После упражнений сразу же отправляйтесь в ванную. Пока вы двигались, продукты распада подошли к коже – их нужно смыть.

Сперва прогрейте ванну горячей водой. Станьте под душ. Воду отрегулируйте так, чтобы она не доставляла дискомфорта. Вода должна быть приятно прохладной – не надо над собой издеваться. И начинайте поливать себя с пяток, постепенно поднимая душ до шеи. Волосы мочить не нужно. Досчитав до 60, переключите душ на комфортно горячий и лейте воду на холку, чтобы согреть область легких. Потом переходите к рукам, бедрам, коленям, стопам. Обязательно про грейте лимфоузлы: подмышки, шею, паховую область. Продолжительность горячего душа – 1 минута. Если за минуту не согрелись, продлите горячее обливание.

Можно обливаться из тазов, налив в один горячую воду, в другой холодную. Многим такой способ кажется более комфортным, нежели стоять под душем.

Вариант для больных людей – мочить простыню попеременно то в горячей воде, то в холодной, и обертываться на минуту.

Начинайте с пяти контрастов: прохладный – горячий – прохладный – горячий – прохладный – горячий – прохладный – горячий – прохладный. По мере привыкания увеличивайте количество контрастов – Ниши рекомендует 11.

В чем смысл контрастной процедуры? Когда вы даете горячую воду, поры раскрываются и отдают шлаки. Но если лить дольше минуты, через поры уйдет витамин С и многие необходимые микроэлементы – это просчитал Ниши. Холодной водой вы закрываете поры. В это время идет стресс на надпочечники, и мозг дает команду сгонять шлаки к поверхности кожи. Когда вы снова открываете горячий душ, вся эта грязь смывается. Контрастным душем вы лечите, очищаете, укрепляете себя.