– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.
После выполнения
– Сталкиваясь с чьим‑либо плохим отношением – вспоминайте это упражнение. Вы можете извлечь опыт и полезные навыки из любой ситуации, в этом и есть истинная мудрость!
Итак, вы увеличиваете внутреннее богатство, если:
– учитесь понимать и осмысливать;
– осознанно подходите к любому событию и к любой информации, стараетесь проанализировать ее, прежде чем делать выводы;
– развиваете все грани интеллекта;
– стараетесь обрести истинную мудрость.
Глава 3. Развитие воли
Стоит понять, сколько важных вещей мы упускаем из‑за недостатка воли, как сразу появится мощный мотив для ее развития.
Дарио Салас Соммэр
Каждый из нас выбирает жизнь по себе. Кому‑то по душе тихое и спокойное существование, без взлетов, но и без серьезных падений: жизнь в безопасности, удовлетворение базовых потребностей, отсутствие потрясений. Другой хочет добиться чего‑то значимого, но в этом случае необходимо понимать, что придется прилагать большие усилия для того, чтобы приблизиться к своей цели.
Подумайте, о ком вам интересно читать, чья жизнь вас восхищает? Скорее всего, это те люди, которые чего‑то добились! Далось ли им это легко? В подавляющем большинстве случаев – нет. Даже если человеку повезло и он родился в семье известных или богатых людей, все равно он сам выбирает: пользоваться ли достижениями предков и ничего не делать или приумножать то, что было дано, и идти к новым вершинам. Но для этого мало одного решения, важно иметь силу воли .
Сила воли – одна из самых весомых «монет», из которых состоит ваше внутреннее богатство!
Как вы оцениваете свою силу воли? Считаете, что она у вас есть, или же осознаете, что она у вас слабая? Как ее сформировать и для чего она нужна?
Многие уверены, что силы воли им не занимать, но при первом же препятствии сдаются, умело подыскивая себе оправдания. Или заявляют, что не очень‑то и хотелось. Другие считают, что обделены силой воли, но день изо дня кропотливо трудятся и неуклонно меняют свою жизнь.
Оценить себя объективно очень сложно. Мы так или иначе сравниваем себя с некими образцами, которые кажутся нам близкими к идеалу.
Так что же такое на самом деле сила воли и можно ли ее развить?
Расколотые надвое
В литературе и в кино очень часто используют такой художественный прием: на плечах у главного героя восседают с одной стороны демон‑искуситель, а с другой – ангел. И каждый стремится перетянуть героя на свою сторону. Каждому из нас знакомо такое внутренне противостояние. Между хочу и надо , между правильно – полезно и вредно – вкусно : во множестве ситуаций мы вынуждены делать то более сложный, то более легкий выбор.
И каждый такой выбор, даже если он касается выбора еды на обед, формирует нас и демонстрирует, насколько мы стали взрослыми, насколько у нас сильная воля и насколько мы действительно хотим добиться своей цели.
Дело в том, что «сила воли» – это не некое определенное качество, скорее – набор качеств и умение делать выбор.
Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее и поймем, почему иногда при всем желании нам не хватает этой самой силы выли.
Как вы думаете, есть ли разница между «желать» и «хотеть»?
Если упростить, то желать – это надеяться, что прилетит волшебник и подарит нам все, что мы пожелаем. Это воплощенная мечта о Золотой рыбке или джинне, которые все бы делали за нас. Когда вы желаете, то остаетесь пассивными и готовы отказаться от желания, если путь к нему чрезмерно (на ваш взгляд) тяжел. Это своего рода игра, каприз, который ни к чему не обязывает. Если вы не получаете желаемое, то можете сказать: «Не очень и хотелось!»
Другое дело с тем, чего мы хотим. Хотеть – это значит гореть. Если вы чего‑то действительно хотите, то чувствуете прилив сил и готовность делать, творить, идти к мечте, быть активным и достичь ее любой ценой. Если вы хотите, то более рационально просчитываете риски и возможности и, направляясь силой воли, действуете.
Как лень часто является симптом усталости и недостатка мотивации, когда вы не знаете, чего хотите, так и отсутствие силы воли – симптом, который характеризует в первую очередь вашу текущую ситуацию.
Если вам не хватает силы воли, то, скорее всего, вы не знаете – кто вы, куда вы стремитесь и зачем вы хотите добиться того или иного, а ваше подсознание замусорено ложными установками, которые изо всех сил тормозят вас.
