Один из признаков стресса – сбившееся дыхание. Стоит нам начать волноваться, как дыхание срывается, и мы с головой уходим в переживания, забывая об осознанности. Но, если мы просто выровняем дыхание, сосредоточимся на этом, как нам становится чуть легче, и мы уже в состоянии действовать разумно.
Вот еще одна причина того, что подавляемые эмоции, спрятанные от самого себя гнев и обида ведут к заболеваниям. По мнению практикующих йогов, неправильное дыхание не только вызывает самые разные заболевания, но и влияет на психическое состояние. Результатом неправильного дыхания могут стать: кислородное голодание, которое влияет на все органы тела, головная боль и множество других нарушений.
Чем старательнее вы сдерживаете эмоции, тем больше шансов, что и дышите вы неправильно, привыкая к этому и не замечая, как неправильное дыхание усугубляет те проблемы, которые его и спровоцировали.
Поэтому, если вы обижены на кого-то, ОБЯЗАТЕЛЬНО обратите внимание на свое дыхание. Воздействуя на дыхание, вы можете включить механизмы саморегуляции организма, причем как на физическом, так и на тонких планах. Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. По их мнению, каждому человеку отмерено определенное количество дыханий. Хотите увеличить продолжительность жизни? Дышите медленно и глубоко.
Самый доступный способ наладить дыхание – выполнять простые йоговские упражнения, получившие название пранаяма.
Пранаяма – удлиненное дыхание и контроль над ним, то есть осознанное управление вдохом и выдохом. В переводе пранаяма означает: «прана» – энергия, «яма» – закон, свод правил, то есть движение энергии по естественным (Божественным) законам.
Если вы занимаетесь йогой, то имеете представление об этих упражнениях, если нет – то обязательно научитесь всем видам йоговского дыхания, это пригодится вам в обычной жизни: выполняя упражнения раз в день, утром или вечером, вы значительно снизите давление стресса на ваш организм и сможете быстрее приходить в себя в момент сложных ситуаций.
Просто возьмите за привычку, когда чувствуете накатывающую грусть, обиду, гнев, напомнить себе: «Дыши!», а еще лучше: «Дыши правильно!»
Вы можете выполнять дыхательные упражнения в любой удобной для вас позе: лежа на спине, сидя на стуле, стоя. Единственное важное условие: комфортная одежда, не стесняющая дыхание, – отсутствие тугих поясов, плотно обтягивающих свитеров или пиджаков и т. д.
Процесс полного йоговского дыхания можно разделить на три этапа: нижнее (брюшное) дыхание; среднее (грудное) дыхание; верхнее (горловое) дыхание.
С помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях. Нижнему дыханию мешает тесная, тугая одежда: ремни, корсеты, пояса, плотно облегающие свитера и джинсы.
В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций. Для этого надо выполнить 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов.
Попрактикуйтесь дома, это не потребует большого количества времени.
Исходное положение может быть любым, в котором вы можете расслабиться. Для начинающих лучше всего выполнять упражнение стоя или лежа, вытянув руки вдоль тела. Одежда должна быть свободной.
Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.
Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.
Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.
Среднее дыхание – это дыхание, которое мы используем в обычной жизни. Правильное среднее дыхание помогает быстро прийти в себя, восстановить душевное равновесие. С его помощью можно погасить раздражение и найти единственно правильное решение в спорном моменте. Для этого достаточно абстрагироваться от окружающего мира на 10–20 секунд, просто сосредоточившись на дыхании. Это моментально вернет вам спокойствие и уравновешенность.
Исходное положение: любое свободное, расслабленное. Вы можете сидеть на табуретке или стуле с прямой спинкой либо же стоять. Следует проследить, чтобы одежда была свободной и не мешала вашим дыхательным упражнениям.
Положите одну руку на живот, другую на грудь. Максимально выдохните.
Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, что вздымается только грудь. Ребра максимально возможно расширяются. Ключицы и живот должны оставаться неподвижными.
Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В процессе выполнения упражнения постарайтесь сосредоточиться на дыхании и не думать больше ни о чем постороннем.
Верхнее (горловое) дыхание мы часто используем, даже не замечая этого, особенно в состоянии волнения. Однако большинство не умеют делать это правильно, подменяя истинное верхнее дыхание судорожными неглубокими вдохами и выдохами, которые только усугубляют нервное состояние.
Верхнее дыхание необходимо, поскольку позволяет дополнительно расширить возможности поступления воздуха в организм, что особенно важно в моменты душевного волнения.
Исходное положение такое же, как при грудном дыхании.
Положите одну руку на живот, другую на грудь. Максимально выдохните.
Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Ключицы раздвигаются, плечи распрямляются и отодвигаются назад. Вы должны полностью сосредоточиться на дыхании и контролировать, чтобы грудь и живот оставались неподвижными.
Выдыхая, сжимайте, съеживайте ключицы, плечи при этом передвигаются вперед.
Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.
Освоив эти простые подготовительные упражнения, вы можете перейти к полному йоговскому дыханию. Помимо того, что такое дыхание помогает взять эмоции под контроль и начать действовать осмысленно, полное йоговское дыхание чистит и лечит тонкие тела, гармонизируя течение энергии в них.
Если вы практикуете полное йоговское дыхание после того, как написали письма прощения или заполнили анкеты, обязательно «продышите» изменения, которые сейчас происходят с вами. Тем самым вы позволите этим изменениям «встроиться» в ваши тонкие тела, стать частью вас самих.
Таким образом, используя полное йоговское дыхание в самом начале, когда ситуация только произошла, вы помогаете себе взять свои эмоции под контроль и прийти к Абсолютному Прощению более короткой дорогой.
Используя полное йоговское дыхание после того, как вы уже прошли путь от обиды и гнева к прощению, вы запечатлеваете изменения, происшедшие с вами и вашим восприятием, в тонких телах.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: освоить полное йоговское дыхание (большое количество упражнений для развития дыхания вы сможете найти в книгах А. Левшинова).
Для выполнения задания необходимо:
– комфортное лично для вас место, где вас никто не потревожит примерно 10–20 минут;
– удобная, не стесняющая дыхания и движения одежда;
– телефон и прочую технику на это время выключить.
Начальная поза – любая, удобная вам: сидя на стуле или в йоговских позах, лежа на спине.
Выдохните – спокойно и протяжно, удаляя воздух из легких. И сразу, без задержки, начните медленно вдыхать через нос. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких. Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку. В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких.
Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом.
Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.