 Дозаторы мыла.

 Посудомоечную машину.

 Холодильник (особенно резиновые прокладки и ручки).

 Мусорное ведро.

Вышеупомянутая статья на WebMD коротко объясняет, как чистить эти места, и я добавлю только одну деталь. Закончив уборку, ненадолго положите губку в микроволновую печь, а затем замочите эту губку в растворе отбеливателя. Поскольку вы моете ею дом, нужно всячески стараться, чтобы на ней не было микробов.

№ 59. Чихайте в согнутый локоть, а не в ладонь

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: согласен, что совет звучит так себе. Однако он очень полезен для здоровья. Если вы чихаете в ладонь, микробы попадают на ту часть тела, которая помогает им распространяться быстрее. Тем более ладонь недостаточно закрывает рот при очень сильном чихании. Чихая в локоть, вы делаете все зависящее от вас, чтобы остановить распространение микробов.

Описание: если вы привыкли чихать в ладонь, переучиться может быть нелегко. Чтобы покончить с рефлекторным желанием подставить ладонь, нужно выработать альтернативную привычку.

Самая большая проблема состоит в том, что чихание может быть спонтанным. А значит, нужна «репетиция». Сядьте и представьте, что вот-вот чихнете. Поднесите локоть к носу и рту и сделайте движение, которое напоминает чих. Чтобы все было достоверно, можете сказать вслух: «Апчхи!» (или нечто подобное). Потренируйтесь в течение нескольких дней. Каждая тренировка должна занимать 30–60 секунд.

Далее. Одни чихи — внезапные и резкие, а другие подступают медленно. К этим последним можно приготовиться. Если чувствуете щекотку в носу, будьте готовы подставить локоть.

И наконец, поразмыслите минутку о том, сколько вокруг микробов и как легко они распространяются. Если вы принимаете всяческие меры к тому, чтобы при чихании, кашле и других действиях ваши руки оставались как можно более чистыми, вы оказываете бесценную услугу миру.

№ 60. Проверяйте безопасность

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждую неделю и каждый месяц.

Польза: понимаю, что совет похож на отцовский. Но я и есть отец. И существуют мелкие привычки, которые нужны для защиты вас и ваших близких. Они называются «проверка безопасности». От них может зависеть ваша жизнь.

Описание: ничего сложного здесь нет. Каждую неделю и каждый месяц вы выделяете время для следующего комплекса действий. (Если вы не знаете, как их выполнять, обратитесь к руководству пользователя или учебному видео на YouTube.)

Еженедельно:

 Проверяйте давление в шинах автомобиля. Подкачивайте их, если необходимо.

 Проверяйте все датчики угарного газа и детекторы задымления, чтобы удостовериться в их исправности.

 Вычищайте волокна с фильтра внутри сушилки, а также прочищайте вытяжной вентилятор.

 Проверяйте, находятся ли под рукой (на холодильнике и около телефона) контактные номера всех членов семьи.

 Проверяйте, исправны ли все источники электропитания.

 Проверяйте замки на имуществе вне дома (например, на сараях и воротах заднего двора).

Ежемесячно:

 Проверяйте, не нужно ли заменить батарейки в запасных фонариках.

 Проверяйте, на месте ли необходимое медицинское оборудование и исправно ли оно.

 Проверяйте содержимое аптечек первой помощи: не истек ли срок действия лекарств? Всюду ли висят правильные ярлычки?

 Заприте огнестрельное оружие и патроны так, чтобы дети их не достали. Не забудьте поставить оружие на предохранитель.

Проверка безопасности исключительно важна. Иногда от мелочей зависит здоровье и благополучие человека.

ЧАСТЬ VIII

ДОСУГ (ПРИВЫЧКИ ОТ № 61 ДО № 74)

Досуг сделает вашу повседневную жизнь приятнее. Его можно занять и любимым хобби, и обычным отдыхом после долгого дня, и делами, напрямую связанными с другими сферами жизни. Ведь вы можете вкладывать душу в отношения, здоровье, финансы или карьеру. Например, для многих людей работа — это не только способ заработка. Они видят в ней призвание и уделяют ей массу свободного времени, стараясь побольше узнать и пообщаться с единомышленниками.

В данном разделе вы узнаете, как формировать привычки, связанные с досугом. Без них обойтись нельзя: они создают баланс и помогают избежать стресса, к которому ведет перегрузка от изобилия дел.

