Большинству из нас легче воспринимать информацию зрительно.

В зависимости от того, какой канал человек предпочитает, его относят к:

– визуальному (зрительному),

– аудиальному (слуховому),

– кинестетическому (телесно-эмоциональному) типу.

Визуал воспринимает мир через зрительные образы: форму, цвет, размеры предметов, движения тела, мимику и внешний облик партнера.

Аудиал – через слуховые образы: речь (с ее оттенками, интонациями и пр.), музыку, звуки природы.

Кинестетик – через ощущения тела: тактильные (прикосновения), температурные, двигательные, обонятельные (запах), вкусовые.

Считается, что большинство людей на планете – визуалы. Поэтому один из самых эффективных способов работы с любыми проблемами – расписать их на бумаге. Именно поэтому написание писем – самому себе или тому, отношения с кем беспокоят, советуют все без исключения психологи.

Письма прощения могут быть двух видов: себе и обидчику.

Письмо, которые вы пишете себе, – способ достучаться до своего супер-Эго, до своего высшего Я, через сознание воздействовать на подсознание. Далее следует пример письма. Вы можете написать точь-в-точь такое же, поменяв данные в выделенных полях, а можете написать свое письмо, используя образец и соблюдая нехитрые правила,

1. Обязательно напишите в начале письма свое имя, поставьте дату. Подойдите к написанию письма, как к составлению важной бумаги.

2. Начинайте каждую фразу с четкой формулировки своего намерения.

3. Не надо в подробностях описывать ситуацию, которая привела вас к прощению. Достаточно указать, кого вы прощаете.

4. Поблагодарите этого человека за этот урок.

5. Простите себя за любой неправильный поступок, связанный с этой ситуацией.

6. Поблагодарите свою душу, которая сделала возможным прохождение этого урока и привела к духовному росту.

7. Выразите благодарность высшему Я и Вселенной, заявите о своей готовности жить и развиваться дальше.

8. Письмо нужно засвидетельствовать у того, кому вы доверяете. Это станет для вашего Эго дополнительным доказательством вашего намерения простить.

После того, как вы написали такое письмо и заверили его, сожгите его. Развейте пепел и почувствуйте настоящее, истинное освобождение от обиды.

Постарайтесь выделить для написания письма спокойное время, чтобы у вас не было необходимости торопиться, чтобы вас не отвлекали. Найдите приятное место, возьмите хорошую бумагу: пишите от руки, это намного лучше, чем компьютер. Когда вы пишете, а не печатаете, то к процессу подключается кинестетическое восприятие, и эффективность действия повышается.

Уделите процессу написания письма столько времени, сколько требуется именно вам. Не торопитесь.

Не спешите включаться в повседневную текучку сразу, как только закончите ритуал. Позвольте себе насладиться покоем и внутренней тишиной.

Текст, приведенный на следующей странице, является адаптацией писем доктора гипнотерапевта Шэрон Форест и пионера в продвижении идей Абсолютного Прощения Колина Типпинга.

* * * * *

Письмо-разрешение

Кому: ___________________________________

От кого: _________________________________

Дорогая /дорогой (собственное имя) я люблю тебя и позволяю тебе освободиться от тяжкого груза обид. Я позволяю тебе освободиться от заблуждений и ложных убеждений, как бы они ни были сформулированы и как бы сильно за них ни держалось Эго. Я позволяю тебе освободиться от ошибочных эмоций и интерпретаций, в чем бы они ни заключались.

Я люблю тебя, я принимаю тебя, я ценю тебя, принимая тебя таким, какой ты есть сейчас, и видя возможности твоего роста.

Я позволяю тебе увидеть тех, кто готов помочь, и воспользоваться их помощью с радостью и благодарностью.

Моя душа, благодарю тебя за весь опыт, который получаю, проходя через непрощение, благодарю за возможность прийти к прощению, став лучше и сильнее.

Я (ваше имя) прощаю (имя того, кого вы хотите простить). Я прощаю его от всего сердца, желая ему самого лучшего, не тая обиды в сердце. Спасибо (имя того, кого вы прощаете) за то, что учил меня. Я готов помочь тебе, неся в душе безусловную любовь. Между нами отныне нет нездоровых связей, каждый из нас волен идти выбранной дорогой.

Здесь и сейчас я обретаю возможность стать здоровым и счастливым. Я готов идти к своей мечте и достигать поставленных целей.

Подпись: __________ Дата:

Засвидетельствовал: __________Дата:

* * * * *

Это письмо на практике доказывает, насколько важно простить обидчиков нам самим. Выполнив это задание, вы почувствуете, насколько больше энергии стало у вас, почувствуете стремление направить энергию на достижение своих целей, на творчество, на любимых людей.

Написав письмо себе, напишите письмо тому, кто – по вашему мнению сейчас – вас обидел. Не важно, как долго вы носите обиду в сердце: день или годы, просто напишите этому человеку серию писем. Пишите по одному письму в день.

Лучше всего, чтобы их число было не менее трех.

На первом этапе задача – проработать свой гнев. Вспомните все способы для этого и используйте их, когда во время составления письма вы почувствуете необходимость выплеснуть свой гнев наружу. Опишите свой гнев, не стесняйтесь, пишите обо всех чувствах, которые переполняют вас, пишите такими словами, которые вы никогда бы не сказали вслух. Чем искреннее вы будете, тем вероятнее почувствуете настоящее облегчение после первого письма.

Напишите еще несколько писем. Не забудьте – одно письмо в день. От письма к письму старайтесь, чтобы наряду с гневом, который при искреннем подходе будет таять сам от письма к письму, в ваших словах звучало и сострадание и великодушие. Очень важно, чтобы сострадание было искренним! Не выжимайте его из себя, если вы не ощущаете положительных чувств, напишите еще одно «гневное» письмо, выплесните гнев так, чтобы не осталось ни капли!

Важно, чтобы от письма к письму гнев и злоба уменьшались, а сострадание, понимание – росли.

В последнем письме посмотрите на ситуацию иначе, дайте ей новое толкование, вспомнив все, о чем мы говорили на предыдущих страницах этой книги: о возможности получить новый духовный опыт, о том, что человек, которого мы полагаем обидчиком, на самом деле помогает нам осознать что-то очень важное.

Не отсылайте письма адресату! Лучше всего собрать их и сжечь! Развейте пепел, чтобы убедиться, что эта ситуация больше не влияет на вас и вашу жизнь!

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Задача: научиться писать письма-прощения.

Для выполнения задания необходимо:

– примерно 15 минут свободного времени раз в день в течение недели, когда вас никто не потревожит;

– помещение, где вы можете остаться в одиночестве. В комнате должно быть свежо, но не холодно;

– телефон и прочую технику на время занятия выключить.

Используя правила, описанные в этом разделе, и образец письма, напишите письмо себе и простите себя.

В следующий день выберите ситуацию, можно работать с той ситуацией, которую вы разбирали ранее в Главе 4 «Кто же виноват?» в разделе «Факты и толкование». Напишите последовательно несколько писем (не менее трех), чтобы проработать выбранную ситуацию.

* * * * *

Лучше всего идти от простого к сложному. Не пытайтесь сразу разобрать ситуацию, которая несет в себе слишком большой эмоциональный заряд, и помните о том, что эмоции следует безопасно проживать, а не подавлять!

При необходимости перечитайте главу 5 «Не отказывайся от эмоций» и выполните приведенные в ней упражнения.