Поэтому первое , о чем надо задуматься, когда вам кажется, что силы воли не хватает:
действительно ли вы хотите достичь цели или это исключительно желание получить новую «игрушку»?
Если вы не можете четко ответить на этот вопрос, то, значит, вам стоит вернуться к предыдущей главе. Осознанность и мудрость позволят вам избежать соблазнов: вам перестанет хотеться получить ерунду, потому что вы будете видеть истинную стоимость вещей и научитесь оценивать людей не по внешности и наличию гаджетов, а по внутреннему содержанию.
Практическое задание
Упражнение «Я хочу…»
Перед выполнением
– Для первого выполнения упражнения лучше всего выбрать выходной день, свободный от дел. Приготовьте ручку и блокнот для записей.
– Еще раз просмотрите свои дневниковые записи, особенно те, где речь идет о ваших желаниях и целях.
Выполнение
– Составьте список, чего вы хотите. Пишите все, что вы хотели бы получить или добиться.
– Не делайте разницы между крупными желаниями (например – купить дом или стать владельцем собственной фирмы) и мелкими (например – пара новых дорогих туфель, отпуск на море).
– Сделайте небольшую паузу (не более часа) и снова вернитесь к списку.
– Подчеркните те желания, ради которых вы готовы сделать все.
– Вычеркните те, от которых готовы отказаться.
– Выберите три желания, которые являются самыми важными целями на сегодняшний день.
– Подумайте, какие из важных желаний действительно ваши? Почему вы их хотите добиться? Что будете чувствовать, достигнув своей цели? Есть ли в этом желании потенциал дальнейшего развития? Например, вы хотите дом. Но, поразмыслив, можете понять, что хотите спокойное место, в котором могли бы заниматься творчеством. А ваша настоящая мечта – заниматься любимым делом и иметь для этого возможность.
– Проведя таким образом ревизию, вы можете переписать список заново, озаглавив его «Цели».
После выполнения
– Проводите такую работу постоянно, пока читаете книгу. После окончания чтения сравните свой первый список и окончательный. Проанализируйте изменения.
Сила воли и подсознание
Еще одна причина, по которой сила воли дает сбой, находится в нашем подсознании.
Вот что происходит.
Если человек уверен (не сомневается и не анализирует), что он неудачник, который ничего не достоин, у которого ничего не выйдет, то подсознание закрепит эту установку и будет блокировать любое действие, которое идет вразрез с ней.
Вот почему так важно изменить негативные установки на позитивные!
С другой стороны, выполняя какое‑либо дело спустя рукава, мы все больше и больше расщепляем свою осознанную часть и подсознание, которое становится настоящим саботажником и блокирует любые наши усилия.
Как преодолеть такую разобщенность? Взять подсознание под контроль не может никто, но зато любой из нас может, если захочет, контролировать свое сознание.
– Сознательная работа приведет к тому, что и в подсознании будут именно те установки, которые будут помогать вам на пути к вершине, а не мешать.
– Выполняя любую работу с душой и понимая цель этой работы, вы не позволите подсознанию саботировать деятельность[1].
Если вы хотите развить волю, то необходимо помнить, что ее врагами являются:
– отсутствие четкой мотивации (зачем я буду что‑то делать? ),
– привычный комфорт (знакомое болотце, которое так не хочется покидать ),
– отсутствие честолюбия,
– страхи и тревоги,
– и – недостаток физической активности!
Важно!
А вот препятствия и проблемы – это то, что позволят любому человеку закалить свою волю. Необходимость преодолевать крупные и мелкие проблемы держит нас в тонусе, мы вынуждены «просыпаться» во всех смыслах этого слова и пересиливать себя: свой страх, нерешительность, пассивность и лень.
Сила воли – это концентрированная энергия, которую человек может направить на самую важную для него цель. Сила воли проявляется тогда, когда надо сделать то, что делать вот прямо сейчас не хочется. Вы можете хотеть стать прекрасным атлетом, но при этом у вас не хватает энергии, чтобы каждый день идти на тренировку, и вместо этого вы смотрите сериал по телевизору. Вы мечтаете написать роман, но ежедневно не можете усадить себя за работу и не пишете ни строчки, а читаете новости в Интернете. Сила воли – это отказ от сиюминутных мелких желаний ради значимой цели. Иногда для достижения мечты стоит отказаться и от более значительных желаний.
