Писать письма – эффективное средство разобраться с любой обидой, застаревшей или совсем свежей, но бывает, что человек робеет перед листом бумаги. Это похоже на ступор – мыслей много, но выразить их более или менее связно не получается. И даже те, кто неплохо формулирует свои мысли в обычной жизни, в стрессовых ситуациях буквально не способны найти слов.

У некоторых хорошо получается прокричать свой гнев, но если надо изложить ситуацию письменно – настигает страх белого листа: непонятно, с чего начать, что писать, как правильно-неправильно. И если кто-то превращает свои письма в мини-рассказы, то другой не способен закончить и пары предложений.

Если это про вас – не отчаивайтесь. Попробуйте другой метод. Он обращен напрямую к нашему подсознанию и не требует никаких умений, навыков и дополнительной подготовки. Это арт-терапия, обычно – спонтанное рисование.

Егора привела на занятия его мама, особа властная и не терпящая возражений. Она потребовала, чтобы «из мальчика сделали наконец человека». Самого мальчика кроме компьютерных игр не интересовало ничего, из института, куда его всеми правдами и неправдами устроила мать, Егора выгнали, работать он не умел и не хотел. Объяснения, что без личного желания Егора занятия бессмысленны, она не слышала. Мы договорились, что попробуем. Я был уверен, что Егор найдет возможность погуливать и вскоре покинет группу, но, как ни странно, он аккуратно посещал занятия, вот только – как мне тогда казалось – толку от его посещений не было никакого: если он не играл в очередную «стрелялку» на телефоне, то сидел с отсутствующим видом. Все, о чем так горячо спорили на занятиях другие, казалось, оставляло Егора равнодушным, но это была иллюзия.

Это был и мой урок: не суди предвзято, не делай выводы раньше времени, не забывай, что интерпретация может сильно отличаться от фактов. Все это время Егор, как губка, впитывал новые знания, учился, глядя на других, но не мог, не умел показать этого сам. Так было до начала занятий арт-терапией. Первый рисунок Егора был красивым и очень аккуратным, он явно ждал похвалы, я похвалил рисунок, но напомнил о том, что не имеет значения, как ты рисуешь, рисунок – только средство выразить то, что словами не получается. Егор отвернулся, взял кипу бумаги и начал рисовать. Я не знаю, что он рисовал, – это было больше всего похоже на абстрактную живопись, но примерно через час он стал плакать, потом завыл в голос. В этом вое было столько тоски, что становилось жутко.

После этого занятия я наконец-то почувствовал, что Егор на занятиях не просто присутствует. Он мало говорил, стеснялся, но после каждого урока оставлял кипу рисунков. С помощью рисунков он смог простить родителей, которые разошлись и, по представлениям маленького мальчика, предали его, смог простить свою мать, которая слишком опекала его, смог простить тех, кто издевался над ним в школе…

Конечно, его жизнь не изменилась в один момент, но толчок был получен. Сейчас Егор вполне успешный веб-дизайнер. Он не стал более разговорчивым и открытым – он по-прежнему молчун, но он нашел возможность рассказывать о своих чувствах и себе, и миру и работать с ними. Отношения с мамой стали проще – Егор смог сепарироваться и стать самостоятельным молодым человеком…

Как и в случае с письмами, задача – в рисунках (лучше всего, чтобы была серия), в первую очередь выразите боль и гнев, весь негатив, который сейчас испытываете. Рисуйте, пока не почувствуете возможность проявить к другим участникам ситуации сострадание и, наконец, готовность простить. Вы можете разбить процесс на этапы: гнев, сострадание, прощение, а можете рисовать, пока не проживете их один за другим: все индивидуально.

Неважно, сколько рисунков будет в вашей «серии», важно пройти весь путь – от гнева и обиды до прощения!

Тут нет общих правил: чем и как рисовать, кто-то выберет школьную тетрадь и ручку, кто-то – черную бумагу и мелки. Слушайте себя, настройтесь на свою волну, отдайтесь потоку.

Не старайтесь сделать рисунок красивым! На первом этапе это вовсе невозможно, да и задача иная: выплеснуть свои эмоции. Перед началом рисования прочтите короткую молитву или попросите помощи у Мироздания, у своего ангела или у Вселенной и начинайте.

Как и при написании писем: не судите, не планируйте результат, не пытайтесь сделать правильно, не уничтожайте картины, пока не закончите всю серию. Лучше всего прикреплять их на стену в том порядке, в котором вы рисуете, если это невозможно – складывайте рисунки, но старайтесь сохранить порядок, в котором вы создавали их. Когда вы закончите рисовать, найдите возможность разложить рисунки по порядку и внимательно посмотрите на них: вы заметите, как менялось ваше настроение, ваша энергетика.

После этого вы можете уничтожить картины, использовав любой созвучный вам ритуал, а можете показать близкому другу, тому, кому вы всецело доверяете, – иногда другой способен увидеть что-то важное, чего мы по тем или иным причинам не хотим замечать.

Рисование – один из самых простых и доступных способов самовыражения, но не единственный. Можно лепить из глины или пластилина, можно строить города из подручных средств и проигрывать в них сцены из жизни. Вы можете даже протанцевать свою боль, выразить гнев через танец, если этот способ близок вам.

Какой бы вид арт-терапии вы не выбрали для себя, помните о главных условиях.

1. Вы должны пройти три главных стадии:

– отпустить гнев и боль;

– ощутить сострадание;

– прийти к готовности прощать безусловно.

2. Не надо делать «красиво» и «правильно». Задача – освободиться от негативных эмоций и прийти к прощению, а не создание шедевров.

3. На каждом этапе избегайте оценочных суждений.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Задача: научиться проходить путь от гнева и обиды до прощения с помощью искусства (на примере рисования).

Для выполнения задания необходимо:

– иметь в постоянном доступе бумагу (или блокнот), средства для рисования, удобные лично для вас;

– комфортное лично для вас место;

– выделять на рисование ежедневно (пока не закончите серию) от 5 минут до получаса – по собственным ощущениям. Очень важно рисовать каждый день;

– телефон и прочую технику на время рисования выключить.

В первый день проведите «тестовое» занятие. Просто порисуйте, испробовав разную бумагу, разные карандаши, ручки, фломастеры или мелки. Найдите свой способ, позу и место. Вы должны чувствовать себя легко и расслабленно, не отвлекаться на внешние раздражители, полностью сосредоточившись на рисовании.

Для первого опыта выберите не очень сложную ситуацию, лучше всего ту, которую вы уже прорабатывали другими способами.

Перед началом рисования сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, скажите себе ободряющие слова или прочитайте молитву и приступайте.

Складывайте рисунки по порядку: первый рисунок будет вверху, или развешивайте по порядку.

После того как закончите серию (для этого вам может понадобиться время – от одного часа до нескольких недель), просмотрите рисунки еще раз. Что вам бросается в глаза, что вас «цепляет», обратите внимание на любые знаки – они помогут вам в дальнейшей работе с собой.

Если чувствуете потребность, проведите любой ритуал: вы можете сжечь рисунки или разорвать их и пустить вплавь по реке.

* * * * *

Если вы хотите использовать в работе над ситуацией лепку, то правила такие же, как для рисования. Самое важное – пройти все стадии от гнева до прощения.