвященному привычкам. Вот его адрес:

https://www.facebook.com/groups/182058985596545/

Проблема № 6: «Меня часто сбивают жизненные события»

Нарушить привычку легко. Несколько недель все идет хорошо, но затем график срывается из-за отпуска, чрезвычайных обстоятельств или праздника (скажем, Дня благодарения или Рождества). Хуже того, мелкий сбой оборачивается сразу несколькими пропущенными днями. И, что уж совсем печально, начинаются бесконечные терзания: вы ругаете себя и злитесь из-за неспособности держаться новой привычки.

Поверьте: все это бывает с каждым из нас.

К счастью, есть две простые стратегии, которые помогут заново разжечь огонь энтузиазма и подстегнуть желание не отступать от задуманного.

Первая: вы должны простить себя. Вам стоит понять, что все мы время от времени даем маху. Нет людей, которым привычки удаются на 100%. Терзаться из-за того, что вы пропустили несколько дней или даже неделю, непродуктивно.

Совет: возьмите на себя ответственность за ошибку, но простите себя. В конце концов, если вы пропустите день, это не конец света.

Вторая: поскорее возвращайтесь в седло. Начинайте все заново. Как вы уже догадались, главное — стабильность. Лучше идти день за днем без пропуска, чем следовать то дюжине привычек, то ни одной. Для начала соблюдайте хотя бы 1–3 привычки в день, но неуклонно. Когда закрепите их, добавляйте следующие.

…Таковы проблемы, с которыми вы можете столкну-ться, выстраивая блоки привычек. Если вы последуете моим советам, то быстро осознáете: хотя препятствия время от времени возникают, преодолеть их несложно.

Краткое резюме: как формировать привычки

Предыдущие главы содержали такое изобилие информации, что вы можете чувствовать легкую растерянность: как и с чего начинать? Под занавес я дам краткое описание ключевых шагов. Оно подскажет, как взяться за дело.

1. Определите, в какой сфере жизни вы хотите добиться улучшений, и начните с пятиминутных привычек. Это позволит вам достичь стабильности: вы будете уверены, что привычки закрепляются.

2. Начинайте с легких привычек, которые не требуют большого усилия воли: например, пейте витамины, взвешивайтесь и осуществляйте ревизию целей. Соблюдайте эти привычки в течение одной или двух недель, пока не доведете их до автоматизма. И только затем добавляйте новые.

3. Помните: хотя в этой книге описаны 127 привычек, для положительных перемен в вашей жизни достаточно лишь нескольких.

4. Выберите время и/или место для отработки привычек. (И не забудьте прочитать девять примеров возможных программ, которые я описал чуть выше.)

5. Привяжите блок к триггеру: уже имеющейся и доведенной до автоматизма ежедневнойпривычке (например, мыться, чистить зубы, доставать смартфон, открывать холодильник, садиться за рабочий стол). Это важно: нужно быть на 100% уверенным, что вы не пропустите триггер.

6. Создайте чек-лист: что, где, сколько и в какой последовательности выполнять.

7. Отслеживайте свой прогресс и найдите человека, с которым будете делиться своими успехами, неудачами и планами. Для осуществления такой регулярной отчетности подойдет приложение вроде Coach.me.

8. Придумывайте себе маленькие награды. Они помогут вам держаться привычек и выходить на новые ру-бежи. Например, можно посмотреть любимое телешоу, перекусить чем-нибудь полезным или расслабиться на несколько минут.

9. Поставьте себе задачу не пропускать ни единого дня. При необходимости можно пожертвовать одной-двумя привычками, но хоть что-то сделать нужно. Во главе угла — стабильность.

10. Не прерывайте цепочку: не допускайте никаких отговорок для пропуска даже дня. Создайте ежедневную цель, посильную в любых обстоятельствах, и не думайте увиливать. Она может быть совсем скромной: два-три действия. Но она должна быть такой, чтобы вы могли ее достичь даже в выходной день.

11. Ждите эпизодических помех и трудностей. Лучше принять как данность, что они будут, и заранее обдумать план действий. Если это сложно, прочтите раздел о шести проблемах (см. выше) и используйте совет, адекватный вашим обстоятельствам.

12. Определите, как часто вы будете следовать тем или иным привычкам: раз в день, раз в неделю или раз в месяц. Советую начать с простой ежедневной программы. Если вы захотите увеличить число привычек, добавьте задачи еженедельные и ежемесячные.