При этом важно, чтобы решения о том, что предпочесть, исходили от вас самих, а не были навязаны извне.
Практическое задание
– Запишите в свой дневник задание на следующую неделю, которое потребует от вас значимых усилий. Это могут быть – ограничения в еде (например, не есть сладкого), или необходимость вставать раньше и делать зарядку, или то, что вы давно собрались сделать, но все никак не могли начать.
– В течение недели ведите записи и фиксируйте, как продвигается ваше дело.
– Проанализируйте свои удачи и поражения в борьбе с собственной ленью и слабостью. Постарайтесь понять, что вам мешало, что помогало, в чем были ваши ошибки? Возможно, вы взяли на себя слишком много, переоценили стартовые условия?
– Напишите новый план на следующую неделю, используя предыдущий опыт.
– Проводите аналитическую работу раз в неделю, корректируйте план и фиксируйте успехи!
Итак, вы умножаете свое внутреннее богатство, если:
– тренируете силу воли;
– видите различия между настоящей мечтой и сиюминутными желаниями и можете отказаться от последнего в пользу истинной цели.
Хочу и надо
Последнее в нашем списке, но не последнее по значимости, что влияет на нашу силу воли, – постоянная борьба между «хочу» и «надо», между необходимостью сдерживаться и желанием получить желаемое немедленно.
Учеными установлено, что противостояние «хочу» и «надо» связано с тем, что в процессе эволюции первой была сформирована лимбическая система. Она расположена в самом центре головного мозга, ее размер – примерно с грецкий орех. Лимбическая система есть у всех животных. Она отвечает за инстинкты, эмоции, способна порождать страхи и необузданные импульсы.
В древности именно инстинкты и эмоции обеспечивали выживание человека: инстинкт помогал прятаться от опасности, быстро наедаться, пока есть пища, продолжать род. И эти инстинкты живы в человеке до сих пор. Когда мы голодны, то кажется, надо наесться так, словно впереди голод, даже если в зоне досягаемости полный холодильник. Когда мы боимся, например, выступать перед публикой, мы готовы бежать, хотя на самом деле нам не грозит смертельная опасность.
Непосредственно к лимбической системе прилегает и еще один древний участок мозга, который отвечает за удовольствие. Это именно он требует, чтобы мы предавались удовольствиям без размышлений, не думая о последствиях – брали от жизни все и сразу.
Сами по себе удовольствия – это совсем и не плохо, но нельзя забывать о мере! Многим известна печальная история про крысу, которая умерла от нервного истощения, когда получила возможность (благодаря электродам, вживленным в мозг) непрерывно стимулировать центр удовольствия. Многие по своему опыту хорошо знают, как быстро можно пресытиться тем, о чем мечтал и наконец получил в большом количестве. Даже завзятые лентяи начинают маяться от вынужденного безделья, даже любителей сладкого в какой‑то момент начинает подташнивать от тортиков.
По мере развития человеческого общества, когда стало ясно, что инстинкты надо обуздывать, а удовольствие дозировать, у людей и появилась префронтальная кора.
Без инстинктов и эмоций жить нельзя, но и отдавать им бразды правления своей жизнью – тоже. Мы пребываем в гармонии с собой и с миром лишь тогда, когда держим их под контролем: не подавляем, а разумно управляем ими. Для такого управления и служит сила воли , самоконтроль.
Именно сила воли позволяет направить инстинкты и эмоции на достижение цели, тогда как потакание им – верный путь к саморазрушению.
Разумное использование своих эмоций и инстинктов работает на нас, а не против нас – помогает нашему выживанию и самосохранению. Без эмоций жизнь не была бы настолько яркой.
Префронтальная кора у ребенка развивается не сразу, и самоконтроль, как и сила воли, не дан нам изначально. Этим дети отличаются от взрослых: они не умеют контролировать свои инстинкты и желания, их «хочу» должно удовлетворяться немедленно. Но по мере взросления в норме должна развиваться сила воли, расти умение сдерживать свои эмоции и откладывать выполнение своих желаний. Но, увы, в последние десятилетия вместе с повышением комфортности жизни растет и количество инфантильных людей, которые во всем руководствуются только «хочу».
Но все не так печально – силу воли можно и нужно увеличить, «прокачать».
Для этого надо понимать, что значит действительно быть взрослым, и опираться на разумную, взрослую часть себя.