Как вы увидите, некоторые из привычек выстроены несколько иначе, чем предыдущие. В частности, наше обычное правило пяти минут соблюдается не всегда. И все-таки я счел нужным включить их в список, ведь очень важно поощрять себя, когда вы занимаетесь саморазвитием.

Начнем с первого примера.

№ 61. Занимайтесь самообразованием

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: как увлекательно регулярно обучаться но-вому — хоть умению показывать фокусы или составлять шифры, хоть новому языку. Это не только тренирует ум, но и служит приятным хобби, снимающим стресс. Вот почему следует задуматься о самообразовании. Почему бы не взять и не научиться чему-нибудь?

Описание: в своей книге «От новичка до эксперта» (Novice to Expert) я подробно объяснял, как вырабатывать новые навыки. В частности, есть две стратегии: выделить время для серьезных занятий и изучить что-то одно. Занимаясь по пять минут в день, вы далеко не продвинетесь. Но этого времени достаточно для того, чтобы освоить одну тему, связанную с каким-либо навыком или актуальной жизненной задачей.

К примеру: я хотел бы принять участие в нескольких состязаниях по триатлону. Это входит в число моих нынешних целей. Но вот проблема: у меня нет велосипеда. Поэтому сегодня я разбирался в том, какие вопросы нужно задавать при покупке шоссейного велосипеда.

Десять минут изысканий — и я узнал, из каких материалов делаются колеса, педали и рама. Не бог весть что: специалистом я не стал. Но зато понятно, о чем спрашивать в ближайшее время в магазине.

Самообразование — один из идеальных способов занять свободные минуты в течение дня (например, пока вы едете на машине, обедаете или отдыхаете вечером). В это время можно послушать подкасты, изучить блоги или почитать книги, посвященные какой-либо интересующей вас теме.

№ 62. Общайтесь со «знаменитостями» в интересующей вас сфере

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день или каждую неделю.

Польза: общение со «знаменитостями» в интересующей вас области — отличный способ получить знания и хорошо провести время. Конечно, это не всегда реально: выйти на великих спортсменов едва ли получится. Но если у вас интересы поскромнее (скажем, игра Magic: The Gathering), то связаться со звездами не столь уж сложно. Фокус состоит в том, чтобы найти подход. Человек с именем должен выделить вас из общей массы.

Описание: для начала важно помнить, что все мы — занятые люди. Знаменитости работают, проводят время с семьей и пытаются отдохнуть. Поэтому следуйте трем правилам:

1. Если вы новичок в каком-то хобби, сначала почитайте блоги, книги и форумы. Это даст базовое понятие о предмете. Не стоит донимать специалиста вопросами, ответ на которые легко дает Google.

2. Будьте вежливы. Не ожидайте ответа на все вопросы и не злитесь, если реакции не будет вовсе. Ведь у каждого из нас дел по горло. Настаивать на том, чтобы человек пожертвовал ради вас своим временем, в общем-то нечестно.

3. Начните с обычного общения. (Как правило, достаточно нескольких предложений.) Объясните адресату, как он вдохновил вас, после чего переходите к паре-тройке простых вопросов. Изъясняйтесь коротко и просто: это увеличит шансы получить ответ. А если вы его получите, переписку можно продолжить.

Если у вас скромные интересы, в большинстве случаев связаться с авторитетами несложно. Обычно это писатели, блогеры, подкастеры и коучи, которые создают качественный контент на регулярной основе. Если вы будете следовать этим трем правилам, вы увидите, что найти таких людей и познакомиться с ними не составляет труда.

№ 63. Читайте главу из книги

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: чтение — это простое занятие, которое приносит массу пользы. Например:

 Оно служит гимнастикой для ума: вы узнаёте нечто новое или мысленно уноситесь в придуманный мир.

 Оно улучшает способность к концентрации: вы фокусируетесь на одной деятельности.

 Оно снимает стресс и понижает артериальное дав-ление.

На мой взгляд, чтение — это занятие, к которому стоит неоднократно возвращаться в течение дня. А еще книга поможет развеяться между двумя трудными задачами.

Описание: когда захотите отдохнуть, выделите себе 5–10 минут для чтения. Идеальный объем — одна глава: этого достаточно для того, чтобы охватить одну тему (нон-фикшн) или одну сцену (художественная литература), не нарушив рабочий график.

Если вы затрудняетесь с выбором хорошей книги, есть несколько способов получить подсказку:

 Попросите совета у друзей, близких, коллег и наставников.

 Введите в строку поиска Google: «Лучшая книга по…» (укажите тематику).

 Введите в строку поиска Google: «Лучшая книга по…» (укажите тематику и год).

 Изучите рейтинг 100 самых популярных книг в книжном интернет-магазине (можно выбрать определенную категорию).

 Присоединитесь к Goodreads и посмотрите, какие книги интересующего вас жанра предпочитают другие люди.

Берите с собой книгу, куда бы вы ни шли, — и вы всегда сможете хорошо расслабиться на 5–10 минут, если у вас появится пауза.

№ 64. Читайте сводку мировых новостей

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро или вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: все мы обязаны быть в курсе того, что происходит в мире (а не только в нашей стране). От вас никто не требует, чтобы вы были политологом. Однако вы должны уметь поддержать разговор о крупнейших мировых событиях и знать достаточно, чтобы принимать компетентное решение, когда вы голосуете, занимаетесь волонтерством или жертвуете деньги на те или иные программы.

Описание: нынешний политический климат таков, что я сомневался, стоит ли включать в книгу эту привычку. Уж очень много спорят о различных информационных агентствах и о том, какому из них можно доверять.

Что я предлагаю?

Вместо того чтобы узнавать новости только от агентства, которое подтверждает ваш взгляд на мир, обращайтесь к сайтам либо политически нейтральным, либо содержащим новости с разных ресурсов.

Нет необходимости читать все статьи. Достаточно охватить взглядом заголовки, а вникнуть поглубже лишь в интересные материалы. Не забывайте: даже самые уважаемые новостные ресурсы так или иначе предвзяты. Поэтому важно составлять собственное мнение, а не повторять за другими как попугай.

№ 65. Учите новые слова

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день.

Польза: расширять словарный запас очень полезно. Это улучшает навыки общения, тренирует ум и повышает уверенность в разных социальных ситуациях. А всего-то нужно учить каждый день по одному новому слову.

Описание: есть несколько способов узнавать новые слова:

1. Подпишитесь на ежедневную рассылку с новыми словами.

2. Купите настольный календарь, в котором на каждую дату приводится «слово дня».

3. Загрузите мобильное приложение «Слово дня».

4. Смотрите в словарь всякий раз, когда слышите новое слово.

Выберите один из способов и возьмите себе за правило учить каждое утро одно новое слово. (Только не забудьте выяснить правильное произношение.)

И наконец, ищите возможность использовать новые слова в общении с друзьями, близкими и коллегами. Порой на вас будут смотреть с удивлением, но регулярная практика — самый быстрый способ освоения новых знаний.

№ 66. Пользуйтесь книжками-раскрасками

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: день или вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: сейчас в моде раскраски для взрослых. Исследования показали: те, кто тратит хотя бы несколько минут на раскрашивание, более организованны и спокойны, более способны к концентрации и релаксации. Подобный опыт может оказать терапевтическое воздействие на тех, кто регулярно испытывает стресс.

Капризы моды? Но факты есть факты: раскраски положительно сказываются на психическом здоровье даже взрослых людей. Многие психологи рекомендуют такие издания как альтернативу медитации: они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом. Даже Карл Юнг был любителем раскрашивания.

Книжки-раскраски имеют и другие достоинства. Например:

 Они напоминают вам о тех временах в вашей жизни, когда все было радостнее и проще. Вы ненадолго уноситесь в детство.

 Они повышают способность к концентрации. Если вам не дается какая-то сложная задача, сделайте перерыв на раскраску, а потом вернитесь к работе.

 Они помогают войти в спокойное потоковое состояние (и в этом плане раскрашивание подобно медитации и ряду других ментальных практик).

Наверное, такое хобби подойдет не каждому. Но, если в конце дня вы чувствуете себя измотанным и затюканным, попробуйте выделить немного времени на это занятие. Оно может дать вам спокойствие и умиротворение.

Описание: ничего сложного здесь нет.

1. Зайдите на сайт книжного магазина и откройте раздел книжек-раскрасок для взрослых.

2. Купите несколько изданий, которые вам понравились и соответствуют вашей натуре.

3. Приобретите маркеры, фломастеры или цветные каран-даши.

4. В случае стресса делайте регулярные перерывы на 5–10 ми-нут для раскрашивания.

Возможно, вы не захотите всюду таскать с собой раскраску, как вы носите обычную книгу. Но, если вы будете держать ее дома под рукой, она поможет вам развеяться между делами или отдохнуть после работы.